|
 О опасностима пушења се често и пуно говори и говори. Нажалост, пропаганда против никотина није увек довољно ефикасна.
... Ове белешке упућене су онима који намеравају да оставе пушење, али верују да из неког разлога нема довољно воље за то. Не сумњајте у своје способности. Више од 8 милиона људи у Великој Британији већ је напустило пушење. Имају довољно воље ... Можете им се придружити.
Одвикавање од пушења је заправо много лакше него што мислите. Веома мало људи заправо пати од „страшне“ муке која се обично појављује у причама људи који су престали да пуше, а не сви се жале на оштећен нервни систем или значајно повећање телесне тежине. Многи бивши пушачи известили су да је поступак престанка пушења био много безболнији него што су очекивали.
Нагон за пушењем обично траје неколико недеља, тако да ће најтежи период за вас бити врло брзо завршен. Нагон за пушењем једне цигарете траје не више од неколико минута, а може се решити помоћу најједноставнијих „сметњи“ - жвакаће гуме, јабуке, испијања чаше воде или кратке шетње.
Резерве људског тела су заиста неисцрпне, само нисте превише свесни његових скривених могућности. Ако сте креативни и сврсисходни, можете размишљати о томе како се понашати у будућности како бисте могли да се одрекнете цигарета током дана. А ја заузврат нудим неколико корисних савета који ће вам помоћи да направите ефикасан програм за одвикавање од пушења који задовољава ваше индивидуалне потребе.
Предности за оне који престану да пуше су импресивне: побољшано здравље, уштеда у новцу, без мириса никотина из уста, боље искуство укуса приликом једења: листа се наставља.
Од тренутка када престанете да пушите, постаће мање вероватно да ћете доживети срчани удар. бронхитис, емфизем и рак плућа. Тешко да постоји један једнако једноставан и приступачан корак који тако брзо и приметно побољшава целокупно здравље.
... Сви престају да пуше другачије, и несумњиво ћете пронаћи свој пут, само за вас. Док се припремате за тако важан корак, желео бих да се упознате са резултатима научног истраживања која су одредила најефикаснији начин за решавање овог проблема. Готово сви стручњаци који раде на овом питању верују да је много вероватније да ће успети они који постепено напуштају пушење, пролазећи кроз одређене фазе. Рећи ћу вам више о њима.
 Прва фаза... Размислите о престанку пушења. Размислите зашто желите да престанете са пушењем. Урадите то у току прве недеље.
Друга фаза... Одлучивање о потреби одвикавања од пушења. Можда најважнија ствар, јер то много зависи од снаге воље.
Трећа фаза... Припремите се за одвикавање од пушења. Потреба за исправном и озбиљном припремом за тако важан корак тешко може бити прецењена. У великој мери ће одредити крајњи успех.
Четврта фаза... Одвикавање од пушења. Веома важан тренутак за вас. Унапред одредите датум у блиској будућности и не одступајте од њега. Овај дан мора бити изабран врло пажљиво. Покушајте да се значајно разликује од осталих ваших уобичајених дана.
Пета фаза. Остати непушач је најтеже јер вам је циљ да останете непушачи целог свог живота. Првих неколико недеља биће најтеже.Када пређете ову фазу, сматрајте да сте свој задатак већ решили.
Шта пре свега треба учинити?
Током следећих неколико дана озбиљно размислите зашто желите да напустите ову навику. На пример, постоје ли неке од ваших пушачких навика које и сами не волите или их нервирате? Никотинско-жути прсти или мирис дуванског дима који долази из ваше одеће и косе; поглед на пепељару пуну опушака или мирис дуванског дима. То такође може бити досадан јутарњи кашаљ или отежано дисање када се пењете степеницама или покушавате да трчите за аутобусом који одлази. Иритација се такође може повезати са новчаним трошковима. Направите списак разлога за одвикавање од пушења и држите га испред себе. Неколико пута ментално поновите зашто бисте желели да престанете да пушите.
Свака кутија цигарета је прилично скупа, а цене дувана постепено расту, па је навика пушења можда скупа. Размислите како бисте могли да потрошите уштеђени новац.
Ваша пушачка навика је асоцијална. Људима с којима проводите већи део дана можда смета ваше пушење. Можда сте једини пушач међу колегама или у својој соби.
