|
 Сви врло добро знају препоруке нутрициониста да морате правилно да се храните: често, али у малим порцијама. Идеално би било да порција не прелази две дланове склопљене. Ни у ком случају не треба да се преједете и једете по принципу - ретко, али пуно.
Једење хране 1-2 пута дневно, у великим количинама, пре или касније довешће не само до сувишних килограма и нелагодности, већ и до различитих болести желуца. Стога су идеална храна обилни доручак, умерени сто за вечеру, лагана вечера и неколико додатних лаганих грицкалица. Али ове грицкалице не би требало да буду само укусне и хранљиве, већ и здраве.
Савремени нутриционисти препоручују да ваш први оброк (доручак) буде здрав и задовољавајући. Стога најбоља опција за доручак није брзи и свима омиљени сендвич са кафом, већ, на пример, овсена каша са воћем или житарица са млеком. А кафа се може заменити слатким какаом са млеком. Такав доручак ће заситити тело и дуго задржати осећај ситости, након чега ћете пожелети да нешто презалогајите не пре 10-12 сати.
Тело мора добити храну. Због тога треба да развијете навику грицкања у одређено време. Ово вам не само да ће издржати до ручка или вечере, већ неће допринети ни појави вишка килограма. У зависности од распореда рада, свако појединачно бира оптимално време за ужину. Ако је доручак био обилан, воће би служило као најбоља опција за други доручак. Штавише, ако још није 12 сати поподне, плод може бити било који.
Будући да наше тело пре ручка интензивно обрађује сву храну, без обзира на садржај калорија, и ништа неће наштетити фигури. Стога можете здраво и укусно ужинати не само јабукама и поморанџама, већ чак и грожђем и бананама. Ово воће савршено ће заситити тело не само витаминима, већ и задовољити осећај глади.
Ако доручак није био обилан, онда би поподневна ужина требало да надокнади недостатак хране ујутру. У овом случају можете уживати у скути, кувана јаја или чак лагана каша, попут хељде или пшенице.
Поподне, у касним поподневним сатима, када је остало сат или два пре краја радног дана, време је да поново ручамо. За поподневну ужину су најбољи кефир, јогурт, можете и да презалогајите воћем и поврћем. Орашасти плодови добро утажују глад и засићују тело јодом. Али они су веома калорични, па је пожељно јести неколико комада одједном. Ужина можете да узмете шољицу зелене или биљни чај са неколико кришки тамне чоколаде.
Ни у ком случају, без обзира на доба дана, не можете грицкати брзу храну. Прво, не задовољава глад. Да бисте се осећали сити, треба да поједете велику порцију. А ово је веома штетно не само за фигуру, већ и за тело у целини. Није препоручљиво грицкати слаткише, вафли, млечна чоколада, колачи, лепиње. Овакав начин исхране ће брзо постати навика, а његове последице ће се ускоро испољити. Повећање телесне тежине је загарантовано.
Оброци, чак и ако се ради о једноставним грицкалицама, не би требало да буду само укусни, већ и здрави, а не штетни за фигуру и, наравно, за ваше здравље.
Катти
|
