Механизми несанице

Здрава особа која има све што му је потребно за живот, али је неиспавана, не може се осећати испуњеном док јој се сан не врати. Мука немогућности постизања жељеног сна може се упоредити само са муком љубавника осуђених на растанак.

Стално незадовољена жеља, тежак терет страха - све то трује живот оних који пате од несанице.

Писац Александар Грин, који је сјајно описао несаницу, вероватно је имао лично искуство - а да то није искусио на себи, тешко је замислити шта је то. Ево образложења његовог јунака:

„Дуго нисам знао срећу умора - дубок и миран сан. Док је дан сијао, размишљао сам о доласку ноћи с опрезом човека који је носио посуду пуну воде, трудећи се да се не нервира, готово сигуран да ће овог пута исцрпљеност победити болну живахност свести. Али, чим је пало вече, страх од НЕСПАЊА обузео ме је снагом опсесивне мисли, и ја сам клонуо, позивајући наступ ноћи да бих сазнао хоћу ли коначно заспати. Међутим, што сам ближе поноћи, моја чула су ме јасније уверавала у њихово неприродно изоштравање; узнемирено оживљавање, попут сјаја магнезијума усред таме, искривило је моју нервозну силу у звучну, уску жицу на најмањи утисак, и чинило ми се да се будим из дана у ноћ, са дугим путовањем у немирном срцу. Умор се расплињавао, очи су га пецкале као од сувог песка; почетак сваке мисли одмах се развио у свој сложености размишљања, а надолазећи дуги неактивни сати, пуни успомена, већ су били немоћно огорчени, као обавезно и бесплодно дело које се није могло избећи. Чим сам могао, призвао сам сан. Пред јутро сам тела испуњеног врелом водом исисавао варљиво присуство сна вештачким зевањем, али док сам затварао очи, искусио сам исто оно што и ми доживљавамо када беспотребно затворимо очи током дан - бесмисао ове ситуације. Испробао сам сва средства: испитивање тачака зида, бројање, непокретност, понављање једне фразе - и без успеха “..

Али зашто се то догађа? Како нешто што је толико природно и једноставно за друге постаје неприступачно?

То се, наравно, дешава код различитих људи на различите начине. Најлакши начин је замислити зашто неко ко пати од болова, попут зубобоље или повреде, не спава. Механизми спавања нису поремећени, односи са спавањем су нормални, али бол као сигнал опасности, невоље у телу не дозвољавају опуштање, захтева акцију, борбу против онога што је узрокује.

Тешко је заспати не само када болест узрокује бол, већ и на високој температури, уопште, изражени симптоми било које болести. Таква несаница ће нестати чим нестане узрок који је узрокује. Тешка болест ће проћи, а заштитну несаницу замениће дуг исцелитељски сан реконвалесцента. Сама природа ће више него вратити оно што је одузела у своје време. Тешка несаница може да се јави код болести централног нервног система, тумора, инфекција - на жалост, има пуно свакаквих недаћа које је „обичној“ особи, без медицинског образовања, боље да уопште не зна.

Уопште није тешко разумети порекло несанице изазване променом времена. Овде су могуће две опције: прилично брз прелазак из једне временске зоне у другу и оштра, насилна промена уобичајене рутине.

Крећући се од Владивостока до Минска, ишли сте авионом. Веома је угодно. Сви послови се уклапају у један дан, а већ следећег дана након селидбе, чини се, можете се придружити пословном ритму на новом месту. Али испоставило се да то уопште није тако лако учинити.Увече не можете да заспите, ноћу спавате у налетима, дању ходате тешке главе, буквално заспећи у покрету.

Шта је било? Ти си болестан? Генерално, да. Може се сматрати да је ово болест узрокована раскораком између локалног циркадијског ритма и вашег, утврђеног у Владивосточко време. Стога, када вам све у Минску недвосмислено говори да је дан већ завршен, унутрашњи сат вашег тела тврдоглаво показује почетак дана и захтева стимулацију свих система. Таква контрадикција може настати приликом лета из једне временске зоне у другу са временском променом од четири сата или више.

Исто ће се догодити и ако ви "Твист" ваш режим "наопачке": нећете спавати неколико ноћи заредом, довољно спавајући током дана. Неће се моћи одмах вратити нормалном начину живота, а онда само присилним присиљавањем да устанете у нормално време. У супротном, промена биоритма која је започела не може се зауставити.

