5 врста ораха који вам могу помоћи да смршате

Ако сте на путу да се ослободите вишка килограма, онда знате колико је важно јести праву храну у правим количинама. У свету разнолике здраве хране орашасти плодови попут бадема, ораха, кикирикија, индијског ораха и грожђица сматрају се супер здравим. Заиста су врло хранљиви, са тоном различитих витамина, минерала, масти, протеина и влакана. Познато је да вам помажу да скинете вишак килограма - захваљујући влакнима и протеинима. Остали ораси су добри из других разлога, али јести их због проливања килограма не би била сјајна идеја.

Дакле, ако желите да смањите калоричну храну, ево ораха који бисте требали додати у свакодневну исхрану.
Орашасти плодови су једна од најхранљивијих намирница доступних људима, према Рахит Дуа, сертификованом фитнес тренеру и главном фитнес саветнику за Аминдер тим. Савршено комбинују масти које су виталне за жлезде и пробавни тракт, протеине за обнављање и обнављање ћелија и, наравно, угљене хидрате који дају енергију и снагу.

Ево најбољих ораха за губитак килограма по савету Рахит Дуа.

1. Бадеми

Бадеми садрже пристојну количину здравих масти које су добре за тело. Такође садрже пуно влакана да би помогле варењу и промовисале здраве контракције у дигестивном тракту. Бадеми су богати протеинима, захваљујући којима можете изградити добру мишићну масу. Моно незасићене масти контролишу и, ако је потребно, смањују индекс телесне масе.

2. Ораси

Ораси су препуни хранљивих састојака. На пример, садрже манган и бакар, као и антиоксидативну хемикалију познату као елагична киселина, која помаже у блокирању метаболичких процеса као што је жгаравица. Недостатак елагичне киселине може довести до резистенције на инсулин и, као резултат, до дијабетеса. Ораси вам помажу да се ослободите килограма захваљујући присуству омега-3 масних киселина, протеина и влакана, због чега се осећате ситије и, као резултат, мање гладне.

3. Кикирики

Кикирики није орах; међутим, његов укупни нутритивни садржај је врло сличан садржају ораха. Кикирики је препун влакана, протеина и масти здравих за срце. И протеини и влакна одговорни су за повећање ситости, што заузврат смањује нападе глади. Постаје вам много лакше да пратите укупан унос калорија током дијете. За протеине се каже да сагоревају калорије - барем према студији објављеној у Тхе Јоурнал оф Нутритион.

4. Пистације

Пистације садрже пуно влакана, што вам помаже да дуже останете сити и спречава преједање. Штавише, влакна у овој матици помажу убрзању метаболизма. И на крају, растворљиве моно-незасићене масти могу спречити дебљање.

5. лешник

Лешници су пуни дијеталних влакана која помажу у промоцији боље пробаве и укупног здравља дигестивног тракта. Дијета богата влакнима може имати користи и за срце и за варење. Ако унесете више лешника, дуже ћете остати сити, што значи да ћете лакше пратити своју тежину.
Требало би да једете најмање 30 грама ових орашастих плодова дневно да бисте изгубили килограме - наравно уз вежбање и здраву исхрану. Уверите се да нисте алергични на њих јер могу да изазову озбиљне здравствене проблеме.

Гастин А.