|
 Симптоми попут утрнулости врата, повлачења болова између лопатица и колике у доњем делу леђа познати су већини људи који раде у канцеларији. Нажалост, главни узрок свих ових тегоба је лоше организовано радно место.
Исправно би било да ваш сто има столицу подесиву по висини са наслонима за руке и широким наслоном који прати кривину доњег дела леђа. Ако се руководство ваше компаније није побринуло за ваше здравље, покушајте да ставите мали јастук на постојећу столицу, између задњег дела столице и доњег дела леђа.
Идеално би било да се на радној површини монитор рачунара налази тачно у центру вашег лица. Међутим, данас нису ретки случајеви када се екран рачунара налази са стране стола. Ако је то ваш случај, препоручује се премештање монитора са једне стране стола на другу најмање једном у два месеца како бисте спречили ризик од закривљености вратне кичме.
Још једна тачка везана за монитор... Средиште екрана би требало да буде у нивоу ваших очију како бисте одржали правилно држање тела. Ако је монитор нижи, то ће вас натерати да нехотично склизнете са столице, сагнете главу, напрежући мишиће врата и пршљенова. Стални напети осећај сигурно ће вам задати главобољу и шкрипање у пршљенима током окретања грлића материце.
Када радите са рачунаром, покушајте да држите руке паралелно са подом док куцате на тастатури. Не заборавите да вам рамена увек буду опуштена, немојте се спуштати. Ако имате слаб вид и стално се приклањате тастатура купите наочаре или контактне леће да бисте разазнали слова.
Да би спречили умор у зглобовима, ублажили напетост у мишићима и не покварили држање кичме, ортопедски хирурзи топло препоручују чешће мењање положаја ако рад више радите на ногама. Препоручљиво је то радити сваких 15 минута. И, ако, напротив, чешће седите, онда не будите лењи сваког сата да направите кратку паузу и направите неколико опуштајућих вежби: савијања, продужења и замаха.
Када радите у канцеларији, а чешће у седећем положају, немојте погоршавати оптерећење кичме носећи припијену одећу. Они вас спутавају и стежу, не дозвољавајући да се ваше држање опусти. Такође не би требало да облачите и држите једноставно тешку одећу на раменима, јер то ствара додатни стрес и узрокује умор.
На крају, како не бисте заборавили на држање тела, препоручује се мали трик. Устаните у пуној висини, заузмите правилно држање, опустите рамена и залепите траку лепљиве траке дуж целе кичме. Чим заборавите, или промените држање тела (сагните се или се предосећате), лепљиви фластер ће затегнути кожу и подсетити вас на себе, а ви ћете сигурно поново заузети правилан положај тела.
Иу Санникова
|