У најважнијим или најсрећнијим тренуцима свог живота не спавамо ноћу. Ко спава последњу ноћ пре завршетка важног посла? Ко спава у новогодишњој ноћи? Понекад не спавамо само зато што желимо ово време да потрошимо на нешто друго. Смањивање времена спавања значи додатне сате проведене са пријатељима, додатне странице књиге које сте прочитали, додатно знање, урађене ствари за које обично немате довољно времена. Особа, која се намерно не наспава, поноси се способношћу да се не ослободи и да јој да минимум времена за спавање. Да, поносан је, али само док се неспремност за спавање не претвори у немогућност да заспи. Уштеда времена кроз сан претвара се у несаницу баш када је сан најпотребнији.

Ако одређено место није одређено за спавање у свакодневној рутини, оно престаје да буде обавезна дневна компонента нормалног живота. Без церемонијалног третмана спавања постепено се руши стереотип; особа која изгуби навику да истовремено одлази у кревет и устаје лако може доћи до несанице.

Човек не спава добро ноћу, заспи правилно само ујутро. Страда целу недељу и тек у суботу одлучује да се награди за све непроспаване ноћи, спава до десет, једанаест ујутро или чак до поднева. А следећа ноћ је још гора, заспање долази још касније, још је болније. Читав дневни циклус се помера, максимална активност пада ноћу. Следеће недеље, ујутру слободног дана, човек, прилично исцрпљен, поново дозвољава себи да спава у лову. Ово ствара зачарани круг из којег је немогуће изаћи. Ситуација изазива зависност. Постоји само један начин да се носите са овим - без обзира колико је тешка ноћ, ипак устаните што је раније могуће, не дозволите да цветате ујутро. Боље ићи у кревет увече у 9, чак и у 8 сати. Ово ће помоћи у уништавању постојећег система, враћању нормалног биоритма.

Када треба устати ујутру? Наравно, свако има своју рутину, свој ритам дана, који диктирају посао, породичне обавезе, обичај провођења слободних сати на овај или онај начин. Али ипак, можемо са сигурношћу рећи да навика да дуго спавају, ујутру лежећи у кревету за многе постаје први корак до несанице. У принципу, здрава нормална особа треба да устане рано: што раније, то боље. Такође у "Учења" Принц Владмир Мономах је рекао: „... Нека те сунце не нађе у кревету. Као и мој блажени отац, и сви су добри људи и савршени "... Ето како

наши преци су решили прво питање дневне рутине - питање устајања, устајања. За њих је ова опција изгледала природно.

1818. године Габриел Успенски, професор историје, статистике и географије, написао је у својој књизи о руским старинама:

„... Владимир ИИ, обавештавајући своју децу о обичајима свог оца и свих честитих мужева, такође им саветује да то учине како би устали пре изласка сунца и са јутарњим прослављањем Бога претходе дневним пословима. Овај обичај је да се дневно време дели на два између рада и одмора, тј.тако да се (мисли се на летње време) да се легне одмах по заласку сунца и да се устане уз његов успон дуго задржавало у Русији и међу племенитим људима. Буржоазија многих градова и сељана још увек је чува; али многи дан претварају у ноћ, то јест, одлазе у кревет пре изласка сунца и устају у подне "... Дакле, као што видите, проблеми компетентног формирања дневне рутине постојали су већ почетком 19. века.

Виши слојеви у Русији одустали су од навике да рано устају (сетите се барем Еугена Оњегина), али људи су се дуго држали старог начина живота. Радознали случај описан је у једном од медицинских приручника с почетка нашег века:

„... Пацијент је заспао тешким, опојним сном, тако да га је било тешко пробудити пре осам или десет ујутру..

И ово се сматрало болешћу која захтева лечење! Даље се каже да је након лечења пацијент „почео да се буди као и пре у шест ујутру“. Има ли међу нама много људи који би помислили да посете лекара ако не могу да се пробуде пре осам ујутру?

Да, многи обичаји промукле старине, навике прадедова уопште нису биле лоше, имали су рационалну основу. Као, на пример, и обичај устајања и одласка у кревет са летњим сунцем.

Још један разлог који омета нормалан сан могу бити проблеми са дисањем. Из неког разлога се верује да је заглушујуће хркање знак здравог, готово херојског сна. Да ли је ово поштено? Само делимично. Заиста, дубоко заспала особа често хрче. Ако је неко од читалаца покушао да заспи уз бурну пратњу суседа који хрче у хотелској соби, неће му бити тешко да се сети да хркање повремено прекидају неки жубори, гунђање или штуцање. Чини се да се спавач гуши од хркања. Тако је и то: гуши се, гуши, изгубивши прилику да поново удахне због превише опуштених мишића гркљана, ждрела или језика. У зависности од карактеристика анатомске грађе врата, уста и горњих дисајних путева, опуштање мишића доводи до различитих варијанти опструкције дисајних путева; најчешће је „кривац“ језик који тоне. Може делимично да покрије душник - тада се чује хркање - или потпуно - тада се успавана особа, угушивши, пробуди (обично не потпуно) и одмах поново заспи. Неки људи се буквално задаве десетинама пута ноћу. Лако је замислити како би било спавати и осећати се освежено - после гушења целу ноћ!

