5 савета који ће вам помоћи да смањите масноћу на стомаку

Опште је прихваћена чињеница да је губитак килограма немогућ без здраве исхране. Одрживи режим мршављења комбинација је многих фактора. Иако је дијета један од најважнијих аспеката, треба да направите много промена у постојећем начину живота, као и да повећате ниво физичке активности. Не можете појести свој омиљени кромпир чипс цео дан, прескочити вечеру и мислити да сте уравнотежили калорије током дана. Уз ажурирану исхрану, потребно је да промените и неке своје нездраве прехрамбене навике. Ево неколико савета који ће вам помоћи да повећате стопу мршављења:

1. Смањивање соли

Вишак натријума доводи до неравнотеже воде, задржавања воде или надимања. Стручњаци такође кажу да унос соли треба смањити после 19 сати. Пошто се метаболизам увече успорава, најбоље је јести лагану и умирујућу храну.

2. Реците не обрађеној храни и слаткој храни

Прерађена храна попут помфрит, кобасице и пљескавице брзо производе празне калорије, што доводи до дебљања. Слатки кекси, колачи и крофне такође садрже засићене масти које могу помоћи у поспешивању дебљања.

3. Решите се рафинисаног уља

Рафинисано хидрогенизовано уље садржи незасићене масти и калорије, а познато је и да подиже ниво холестерола. Можете да кувате храну корисна биљна уља, путер од кикирикија или сунцокретово уље како би се спречило преоптерећење калоријама.

4. Укључите више хране богате влакнима и протеинима

Уверите се да је ваша дијета добро допуњена храном богатом протеинима и влакнима. И протеинима и влакнима треба времена да се сваре и неко време остану у вашем дигестивном систему; промовише осећај ситости. Ако се осећате као да вам је стомак пун, природно ћете имати мање жеље за масном храном, што вам може помоћи да изгубите килограме. Неке намирнице богате влакнима су интегралне житарице, лиснато поврће и сезонско воће и поврће. Међу храном богатом протеинима постоји много опција - јаја, јечам, бело пилеће месо, риба, бадеми итд.

5. Пијте пуно воде

Идеално би било да пијете 7-8 чаша воде сваког дана. Ово вам даје осећај ситости и спречава преједање. Много пута ваш мозак једноставно помеша сигнале глади и жеђи - желите нешто да поједете, а у стварности сте само жедни. Зато запамтите да с времена на време попијете мало течности, а ако вам досади једноставан укус воде, пијте здраву воду за детоксикацију, домаће биљне напитке и сокове од поврћа.

Миронова А.

Сличне публикације

Торте од шаргарепе за тањи струк

Снацк колачићи "за тањи струк"

Штета и опасности од брзог губитка килограма