|
 За свакога ко никако не може да се угоји, лекари пре свега саветују да се прегледају. Прво морамо сазнати да ли је узрок болест. Ако је са здрављем све у реду, неколико једноставних савета ће вам помоћи да додате килограме.
Обично се већина младих бори са сувишним килограмима. Међутим, међу њима има и оних који имају супротан проблем - не могу да се угоје.
Постоји неколико разлога зашто је човеку тешко да се угоји.
Можда би разлог требало тражити у наследности. Ако родитељи или баке и деке имају сличну фигуру, нема шта да се изненади. То значи да је ово одлика ваше породице.
Друга је ствар ако је особа смршала због тешких болести - заразних болести, туберкулозе, онколошких болести.
Поремећаји у раду ендокриног система врло често узрокују недовољну тежину. Вероватније је да ћете изгубити тежину због хиперфункције штитна жлезда... Тада се метаболизам убрзава. Губитак килограма такође се примећује код болести централног нервног система. На пример, када су функције хипофизе или хипоталамуса оштећене.
Стога, ако особа са нормалном тежином нагло почне нагло да је губи, немогуће је оклевати да се обрати лекару. Прво треба да се обратите терапеуту. Млади треба да посете ендокринолога. Ако губитак тежине прати мучнина, малаксалост, одбацивање неке хране - гастроентерологу. За старије људе, лекар саветује да га прегледа онколог.
Други разлог за немогућност дебљања је злоупотреба дијете.
Модно је да су млади људи сада витки. Многе девојке покушавају да изгубе оно што мисле да им је сувишна тежина чак и у адолесценцији. То може довести до развоја анорексије.
Реч је о потпуном губитку апетита. Ова болест доводи до критичног губитка тежине. Често је опасно по живот. Због тога морате мршавити умерено.
Поред тога, треба запамтити: свака особа је појединац. Некима је довољно да изгубе 5 кг да би се осећали пријатно. Њихов притисак се нормализује, стање зглобова се побољшава. Чак и ако је телесна тежина далеко од идеалне. Губљење килограма не вреди даље како би се спречили тешки метаболички поремећаји. На крају крајева, тада постоји опасност да се тело програмира да се „плаши“ да једе.
Међутим, има много случајева када су резултати свих прегледа једногласни - човек је здрав. Али не успева да се угоји.
Главно је да нема здравствених проблема. А да бисте се мало побољшали, морате мало променити начин живота. Односно, обратите пажњу на вашу исхрану, режим и физичку активност.
Танки људи никада не би требало да иду у крајности - почните да једете све и то у великим количинама. Дијету треба постепено проширивати. Требало би да има пуно калорија. Број оброка треба повећати до 5-6 пута дневно.
Они који желе да се угоје не би требало да се возе до те мере да осећају глад. Чим се увуче у кашику, пригризите прегршт ораха, кашику меда, крекера или кекса или попијте чашу млека. Дијета треба да укључује масну рибу, млечне производе, слаткише. Односно, оно што се повећава садржај калорија исхрана.
После јела добро је одморити се пола сата, немојте се одмах бавити физичком активношћу. Повремено - чак и лези.
Посебно истичем да се не бисте требали наслањати на брзу храну. Да, хамбургери и слично се удебљају. Међутим, више штете здрављу. Заобљени облици нису вредни тога.
Људима који желе да се угоје важно је да подстакну апетит. То се ради, рецимо, конзумирањем чаше свежег поврћа или воћног сока 15-20 минута пре оброка. А јелима се додају зачини - Коморач, анис, коријандер, ким. Од њих можете и кувати чај.
Ефикасно стимулишите апетит чајем од корена маслачка, пелина. Истина, ни њих не треба злоупотребљавати. Можете пити не дуже од 5-7 дана, под условом да особа добро подноси таква пића. То јест, он нема алергијске реакције, погоршања хроничних болести. Помаже у дебљању и млечним производима са високим садржајем масти. Штавише, млеко, боље је користити са чајем или кафом и правити коктеле са павлаком, мешајући га са безалкохолним пивом и жуманцем. Биће довољно да попијете пола чаше таквог коктела дневно.
Познато је и да алкохол у умереним количинама подстиче апетит. Само треба да запамтите да жене не би смеле да пију више од 0,33 литара пива дневно, а мушкарци више од 0,5. Боље је одабрати живо пиво које садржи пуно витамина Б. Али још боље - попијте пола чаше разблаженог хранљивог квасца. На крају крајева, пиво је тежак прехрамбени производ.
За оне који желе да „поједу“ килограм или два, посебно је важно да њихова прехрана буде обогаћена витаминима и минералима.
Често је разлог што се особа не дебља, монотоност хране. Тело се може уморити од истог каша... Он то једноставно не опажа. Дакле - са било којим производом.
У настојању да добијете неколико килограма, не бисте требали потпуно напустити физичку активност. Дапаче, напротив - потребна су оптерећења, али на одређеним мишићним групама. Иначе, уместо општег побољшања изгледа тела, можете добити само неестетски стомак и буцмасте образе.
У теретанама ће вам инструктори рећи са којим мишићним групама треба радити. То су обично мишићи руку и ногу. Такве вежбе паралелно са висококалоричном исхраном помоћи ће да фигура буде лепа. Наравно, не би требало да се исцрпљујете. Све вежбе треба да пружају само задовољство.
На крају, саветујемо вам да обратите пажњу на свакодневну рутину. Морате се истренирати за одлазак у кревет најмање сат времена раније. Да бисте то урадили, добро је прошетати се пола сата пре спавања, а затим се умирујуће окупати или под топлим тушем. А такође - покупите есенцијално уље чији мирис вам се највише свиђа и растурајте га у спаваћој соби.
Веома је битна смиреност. За неке је познато да их „захвати“ стрес. Међутим, под стресом, тело ради на хабање, па је тешко паралелно дебљати. Због тога се мора пронаћи и уклонити узрок хроничног стреса.
Инна Иволгина
|
