Хигијенска само-масажа |
|
Није тешко то учинити у било којим условима, а потребно је релативно мало времена (12-15 минута). Његове технике су једноставне и приступачне. Свака техника се изводи 3-4 пута. Прво се масирају доњи удови до колена, затим коленски зглобови и кукови - прса, руке, широки мишићи леђа, доњег дела леђа, врата и главе. Погодније је изводити само-масажу на голом телу. Сви покрети руке за масажу треба да буду дуж лимфног тока, односно до срца и најближих лимфних чворова: ноге - од стопала до колена и од колена до препона, грудни кош - од грудне кости до бокова , леђа - од кичме до бокова, врат - доле до кључне кости. Лимфни чворови (аксиларни регион, лакат, препоне, поплитеална јама и други) се не масирају. Не можете се бавити само-масажом са грозничавим стањем тела, са акутним запаљенским процесима, са разним крварењима, фурунцулозом, лишајевима, осипом на кожи. Технике само-масажеДа бисте извршили само-масажу, морате знати следеће технике.
Стискање - енергичнија техника која утиче на дубоко ткиво. Убрзава кретање крви и лимфе у кожи и мишићном ткиву. Има стимулативни ефекат на централни нервни систем. Изводи се базом длана и квргом палца уз значајан притисак. То се може урадити и са теговима: рука једне руке се наноси преко палца друге руке. Тритурација - енергичнији пријем од претходних. Јача локалну циркулацију крви, загрева ткиво, поспешује ресорпцију излива и различитих наслага. Технике трљања: равно и кружно - јастучићима четири прста или квргама палца; тритурација "Клешта"формиран од четири прста на једној и палца на другој страни; чешљасто трљање четком стиснутом у песницу. Гњечење - главна техника која вам омогућава дубоку масажу великих мишића тела. Повећава еластичност мишићног ткива, активира циркулацију крви у масираном подручју, побољшава исхрану ткива. Технике гњечења: једноставне или уобичајене: мишић је захваћен руком, длан исправљених прстију чврсто се уклапа у масирано подручје, мишић извучен из коштаног кревета ротационим покретима померен је према малом прсту; двоструки врат: једна рука је постављена на другу, као да појачава обично гнетење; двоструки прстенасти: руке обе руке исправљеним прстима чврсто умотавају масирани мишић у попречни смер; извлачећи га, гнетите, истовремено вршећи ротационе покрете (руке се померају од периферије ка центру); гнетење "пинцетом": исправљени прсти, преклопљени крајеви заједно, притиснути јастучиће на масирани мишић, вртећи ротационе покрете.
Перкусионе технике (активирају циркулацију крви, побољшавају исхрану ткива, повећавају контракцију мишићних влакана): тапкање - настаје ивицом длана (прсти су благо стиснути у песницу); пат - израђује се четком (прсти су мало стиснути у песницу и окренути надоле); сецкање - изводи се испруженом руком са широко раширеним и опуштеним прстима (ударци се наносе малим прстом). Масажа стопалаАхилова тетива: Равно и кружно трљање од пете према горе. Мишић телета: глађење наизменично десном и левом руком одоздо према горе; снажно стискање; гнетење обичног (једном руком) и двоструке шипке; тресући се и поново гладећи. Фоот: равно и кружно трљање јастучићима четири прста, прво једном руком, а затим теговима (двема рукама). Цеваница: глађење обема рукама предњег дела потколенице; стискање (једна рука стиска, друга подупире ногу за коленски зглоб); гњечење пинцетом једном руком и теговима; миловати. Зглоб колена: миловање колена док је нога испружена; праволинијско и кружно трљање туберкулусима палца; равно и кружно трљање јастучићима четири прста. (Посебну пажњу треба посветити масажи бочних подручја зглоба, као и подручја изнад и испод пателе.) Хип: миловање и стезање предњег дела бутине; гњечење техником двоструког прстена (са благо савијеном ногом), мућкање; тапкање и миловање. МАСАЖА ДОЈКЕГлађење, стезање, гнетење у правцу од грудне кости до пазуха (изводе само мушкарци); снажно трљање интеркосталног простора праволинијским и кружним покретима. (Препоручује се масирање леве стране грудног коша десном руком, а десне левом.) МАСАЖА ГОРЊИХ УДОВАПодлактица: миловање, стискање, обично гнетење унутрашњег подручја; гњечење „пинцетом“ спољашњег подручја.
Мишић бицепса (бицепс): глађење, стезање, гњечење, мућкање. Трицепсни мишић (задњи део рамена) се масира на исти начин. Делтоид: миловање и стезање слободно спуштеном руком. Масажа леђаТрапезни мишић (горњи део леђа): глађење, гнетење прстима уз подршку масирајуће руке за ло Широки мишићи леђа: глађење, гњечење и мућкање врховима прстију. У овом случају, тело се савија у правцу који се масира. Можете помоћи другом руком испод лакта. Лумбална масажаПомиривање од кичменог стуба у бокове, трљање врховима прстију и песницама одоздо према горе уз постепени прелазак у горња подручја. Масажа се изводи са две руке, седећи, стојећи или лежећи на боку. Масажа стомакаКружно миловање стомака левом руком у смеру кретања казаљке на сату, трљање хипохондријума у правцу од кипхоидног процеса надоле; гњечење стомака од врха до дна. Масажа се изводи седећи или лежећи. Масажа главеКружно, уздужно трљање врховима прстију (док врхови прстију не само да притискају кожу, већ је померају или истежу). Трљање се врши седећи или стојећи. Ова масажа у трајању од 4-5 минута може ублажити главобољу. А. Бириуков |
Хигијенска само-масажа се користи као тоник након јутарњих вежби. Његова систематска употреба подиже виталну активност тела, појачава циркулацију крви и лимфни ток, продубљује дисање, повећава метаболизам и доприноси правилном развоју тела.
Строкинг - најчешћа техника. Масажа почиње и завршава се њиме. Изводи се ритмички једном или две руке (једна рука следи другу), чврсто притиснуте на масирано подручје.
Тресе се - умирујући пријем; изводи се малим прстом и палцем.
Лакат: Равно и кружно трљање наизменично јастучићем палца и јастучићима остала четири прста.
| Пет степена тежине несанице | Превенција дизентерије |
|---|
Нови рецепти