Други могући узроци несанице? Ево примера из стварног живота. Моја комшиница, пензионерка, надгледа своје здравље, испуњава обавезе лекара, покушава да се храни рационално. Истовремено, често је, два или три дана или више, не приказују на улици. „Ах, данас је време неважно, облачно, киша је могућа, не би требало излазити. Никада не хода, не иде у прелепи парк који је удаљен петнаест минута. Гледа само у најближе прехрамбене продавнице, то је цела њена рута. Истовремено, она се и даље жали да се дебља, стекла је отежано дисање и не спава добро (тешко заспи). Волео бих да знам који бисте јој савети дали? Додаћу само једно - пре годину дана старица је отишла да види ћерку "Ходати" мали унук. Тада се уморила, гунђала, али осећала се много боље, заспала без икаквих таблета за спавање. Мислим да закључак из ове приче сам по себи говори.

Постоје људи који, чак и без да се журе, и даље неће ходати, већ ће сачекати да аутобус или тролејбус прођу једну станицу. Неки то објашњавају на следећи начин: „Жао ми је себе“. Чини се да се они заправо не штеде, лишавајући тело неопходне физичке активности.

Редовно ходање на отвореном, вежбање, бављење спортом - не треба доказивати колико је све ово важно за успостављање нормалног сна.Наравно, не могу сви да тренирају на фудбалском терену стадиона, али само треба да прошетате једну или две станице након посла, играте бадминтон у дворишту, у парку (лети) или лежерно скијате (зими) на викендом. Физичка култура и спорт су ти који развијају способности нашег тела, тренирајући његове адаптивне системе.

Верује се да се „јастук не врти у њиховим главама“ за оне чија је савест чиста. Наравно, ово не бисте требали схватати превише буквално: кажу, не спавате, значи да сте лопов и подлац. Практично, „како не живе, не спавају“ за оне који се не носе добро са животним проблемима и због тога су склони стресу. Хронични стрес - главни узрок неуроза - код здравих људи најчешће доводи до несанице. Несаница се неприметно прикрада већини својих жртава и таман кад сваке године има мање снаге, више бриге, прилике почињу да заостају за потребама, а реч „мора“ звучи све чешће, гласније, претеће.

У таквим случајевима посебно значај добија оно што се може назвати ритуалом спавања, ритуалом пред спавање. Обично се састоји од збика ситница свакодневног живота које су се постале блиске, одрасле заједно са човеком, без којих му није лако. Неко мора да прочита пре спавања, неко треба да се покрије главом, притисне леђа о зид, на посебан начин постави јастук, на посебан начин увуче покривач. За већину људи је важно да могу да спавају у одређеном положају: само на десној страни, на леђима итд. Једном треба да прозор буде на врху кревета, а другом на десну страну. Шта можете, сви смо постепено обрасли навикама, оне нам служе као нека врста заштитне шкољке. Познато окружење пре спавања, смиривање, успављивање, помаже бржем заспању, бољем одмору и опоравку. Наравно, ритуал спавања постаје толико важан када су механизми спавања, иако не експлицитно, већ поремећени. Један остарели Московљанин, живевши педесет година на другом спрату старе куће на Баштенском прстену, толико се навикао на непрестану буку испод прозора да није могао да спава у свом новом и врло тихом стану. Бука испод прозора постала је обавезна компонента његовог ритуала спавања. То су парадоксалне ситуације!

Готово сви, стигавши на ново место, не заспимо одмах и пробудимо се раније него обично. Многи људи не могу да спавају у возу (мада, чини се, шта друго тамо радити?). Познавао сам човека који је на свим пословним путовањима био приморан да са собом носи мали јастук. Могао је да спава само на њему. Био је то његов талисман, реификовани симбол кућне удобности, неопходан за извођење ритуала спавања. Па, ако вам помогне јастук или страница случајне књиге прочитане пре спавања или покривач увучен испод вас - придржавајте се свог обичаја, обавите свој обред.

Веома је важно, нарочито током година, пажљиво и културно третирати механизам спавања, који је лако пореметити, али не тако лако вратити у нормалу. Треба да негујемо ову дивну способност која помаже у обнављању физичких и духовних сила тела, којима нас је природа обдарила, да га заштитимо и сачувамо на сваки могући начин. Не смемо заборавити да без здравог сна нема и неће бити здравља.

П. П. Соколов - Победа над несаницом

Сличне публикације

Нормално спавање

Ако дете има несаницу

Колико често треба мењати постељину?