|
 У данашње време шетња и џогирање које побољшава здравље постају све популарнија. У овим случајевима посебно је важно функционално стање доњих удова, њихов капацитет.
Чак је и велики руски командант Александар Суворов, пре дугих кампања, наредио да се провери стање ногу војника, јер је веровао да је војска „јака ногама“.
Уочена кршења функције подршке стопала - равних стопала - знатно компликују спровођење природних врста покрета, као што су ходање, трчање, скакање.
Људско стопало има два лука - уздужни и попречни, који обезбеђују његову опружност, односно способност да апсорбује ударе тела приликом ходања, трчања, скакања и повећавајући издржљивост на физички напор. Смањење лукова стопала назива се „равна стопала“. Са равним стопалима стопала се истовремено увијају, па терет пада на спљоштени унутрашњи лук. Истовремено, опруге стопала су нагло смањене. Када се лук стопала изравна, долази до прекомерне напетости на лигаментима и плантарном нерву, што узрокује брзи замор ногу и бол.
Пошто стопало има два лука - уздужни и попречни, постоје уздужна и попречна равна стопала. Попречна равна стопала обично су праћена другим деформитетима и чешћа су од уздужних.
Напредовање уздужних равних стопала доводи до повећања дужине стопала углавном због спуштања уздужног лука, а развој попречних равних стопала, напротив, благо смањује дужину стопала због лепезе. обликована дивергенција метатарзалних костију.
Равна стопала директно зависе од телесне тежине, са повећањем тежине или телесне тежине, аксијално оптерећење стопала се повећава, а равна стопала постају израженија. Уздужне равне ноге најчешће се примећују код људи старих 16-25 година, попречно - у 35-50.
Разликовати урођена равна стопала од различитих облика равних стопала стечених током живота.
 Најчешће - у 82% случајева долази до статичних равних стопала, која се јављају због слабости мишића потколенице и стопала, лигамената и костију. Разлози за његов развој могу бити различити: повећање телесне тежине, продужени рад у стојећем положају, смањење мишићне снаге како тело стари, недостатак довољне обуке код особа седећих професија итд.
Равна стопала се одређују методом Фриедланда. Да бисте то урадили, компасом измерите висину стопала, односно растојање од пода до горње површине скафоидне кости, што се добро осећа приближно на прсту испред зглобног зглоба. После тога се мери дужина стопала: растојање од врха 1. прста до задње заобљености пете. Познавајући обе вредности у милиметрима, висина стопала се помножи са 100 и добијена цифра подели се са дужином стопала. Добијена вредност је жељени индекс. Индекс код особе са нормалним луком креће се од 31 до 29. Ако је индикатор 29-27, то указује на низак лук (равна стопала), а ако је испод 25, указује на значајна равна стопала.
Превенција и лечење статичких равних стопала тема је нашег разговора.
Дакле, још једном треба нагласити да се статичка равна стопала најчешће развијају у случајевима када су мишићи и лигаментни апарат стопала и потколенице неразвијени, њихова еластичност је смањена и све већа телесна тежина, аксијално оптерећење на луковима стопало које се повећава у снази и време почиње да значајно смањује својства амортизације. Разлог за равна стопала такође може бити ношење ирационалних ципела.Приликом избора ципела треба имати на уму да се приликом ходања у високим потпетицама долази до прерасподеле оптерећења - од пете до подручја попречног лука, предње стопало се шири и положај (у облику лепезе) промене прстију на ногама. Такође треба обратити пажњу на образовање правилног држања тела, на паралелни положај стопала приликом стајања и ходања. Примећено је да ходање раширених прстију преоптерећује унутрашњу ивицу стопала и доводи до његовог поравнања.
Треба имати на уму да се равна стопала могу појавити постепено, неприметно, без изражених знакова. Прво, постоји повећан умор са продуженим ходањем, са дугим стајањем, а тек онда се појављују болови у стопалу. Такви симптоми су основа за контактирање ортопеда и специјални третман.
Вежбање је важна и неопходна компонента лечења равних стопала. Али неопходно је знати и запамтити да је лечење већ формираних равних стопала неупоредиво теже од превенције, односно спречавања његовог настанка, а овде је улога физичких вежби једноставно непроцењива, јер је основа за превенцију равних стопала стопала јача гнојни лигаментни апарат стопала, повећавајући тонус мишића и снагу стопала и потколеница.
Лечење равних стопала требало би да буде свеобухватно и усмерено не само на јачање мишићно-лигаментног апарата потколенице и стопала, већ и на хармоничан развој мишића трупа и удова, на подстицање правилног држања тела. У лечењу равних стопала, главно место заузимају терапијске вежбе, масажа и ношење специјалних ципела или посебних уметака - подупирача за подупираче.
У терапијску гимнастику је неопходно укључити: вежбе за образовање правилног држања тела и правилног положаја доњих удова приликом стајања и ходања; посебне вежбе са и без различитих уређаја и опреме за јачање мишића и лигамената потколенице и стопала; посебне корективне вежбе.
