|
 Осећате ли вишак килограма? Почните да је уклањате одмах! Изговоре не треба измишљати - они нису прихваћени! Многи људи погрешно верују да ће посетом теретани брзо и лако смршати. „Очекујући“ брзе резултате, брзо прелазе на повремене посете теретани, наводећи одсуство „приметних“ промена у њиховом телу.
У ствари, промене су већ почеле, али још увек нису уочљиве. Веома је важно да не напуштате наставу у таквом тренутку, да бисте превазишли сопствену лењост. Нудимо вам једноставнији сценарио за растанак са сувишним килограмима. Десет дана комбинујте физичку активност са препорученим планом исхране и резултат ће вас сигурно обрадовати. Да бисте одржали витку форму, а у будућности не стекли непотребне килограме, морате се придржавати једноставних правила: једите мање, али чешће вежбајте. За оне који дрхте од саме речи „физичко васпитање“, препоручујемо да ређе користе превоз и потпуно напусте лифт. Месец ходања - нема више два килограма! Као што видите, у нашем рецепту за хармонију нема ништа компликовано.
1. Смањите
Јеловник не би требало да прелази 1100 кцал дневно.
Доручак = тристо калорија.
Један багел (220); 20 грама крем сира (30); свежи сок од поморанџе (50) - пола чаше; Било које пиће без кофеина и калорија.
Ручак = тристо калорија.
Направите себи сендвич са две кришке хлеба (по могућности са интегралним брашном) (140), малом кашиком путера (30), 60 грама немасног сира (70); чашу сока од јабуке и шаргарепе (60).
Поподневна ужина
Изаберите између 100 калорија: једна јабука (100) или пуњени јогурт са ниским садржајем масти (100).
Вечера - тристо калорија.
Да бирају:
Вицисграсси - јело познато као лазање са месним сосом (260); пола чаше сока од шаргарепе са пола мале кашике маслиновог уља (40).
Ћурећа прса на жару (250); једна салата од краставца, пет ротквица и кашика павлаке са ниским садржајем масти (50).
2. Додај
Дајте десет чаша воде дневно!
Само немојте пити пуно воде уз оброке! Она је та која „разређује“ желучани сок, што помаже успоравању процеса варења. Они који имају проблема са бубрезима требају се обратити лекару.
Зашто је ово неопходно? Ми одговарамо. Прво, вода је одличан начин за брзо уклањање токсина из свих телесних система. Друго, адекватан унос воде нормализује цревну перисталтику.
3. Јачање
Не можете без физичког васпитања
Направите сет од пет вежби.
• Савијање у страну помоћи ће тонирању мишића око струка и леђа (двадесет пет пута са сваке стране).
• Не будите лијени, замахните трбушњацима: лезите на под, подигните рамена 30 пута од пода.
• За танак струк: лезите на под, савијте колена. Подигнувши рамена од пода, испружите десну руку до супротног колена, изводите сличне вежбе левом руком (радите двадесет пута са сваке стране).
• Јачајте глутеалне и телеће мишиће. Уже за скакање је идеално за ово (четири сета по педесет пута).
• склекови су најбољи тренинг за јачање мишића грудног коша, као и јачање раменог појаса. Направите три сета од девет склекова.
Цатхерине
|
