|
 Ваша штитна жлезда је жлезда у облику лептира у основи вашег врата која је део ендокриног система. Ово скромно гвожђе које лучи хормоне заправо је најважнији део тела за контролу хормона, одговоран за њихову производњу и регулацију, и повезан је са скоро свим системима у телу.
Можда је најистакнутија функција штитне жлезде регулисање метаболичких процеса. Када је неактиван, што се назива хипотироидизам, систем успорава. Типично, хипотироидизам може довести до дебљања, затвора, смањења енергије и либида, депресије, ниске телесне температуре, суве коже и губитка косе итд. Супротно томе, када је жлезда прекомерно активна, имамо хипертиреозу, метаболизам и пулс. Особа са овом дијагнозом може изгубити килограме, искусити анксиозност, несаницу, гневе, лошу асимилацију и пробавне проблеме.
Данас се процењује да око 20 милиона Американаца има здравствени проблем повезан са штитњачом. Америчко удружење штитасте жлезде закључило је да 1 од 8 жена током живота може имати здравствени проблем повезан са штитном жлездом. Још збуњујућа је чињеница да скоро 60% ових људи ни не зна да имају проблем.
Међутим, стваран и растући проблем је тај што већина нас није свесна да су многи наши хронични симптоми повезани са смањеном функцијом штитне жлезде, а многе наше свакодневне намирнице и навике доводе до значајног степена проблема са нашим главним органом за регулацију хормона. ..
Сви су, наравно, различити, а неравнотежа штитасте жлезде може се манифестовати у различитим физичким симптомима, што може бити тешко утврдити, посебно ако сте довољно здрави или одржавате активан животни стил. Када штитна жлезда не функционише правилно, то може довести не само до губитка тежине, већ и до енергетских промена, које озбиљно утичу на целокупно здравље и функцију хормона, што заузврат доводи до неравнотеже у целом телу. Дакле, чак и ако сте активни, једите добро - ево 6 важних савета који ће вам помоћи да штитна жлезда функционише и да вратите равнотежу телу.
1. Смањите хронични стрес
Лакше је рећи него учинити, али без обзира на то, неопходно је борити се против исцрпљења надбубрежне жлезде, што је главна брига када је у питању здравље штитне жлезде. Кортизол, главни хормон стреса, излучује се у великим количинама када смо под хроничним стресом. Ово ремети производњу тироидних хормона и деактивира рецепторе штитне жлезде у нашим ћелијама, што доводи до замора надбубрежне жлезде. Иако се ниво хормона штитњаче може вратити у нормалу, можда нећемо увек моћи правилно да користимо или узимамо хормоне. Вежбајте свакодневно управљање стресом медитацијом, јогом, дисањем или једноставно направите паузу од посла и изађите напоље да бисте ублажили стрес и опустили се.
2. Уклоните тешке метале и токсине
Питања тешких метала и детоксикације постају све хитнија како се наши производи све више обрађују, а синтетички састојци прожимају готово сваки аспект нашег живота - хемикалије се налазе у производима за чишћење, храни, шминки, па чак и у намештају и одећи.Ови сами токсини могу пореметити хормоне и изазвати неравнотежу. Временом могу довести до аутоимуних болести, успорити производњу хормона штитњаче и ометати апсорпцију витамина и минерала.
Ограничите унос рибе, посебно оне са врха прехрамбеног ланца, попут сабљарке и туне - оне обично имају највише концентрације живе. Уместо тога, фокусирајте се на мале, масне рибе са високим садржајем противупалних омега-3 масти попут сардина и инћуна. Ограничите унос (не више од једном недељно) ако сте свесни стварног проблема тешких метала.
Уклоните још два свакодневна токсина из свог живота тако што ћете се ослободити пластичних посуда за чување хране и воде, пребаците се на природну козметику и производе за чишћење и добићете ефикасан филтер за уклањање нечистоћа. Ако имате хормонску неравнотежу, можете покушати да тестирате на генетске поремећаје који вас спречавају да се очистите и уклоните вишак хормона. Комплементарне методе детоксикације попут инфрацрвене сауне, знојења и детоксикације јетре могу помоћи у уклањању хормона, токсина и тешких метала.
3. Уклоните потенцијално опасне производе
Интолеранције на храну и пробавни проблеми могу довести до проблема са апсорпцијом хранљивих састојака, синдрома иритабилног црева и аутоимуних проблема. Најчешћа храна су глутен, млечни производи, соја и шећер.
Глутен, посебно у прерађеном облику, делује упално и може довести до аутоимуних болести, ослабљеног имунолошког система и ометања апсорпције хранљивих састојака. Попут глутена, млекарство је запаљенска храна која ствара слуз и може довести до синдрома иритабилног црева, надимања или неравнотеже квасца.
Соја није само тешко сварљива, већ садржи и велику количину фитоестрогена који опонашају сопствене хормоне, који су обично генетски модификовани. Шећер у било ком облику је запаљенска храна која слабљењем имунолошког система потенцијално доводи до нутритивних недостатака, неравнотеже квасца и аутоимуних болести.
Уклоните ове потенцијално опасне састојке из исхране и усредсредите се на антиинфламаторну исхрану направљену од природних састојака, углавном биљака богатих влакнима. Додајте пробиотике како бисте цревима помогли да изграде нормалну микрофлору.
4. Уклоните прерађену храну
Имајте на уму да то што храна не садржи шећер или глутен не значи да је здрава. Клоните се прерађене хране са чистим, па чак и „природним“ састојцима. Уклоните сва вештачка заслађивача која могу утицати на хормоналну равнотежу. Високо рафинисана биљна уља попут уљане репице или кукурузног уља треба избацити из исхране и заменити их здравим, хладним, нерафинисаним уљима попут кокоса, авокада и ланеног семена.
Ако сумњате, немојте читати маркетиншку етикету, прочитајте састојке! Ако нађете састојак који не знате, вратите производ на полицу. Нека врста конзерванса се обично додаје производима који се дуго чувају. Локалне продавнице и пијаце нуде свеже сезонске производе.
5. Подржајте здравље штитасте жлезде храном
Често се ради о штитњачи, хормоналним или аутоимуним проблемима, постоји и нутритивни недостатак. Без обзира на то што не уносите довољно хранљивих састојака или имате проблема са апсорпцијом, ови хранљиви састојци су кључни за функцију штитне жлезде.Разговарајте са дијететичаром, лекаром или натуропатом о додавању витамина и минерала као што су јод, цинк, омега-3 масне киселине, селен, гвожђе и витамини А, Д и Б.
Јод је можда најважнији минерал када је у питању здравље штитне жлезде, али је врло мало у исхрани. Иако се може добити из морских алги, лекари ће често препоручити додатак јода.
6. Смањите количину гоитрогеног поврћа
За оне са симптомима слабе штитасте жлезде или хипотироидизма, можда би било паметно смањити количину гоитрогених поврћа попут купуса, брокуле, кељ пупчара итд. Посебно када је сирово, ово поврће може ометати функцију штитне жлезде и ометати правилно хранљиве састојке апсорпција. супстанце. Смањите унос овог поврћа у потпуности, а када одлучите да га пробате, уверите се да је добро скувано.
Кардополова М. Иу.
|
