Пет степена тежине несанице |
|
Покушајмо да схватимо шта се може сматрати несаницом. Где је граница између присилног недостатка сна и појаве болести? Покушајмо да поделимо сан на одвојене елементе поређане у одређеном низу. Почнимо са претечама сна: поспаност, летаргија, жеља да легнемо и заспимо - настали мало пре почетка уобичајеног времена за спавање. Ови феномени су нормална и неопходна компонента сна. Спавању претходи жеља да се заспи, манифестације потребе за сном су природне, њихово одсуство је знак невоље. Други елемент се сматра процесом успављивања, односно преласком из будности у сан. Потребу за овим елементом не треба никоме доказивати, иако за већину здравих људи заспање пролази готово непримећено. Сам сан, чак и када дође, није увек потпун. Уобичајени сан се састоји од неколико фаза, од којих свака мора бити присутна у одређеном пропорцији. Ове фазе су одређене природом кривих електроенцефалограма забележених током спавања, и зато за вас и мене, драги читаоче, нису битне: код куће их није могуће одредити. Међутим, свако може да разликује нормални, здрави сан од површног, када се ноћни догађаји чују у полусну или од испрекиданог сна када је спавање прошарано периодима будности.
Већина људи са несаницом има благо ослабљено самопоштовање тежине несанице. Да би разумео зашто се то дешава, човек мора сам да искуси муке несанице, она средња стања између будности и сна која настају током овог процеса. Понекад је чак тешко разумети да ли сте уопште спавали те ноћи. Тим је теже проценити степен несанице и тренд у њеном развоју. Обично се оцена даје општим здравственим стањем након спавања, резидуалним умором, степеном смањених перформанси. Нажалост, ови критеријуми нису поуздани. Покушајмо да их преведемо на разумљивији језик. 1. степен озбиљности несаницеЗаправо, све почиње чињеницом да човек не може одмах да заспи, чим стави главу на јастук. Поспаност долази благовремено, постоји жеља да се заспи, али нешто не иде добро. Морате неко време лежати у кревету само тако, али онда сан дође изненада, тренутак успављивања се не бележи. Заспеш некако. Буђење није проблем. Воља, одлучност и расположење не трпе на овом степену несанице. 2. степен озбиљности несаницеПоспаност се појављује на време, али свака ситница може да је сломи. Заспање се протеже, постаје непријатан поступак, изазива иритацију, анксиозност ... Сан постаје кратак, површан. Појављују се периоди делимичног буђења, полудремања. Није лако пробудити се након такве ноћи: желите да спавате, јутарња врева у кући изазива иритацију, мрак није могуће одмах растерати. Током дана радна способност је смањена, концентрисање на решавање сложених проблема могуће је само трудом воље, пажња се лако распршује и одједном се може појавити неодољива поспаност. 3. степен тежине несанице
4. степен озбиљности несаницеЖеља за сном постоји више као апстрактна идеја него као стварна физиолошка потреба. Ноћу долази изванредна снага, анимација, чак и узбуђење, жеља за комуникацијом, разговором, нечим (иако не превише заморним). После вечери проведене са пријатељима или чак сами (разлог узбуђења у нама је страх од несанице), изузетно је тешко заспати. Мисли се не могу смирити, оне долазе саме, у налетима, изгледају као против воље. У једном тренутку, стварност почиње да се доживљава искривљено, постаје тешко подвући границу између сна и стварности, разумети да ли се тај или онај догађај заиста догодио или је плод полусне. Исто се догађа и ноћу: нема спавања, нема будности, нема успављивања и буђења, цела ноћ је бескрајни преласци из једног стања у друго. Буђење се не разликује много од ноћне море. Током дана поспаност је готово одсутна, стална раздражљивост и осећај слабости доводе до осипаних акција, наглих промена расположења и насилних емоционалних манифестација. 5. степен озбиљности несаницеЗаправо, несаница постаје главно занимање особе која је достигла ову фазу. Изузетни умор, потпуни недостатак не само жеље, већ чак и наде да ће једног дана бити могуће нормално заспати и добро се наспавати. Дневна тупа летаргија постепено прелази у вечерње поспано стање и претвара се у ноћне снове. Без сна. Понекад се чак чини да је одувек било тако и да сан не постоји - не само данас и за вас, већ и за цело човечанство уопште. Најтеже се дешава ујутро када морате устати. Све се доживљава у црном светлу, најједноставније ствари изгледају немогуће: окрените се у кревету, подигните руку, чак понекад и само отворите очи. Није могуће одмах се кретати у окружењу, одвојити ноћне море од стварности дана. П. П. Соколов - Победа над несаницом |
Несумњиво, буђење треба сматрати и фазом спавања. Овај процес може бити не само забаван. Благостање и расположење зависе од тога како се особа пробудила, "На коју си ногу устао?".
После дана проведеног у борби са нападима поспаности, заиста желим да заспим, али не могу то да учиним.Треба само отићи у кревет, док ми се мисли појављују у глави, саме долазе и одлазе, не могу их обуздати или отерати, доживљавају их као странце који су настали негде другде, наметнути споља. То су увек непријатне идеје, сећања, сумње, страхови, тежње, склоности које желите, али којих се не можете решити. Они су наметљиви, попут комараца у ноћној тишини. Сви проблеми, све животне потешкоће памте се у претјераном облику. После тога више није могуће потпуно спавати. Живописни, емоционално набијени снови доводе до наглог буђења. Палпитације, проблеми са дисањем, осећај стезања у грудима, унутрашњи подрхтавање - све ове такозване вегетативне сензације не дозвољавају вам да заспите усред ноћи. Буђење у овој фази несанице јавља се на време, понекад и раније од потребног времена. Убрзо након тога, јутарњу снагу и јасноћу перцепције замењују поспаност, замућење свести и затварање очију. Веома је тешко укључити се у нормалан животни ритам и чини се потпуно непотребним. Желим да се окренем од свега и да се свакако наспавам. Напади неодољиве дневне поспаности смењују се са егзалтацијом, нервни систем је исцрпљен, а емоције пре свега пате као његов најсуптилнији производ.
| "Блиско" срце | Хигијенска само-масажа |
|---|
Нови рецепти
