|
 Можда су вам досадни клишеи попут „здравље треба заштитити“ или „ми смо оно што једемо“, али то су златна правила за живот и просперитет, посебно данас. У данашње време опште здравље људи широм света постепено се погоршава и начин живота постаје нездрав. Болести из лошег начина живота развијају се у свим сферама живота, а вежбамо на траци за трчање да бисмо постигли здраву телесну тежину. Због већине наших послова, боримо се да смршамо и сада долазимо до фазе у којој телесна тежина постаје главна брига. Ненормално велика телесна тежина или гојазност чине вас склоним крвном притиску, кардиоваскуларним болестима и дијабетесу.
Са нашим брзим темпом живота и тесним распоредима које следимо, лако је прескочити редовну вежбу ради доброг здравља. У тим случајевима у помоћ долази добро испланирана хранљива дијета. Дијета дизајнирана за смањење тежине и побољшање здравља може вам помоћи да одржите здраву телесну тежину и избегнете смртоносни, нездрав начин живота који из дана у дан постаје уобичајен.
Ево плана брзих оброка који ће вам помоћи да живите здраво и да смршате.
Рано јутро
Дијета почиње рано ујутро, одмах након што се пробудите. Започните дан соком од лимуна и медом добро измешаним у чаши топле воде. Ова смеша помаже у уклањању штетних киселина и токсина које производи тело. Како се токсини избацују из вашег тела, осећаћете се енергичнијим, освеженијим и пријемчивијим за хранљиве материје које добијате током следећих оброка.
Доручак
Доручак је најважнији оброк у дану. Пун доручак је важан јер тада метаболизам у вашем телу најбоље функционише. Ако сте појели прави доручак, мања је вероватноћа да ћете тог дана појести нездраву храну. За савршени хранљиви доручак одаберите једно или два од следећег:
- омлет од беланаца (2) и 2 кришке сивог хлеба
- млеко (обрано) са кукурузним пахуљицама, јечмом или пшеничним мекињама
- воћна салата, клице или смутији од немасног јогурта са кашичицом пшеничних мекиња или овса
- биљни поха или апма
- млечни сир и 2 кришке сивог хлеба
Важно је јести у краћим интервалима и не гладовати. Здрави мали оброци у редовним интервалима помажу вам да останете сити, спречавајући вас да се касније разболите. Због тога морате да планирате здраве грицкалице усред јутра или пре ручка. Пијте црну кафу пре ручка јер вам помаже да појачате метаболизам.
Вечера
За ручком, који је један од највећих оброка, важно је не прејести се. У складу с тим израчунајте свој део и одаберите једну од следећих опција за свој оброк:
- 200 г куваног или прженог пилећег или сојиног меса са пола посуде смеђег пиринча или једном чапати.
- кувана дал са салатом и пола посуде смеђег пиринча, или једна до две чапати
- биљна далија
- додајте 100 г пробиотског скутног сира у свој оброк. Ово поспешује правилно варење.
Вечерња ужина
Вечерње муке глади су најважније и ово је време када нас привлаче нездраве грицкалице, брза храна или друга готова храна. Неке од корисних опција које можете одабрати су наведене у наставку.
- једите цитрусе и ослободиће вас глади
- зелени чај са лаганим кексима.
- од куване канане може се направити салата која се добро засити и здрава је грицкалица.
Вечера
Не заборавите да вечеру једете као просјак и пажљиво проучите количину и природу хране. Можете одабрати једну или две од следећих опција.
кувана супа од соје и салате
супа са 3 кувана беланца и поврћем
салата од пилетине или туњевине
кувана дал
повртна далија
Као оброк пре спавања можете попити 150-200 мл обраног млека.
Поред ове дијете, важно је запамтити и сљедеће тачке здравог начина живота:
1. Избегавајте обилне вечере и једите 3-4 сата пре спавања.
2. Замените газирано пиће кокосовом водом, супом од поврћа или пуномасним млеком.
3. Пијте 2-3 литре воде сваког дана.
4. Влакна су одлична за мршављење: конзумирајте сирово воће, поврће итд.
5. Избегавајте једноставне угљене хидрате, али сложени угљени хидрати нису лоши за вас
6. Не прескачите оброке
7. Избегавајте пекарске производе
8. Замените пилећу тикку пилећом саламом.
Придржавајте се ове дијете за брзо мршављење. Међутим, обратите се свом лекару пре него што кренете у губитак килограма.
Негирање одговорности:
Мишљења изражена у овом чланку су мишљења аутора. Веб локација није одговорна за тачност, потпуност, прикладност или поузданост било којих информација у овом чланку.
Кардополова М. Иу.
|
