|
 Свака особа тежи да живи дуг и срећан живот. Без сумње, један од најважнијих састојака среће је здравље. Многи ће се сложити са изјавом да је здрав просјак срећнији од болесног богаташа. Однос између нивоа физичке активности и очекиваног трајања живота познат је одавно.
Древни грчки филозоф Плутарх назвао је покрет оставом живота. Још један познати Грк, лекар Хипократ, који је, иначе, живео више од сто година, упорно је препоручивао боравак на свежем ваздуху и вежбање како би продужио живот. Древни таоисти, који су се истицали вештином продужења живота, такође су сматрали да је главни фактор који ограничава животни век престанак кретања.
До данас се акумулирао довољан број неоспорних и научно утемељених доказа о утицају покрета на сложене процесе у људском телу. Савремена наука је дошла до закључка да сви имају више од једног века живота и да већина људи прерано умире. Својим начином живота, укључујући недостатак физичке активности, скраћујемо свој живот и погоршавамо његов квалитет. Особа може да живи до 100 година или више.
Недостатак кретања негативно утиче на физичко и ментално здравље особе: појављују се поремећаји у раду кардиоваскуларни, респираторни, централни нервни систем, што се изражава повећаним пулсом, отежаним дисањем, летаргијом, апатијом, раздражљивошћу. Као резултат, појављују се проблеми на послу, односи са другима се погоршавају. „Ми својом инконтиненцијом, својом неуредношћу смањујемо овај нормални животни век на много мање цифре“, написао је сјајни физиолог И.П. Павлов.
Систематска физичка активност за месец дана доводи до позитивних промена у телу: тежина се смањује, крвни притисак и ниво холестерола у крви се нормализују, снага, издржљивост, отпор тела на заразне болести и стрес се повећавају, менталне перформансе се повећавају, опште благостање и расположење се побољшавају.
Током наставе потребно је поштовати основне хигијенске принципе тренинга:
- свакодневно радите јутарње вежбе;
- физичко васпитање треба да буде систематично: 2-3 пута недељно у трајању од најмање 30 минута;
- учесталост наставе и оптерећење треба одабрати појединачно, узимајући у обзир старост и здравствено стање;
- Оптимално време за физичко васпитање је од 9 до 12 сати и од 15 до 18 сати;
- трајање наставе и интензитет оптерећења треба постепено повећавати;
- током тренинга потребно је пратити рад срца: он може да варира од 120 до 150 откуцаја у минути, али не више од 170 откуцаја у минути;
- Брзина дисања током тренинга такође захтева пажњу: може повећати до 30-40 удисаја и издисаја у минути, али након неколико минута одмора дисање треба да се нормализује - до 18 удисаја у минути;
- појава вршења вртоглавице, значајна отежано дисање и лупање срца указују на прекомерни напор и захтевају његово смањење или престанак.
Можда ћете тврдити да немате приступ теретани, фитнес клубу или базену. Нема проблема. Да би се задовољиле физиолошке потребе тела за кретањем, није потребно вежбање у спортском објекту. Зими можете ићи на скијање, клизање, лети - на бициклу, ролању. Ако живите у вишеспратници, покушајте да не користите лифт. Свакодневно ходање степеницама замена је за вежбање на симулатору. Ако користите јавни превоз, пређите део пута. Врло је добро ако ће ваша шетња пролазити кроз парк или трг.
Препоручена количина физичке активности пружаће се свакодневних 30 минута спремање... Пуштајте своју омиљену музику и претворите досадан посао у забавну и корисну активност: и кућа ће бити у реду и расположење ће се побољшати. Немате довољно времена за комуникацију са децом? Позовите их да се играју заједно - у зависности од сезоне - снежне кугле, таг, бадминтон. Таква заједничка забава доприноси не само физичком здрављу целе породице, већ и побољшава њену менталну микроклиму. Живите ли у приватној кући или сте поносни власник приградског насеља? Рад у башти, у баштенском кревету или цветном кревету, чишћење зима са стаза зими побољшава физичко благостање и благотворно делује на нервни систем. Само рад не сме бити претеран. Радите са радошћу, схватајући креативност свог посла. Људи кажу да лопата којом копају не рђа.
Кретање: трчање, пливање, плес, бициклизам, скијање, рад. Сигурно ћете осетити вал енергије и ваш живот ће се променити: доћи ће успех у послу, побољшаће се односи са другима и ваше благостање. На крају крајева, покрет је дуг и срећан живот!
Соколов А.С.
|
