|
 Свака особа се суочила са таквим проблемом као што је умор након ноћног сна, упркос чињеници да је спавала у препоручено време за одраслу особу, наиме 8-10 сати. Који је разлог за тако чудно стање и шта учинити да се у овим часовима добије снага? ...
Правило 1. У спавање је потребно најпогодније време.
Обнављање свих виталних функција тела, обнављање ћелија започиње у 23 сата и наставља се до 4 сата ујутру. Током овог временског периода, особа треба да буде у стању спавања. Претпоставимо да нисте у стању да спавате више од 7 сати ноћу. У овом случају можете ићи у кревет у 23.00 и пробудити се у 5.00-6.00. А истовремено ће тело добити тај неопходни одмор, што ће бити довољно за добро здравље.
Правило 2. Спавање са здравственим предностима захтева режим.
Морате развити навику одласка у кревет у исто време. Тело ће се пре-подесити на стање одмора, процеси ће се успорити, омогућавајући вам да вратите снагу и допуните виталну енергију.
Ако се не придржавате таквог режима, тело једноставно неће разумети шта сада треба да ради, да спава или остане будно. Дакле, несаница се јавља, или обрнуто, стално поспано стање. Ујутро се често појављују врећице испод очију, које стварају много проблема.
Правило 3. Неопходно је припремити тело за сан.
У свакодневном животу људи често потцењују расположење за опуштање. Навече многи људи воле да гледају трилере, комедије, догађаје и специјалне ефекте пре спавања. Одлазећи у кревет, неки тренуци кадар по кадар искачу у машти и не дозвољавају вам да се опустите.
Да бисте се смирили и спремили за спавање, најбоље је не седети за рачунаром и не заносити се гледањем телевизије, већ отворити прозор и пустити свеж ваздух у спаваћу собу. Ни мирна музичка композиција неће наштетити.
Правило 4. Обавезно искључите светло у кући или стану.
У мраку се мелатонин синтетише у људском телу. Овај хормон је укључен у регулацију биоритмова у људском телу, полну функцију и помаже успоравању старења. Што је мање светлости у соби, више се производи мелатонин.
Правило 5. Најбољи избор је тврди душек.
Када спава на мекој површини, особа неизбежно заузима положај у којем су неки мишићи напети, а ујутру постоје болна, утрнула подручја на различитим деловима тела. Стога стручњаци препоручују спавање на равној чврстој површини или на тврдом, висококвалитетном душеку.
Правило 6. Једење пре спавања је штетно.
Јело пре спавања не само да опушта тело, већ га и оптерећује радом. Пробава ће потрошити додатну енергију. Читаво тело ће бити укључено у овај процес и једноставно неће бити времена за опоравак.
Правило 7. Прохладна соба за спавање.
Када зрачите собу пре спавања, такође треба имати на уму да ваздух такође треба да буде хладан, умерено влажан. Ово ће допринети засићењу ћелија и ткива тела кисеоником, побољшати ток метаболичких процеса у телу.
Правило 8. Веллнесс вежбе пре спавања су корисне.
Специјалне јога асане омогућавају брже опуштање мишића, а чигонг вежбе нормализују метаболизам енергије у телу.
Такође је важан положај тела током спавања. Познато је да је најповољнији положај на леђима или на левој страни. Спавање на десној страни је такође прихватљиво, под условом да нисте јели ноћу. Иначе, производња ензима за варење хране је поремећена.Положај на стомаку не дозвољава кичми да се исправи и стисне унутрашње органе.
И у закључку, вреди напоменути да правилно одабрани ортопедски јастук не само да ће вас спасити од остеохондрозе, већ ће вам пружити добар одмор и мирне снове.
|
