|
 Студирање, рад, само седење за рачунаром и ходање у штиклама неизбежно приближавају закривљеност кичме и болове у леђима. Шта да кажемо да нам с годинама и најмањи набор на душеку леђа поцепа од бола.
Јутарње вежбе би биле корисне, али понекад једноставно нема времена за то. Мораш издржати. Али можда је довољно издржати ове муке? Постоји неколико добрих начина да се ослободите бола.
Масажа. Ако и даље имате неколико слободних сати недељно, требало би да одете у салон за масажу. Веште руке масажног терапеута моћи ће да вам олакшају тугу - повраћај од болних сензација, а истовремено ће тонирати ваше уморно тело.
Али дешава се да има времена, али постоји проблем са финансијама. Затим се окрећемо вежбама код куће. Током паузе за ручак или код куће после посла, следите ове кораке. За почетак се отарасите пета (ако носите ципеле у лаганом ходу, можете их оставити) и чврсто стојте на поду тако да вам се стопала не померају. Сада се замахните ногама, као на чамцу, наизменично подижући чарапе, а затим преносите тежину на пете.
Ово мало загревање треба обавити десет пута, не више. После тога полако направите неколико завоја удесно, а затим улево. После тога исправите леђа, исправите рамена и ходајте по соби као да имате књигу на глави. Ходајте полако, покушавајући да одржите тело уравнотеженим. Шетајте по соби неколико пута. Добро. У идеалном случају, ову малу вежбу треба радити неколико пута дневно. Временом је потребно само неколико минута, што је знатно мање од времена јутарњих вежби.
Досадило вам је дуго седење за рачунаром? Одвојите тренутак да бисте одвратили пажњу и подигните руке равно изнад главе што је више могуће. Не спуштајући руке, вратите их што је могуће више уназад. Док то радите, осетите како се мишићи на раменима стежу. Држите руке у овом положају само десет секунди и ниже, дубоко удишући и издишући. Али то није све. Сада затворите руке иза леђа и затегните мишиће у пределу лопатица што је више могуће. У овом положају, без отварања браве, подигните руке десет пута и спустите. То такође треба радити полако. А главно је да се све ово може учинити чак и без устајања са столице.
Важно је имати прави кревет да би леђа била здрава. Али разумним приступом можете се ограничити на јефтин душек... Важно је прво процијенити његов квалитет и сигурност.
Ових пар савета неће вас излечити од озбиљних проблема са леђима, али ће вам помоћи да спречите закривљеност кичме и ослободите непотребног стреса на леђима.
|
