|
 Многи људи знају о предностима фитнеса. Редовни тренинзи чине фигуру атлетском, побољшавају благостање, дају самопоуздање, развијају снагу и издржљивост. Али овај чланак није о томе. Упркос свим својим предностима, фитнес има низ недостатака. Стога ћемо даље говорити о њима, наиме, како их превазићи.
Прво што треба напоменути је постепено смањење осетљивости мишића на физичку активност. То је због чињенице да се људско тело прилагођава сваком стресу, па са сваким новим тренингом све мање реагује на њих. Сходно томе, са повећањем искуства у тренирању, осетљивост мишића на оптерећења се смањује, односно смањује се ефикасност кондиционог тренинга. Да бисте превазишли овај недостатак, неопходно је вежбање разбити на циклусе (циклус оптерећења) различитим сетовима вежби. Ово је једини начин да напредујете на студијама. На пример, можете да поделите тренинг у два циклуса од по 2-2,5 месеца, у првом ћете радити са малим теговима и развијати технику вежбања, а у другом - радити на снази. На крају другог циклуса, упутно је направити паузу од наставе на неколико недеља. Женама се препоручује да први двомесечни циклус иде у теретану, а други на часове фитнеса.
Смањење осетљивости мишића на стрес многе тера на узимање стероида, са свим последицама. Да не бисте прибегавали таквим фармаколошким ефектима, једноставно можете да промените врсту спортске активности у периоду од два до шест месеци. На пример, идите на плес, трчање или бициклизам. Таква промена физичке активности вратиће осетљивост мишића и повећати ефикасност даљих вежби у теретани.
Још један научно доказани недостатак фитнеса је нагло смањење имунитета у првим сатима након тешког тренинга, такозвана „имунолошка јама“. То можете спречити тако што ћете један тежак тренинг разбити на два лагана. Такође је корисно узимати протеин сурутке одмах након тренинга, који садржи велику количину Л-глутамина, што је добро за подстицање имунолошког система.
Једним од недостатака фитнеса може се сматрати потреба за узимањем додатака исхрани како би се повећала осетљивост мишића на стрес. Овде је вредно напоменути да такви додаци заиста повећавају ефикасност тренинга, али мало људи зна да суплементацију такође треба поделити на циклусе. Поред тога, све суплементе треба одабрати строго појединачно, јер они који одлично раде за једну особу уопште не могу а да не раде за другу. Дакле, потребно је појединачно одабрати два сета хранљивих додатака, чији ће унос требати наизменично мењати у складу са променом различитих сетова вежби.
У недостатке кондиције спада чињеница да су током активног тренинга многи органи и системи тела „истрошени“. На пример, мишићно-скелетни систем. Да би се обновили зглобови и лигаменти може се помоћи узимањем одређених лекова, на пример, комплекса глукозамина и хондроитина, који је врло ефикасан и истовремено потпуно безопасан. Али са препаратима калцијума, треба бити опрезан, јер могу негативно утицати на здравље бубрега. Калцијум се може узимати само ако је његов недостатак у телу потврђен свеобухватним тестом крви.
Током вежбања долази до обилног знојења, што доводи до згушњавања крви и повећања оптерећења срца и бубрега.Ако се мере не предузму на време, тада ће се ови органи интензивно истрошити. Због тога је толико важно пити довољно воде дневно (да бисте сазнали ову количину, потребно је помножити телесну тежину у кг са 30, што ће резултирати дневном дозом воде у мл).
Током тренинга, оптерећење јетре се повећава, пошто је овај орган одговоран за обнављање тела, синтезу и асимилацију протеина. Постоје два добра начина за заштиту јетре од преоптерећења. Прва је конзумирање 1-2 кашике екстра девичанског маслиновог уља ујутру на празан стомак. Важно: треба проћи најмање сат времена између уноса воде и уља. Друга метода је црна кафа од зелених непржених зрна без шећера, једна шоља два пута дневно. Поменути протеин сурутке такође благотворно делује на јетру, посебно ако садржи пуно глутамина и лактазе.
Психолошка адаптација на спољне услове може се забележити и као недостатак кондиције, односно апатија према вежбама које се дуго изводе у истој теретани. Због тога се препоручује промена теретане на сваких шест месеци. Нови услови за тренинг имају тенденцију да врате интересовање за вежбу.
И у закључку можемо приметити чињеницу да напоран тренинг негативно утиче на мождану активност. То је доказано. Можете да избегнете „тупост“ разумним наизменичним физичким и менталним стресом (читање књига, играње шаха итд.). Побољшана функција мозга и доказана средства попут додатака исхрани: кофеин, глутамин, карнитин, танакан и други.
Савенкова А.
|