Код болова у телећим мишићима и мишићима лука стопала, препоручује се масажа ових мишићних група пре извођења терапијских вежби. Масажу је најбоље радити у лежећем положају следећим техникама: глађење, трљање, гњечење и тапкање. Масажа започиње мишићима плантарне површине стопала, а затим прелази на мишиће предње и задње површине потколенице.
Посебне вежбе се изводе у почетним положајима лежећи, седећи, стојећи и у ходу. Истовремено, треба избегавати вежбе у којима телесна тежина пада на унутрашњу ивицу стопала; такође није неопходно да се стопала широко рашире у бокове током вежбања, јер то не помаже у јачању свода стопало, али да га поравна.
Ако се болови у мишићима стопала и потколенице јављају приликом ходања или у случају слабости у развоју мишића доњих екстремитета, корисније је започети терапијске вежбе из почетних положаја седења, лежећи, када практично нема оптерећење пада на стопало и могуће је ефикасно извршити циљано јачање мишића потколенице и свода стопала ...
У почетном положају, лежећи на леђима, требало би да извршите следеће вежбе.
- Симулирајте покрете ногу сличне бициклизму, док повлачите прсте и окрећете стопало према унутра. Извршите 6-8 ротација, дисање је слободно. Да бисте усредсредили пажњу на правилан положај стопала.
- Клизни наизменични покрети стопала дуж потколенице друге ноге од скочног зглоба до колена и леђа. Извршите 8-10 покрета са сваком ногом. Затим покушајте да покријете доњу ногу плантарном површином стопала.
- Наизменични покрети равних ногу горе-доле (као код пузања на леђима). Прсти се повлаче, стопала се окрећу према унутра. Изведите 2-3 серије са одмором између серија, у свакој серији по 4-6 циклуса.
Из почетног положаја седења на високој столици препоручујемо извођење следећих вежби.
- Љуљање ноге напред-назад због покрета у коленским зглобовима. Чарапе се повлаче, стопала се окрећу према унутра. Извршите 10-16 покрета.
- Аддукција и отмица ногу. Положај стопала је исти као у претходној вежби. Извршите 10-14 покрета.
- Кружна ротација стопала према унутра и споља. Извршите 15 - 20 ротација у сваком смеру.
- Шутирање лопте окачене на узици спољном ивицом задњег дела стопала - 1-2 минута.
- Ваљање ногама штапа или палице.
- Хватање и подизање ногама медицинске куглице или лопте.
- Повлачење прстију тканине.
- Подизање малих предмета ножним прстима.
 Извођење вежби у почетном стојећем положају омогућава јачање мишића лука стопала и доњих екстремитета, развијање правилног држања тела, правилног положаја тела и удова приликом стајања и ходања, извођење покрета за побољшање осећаја равнотеже.
Када у почетку изводите вежбе са ограниченом површином подршке и ради равнотеже, можете се држати гимнастичког зида. (И. стр. - почетна позиција)
- И. п. - стоји на спољним луковима стопала. Устаните на прсте, вратите се на и. стр Поновити 6-8 пута.
- И. п. - исто. Получучањ. Поновите 6-8 пута.
- И. стр. - стојећи, ножни прсти унутра, пете споља. Устаните на прсте, вратите се на и. стр Поновите 10-12 пута.
- И. п. - стојећи, ноге се налазе једна за другом. Подигните се на прсте и глатко спустите. Поновите 8-10 пута.
- И. стр. - стојећи на прстима, стопала су паралелна, руке на појасу. Пењајте се горе-доле на прстима, њишући се и не устајући на поду. Поновите 8-10 пута.
- И. п. - стојећи, руке на појасу. Ходање на прстима и на спољном луку стопала - 1-1,5 мин.
- И. п. - стојећи, руке иза главе у брави, рамена су распоређена, лопатице су спојене. Ходање на прстима (окрените чарапе ка унутра) --1-1,5 мин.
- И. п. - стојећи, руке на појасу. Ходање на прстима у получучњу - 20-30 сек.
- И. п. - стојећи, држећи се за гимнастички зид, наизменично подизати равну ногу - кружна ротација стопала. Поновите 6-8 пута.
- Ходање бочно по доњој шини гимнастичког зида - 30-40 сек.
Да би се ојачали мишићи лука стопала, препоручује се и ходање на полукружном или троугластом полу. Када ходате, ставите чарапе унутра. За развој мишићне снаге и јачање свода стопала, пењање по конопцу и мотци препоручује се ходање босих стаза са шљунковитом површином. У топлој сезони препоручује се ходање босих ногу по песку, по покошеној трави. Неопходно је комбиновати ово посебно ходање са поступцима очвршћавања.
Редовна, систематска употреба горенаведених вежби заједно са општим вежбама за развој и јачање омогућиће избегавање деформација стопала у раним фазама формирања равног стопала. У напредним случајевима, сет горе наведених мера, примењен истовремено са ношењем удобних ципела са подупирачима, стабилизоваће процес деформације, елиминисати болове у мишићима и зглобовима доњих екстремитета и повећати функционалност читавог мишићно-скелетног система.
Н. Валеев, А. Схакиров
Прочитајте сада
Сви рецепти
|