Деца све чешће приговарају родитељима да пуше. Можете пружити својој деци прилику да одрастају у чистом окружењу без дима. Добро је познато да деца пушача имају много већу вероватноћу да усвоје ову лошу навику од деце непушача. Без сумње, деца ће бити веома поносна на вас ако успете да превазиђете ову зависност.
Ако вас непрестано мучи неудобан јутарњи кашаљ, често се гушите и осећате главобољу која зрачи у груди - брига о сопственом здрављу може бити добар разлог за одвикавање од пушења.
Размислите о томе колико дуго пушите. Колико цигарета пушите дневно? Колико пуффова обично узмете када пушите једну цигарету? Типично, особа која пуши 20 цигарета дневно узима око 78.000 пуффова годишње. Познавајући ове бројеве, лако је израчунати колико удараца годишње направите и колико удараца сте извели током читавог живота. Сваким удисајем удишете катранске супстанце, отрове који улазе у ваша плућа. Када престанете да пушите, бићете мање склони упалама грла, прехлади, бронхитису и другим респираторним болестима, а кашљаћете много ређе.
Испод је листа очигледних предности за оне који престану да пуше. Прочитајте га сваки пут кад желите да стекнете храброст и донесете тешку одлуку. Направите властити списак и објавите га на истакнутом месту.
- Драстично се смањује ризик од кардиоваскуларних болести, чирева, бронхитиса, емфизема и карцинома плућа.
- Новац се штеди.
- Побољшава се укус хране.
- Ријешите се атрибута пушача, попут пепељара пуних опушака; жути никотински цвет нестаје са прстију и зуба, коса и одећа престају да миришу на дим.
- Свакодневно ћете се осећати боље и моћи ћете слободно проводити активно слободно време са децом у природи, бавећи се било којим спортом.
- Ваше потомство ће бити здравије.
- Даћете дивну пример својој деци.
- Моћи ћете више да се поштујете.
- Постаћете непушач и с поносом можете да кажете: „Не, хвала, не пушим“.
По правилу, људи увек потцењују број цигарета које пуше и прецењују потребу и неопходност сваке одређене цигарете. Треба да покушате да утврдите зашто, када и колико пушите. Узимајући у обзир све пушене цигарете, изненадићете се.
Такође би требало да запишете када сте желели да пушите, зашто и колико сте желели да пушите ... Након првог дана детаљних белешки, моћи ћете изнутра да погледате сопствену навику пушења.Прво ћете бити изненађени малим бројем цигарета без којих заиста не бисте могли ... Већина попушених цигарета је само подсвесна навика која настаје у зависности од ситуације. Веома је важно, обраћајући пажњу на ово, да запишете сва своја запажања. За два или три дана моћи ћете да замислите комплетну слику.
Без обзира на то колико цигарета дневно пушите, убрзо ћете открити да се већина њих прилично лако престане током дана. Али постоји шест или седам случајева када је пушење, по вашем мишљењу, једноставно неопходно, управо се ових цигарета најтеже одрећи. Постоје типичне ситуације у којима било који пушач посегне за цигаретом: прва цигарета у дану, одмах након буђења, или уз јутарњу шољицу кафе, чај; цигарета пушена током паузе на послу; цигарета до које дођете након забринутости или у стресној ситуацији; цигарета током телефонског разговора; цигарета која је наводно неопходна за опуштање након превазилажења стресне или анксиозне ситуације; цигарета пушена након оброка; цигарета конзумирана уз пиће.
Ако вам се жеља за одвикавањем од пушења смањи током прве недеље након што сте озбиљно размислили о својим следећим корацима, ево неколико савета који ће вам помоћи да останете концентрисани.
- Размислите о негативним аспектима пушења у себи - поново прочитајте листу.
- Размислите о разлозима који су вас довели до одлуке да престанете са пушењем - поново прочитајте листу.
- Размислите о предностима одвикавања од пушења - поново прочитајте листу.
- Разговарајте са што већим бројем људи који су престали да пуше - нико од њих неће изразити жаљење због својих поступака.
- Размислите о самопоштовању које ћете имати.
- Размислите о томе колико ће угоднији живот бити за ваше вољене и оне око вас.
- Понављајте себи - за пет недеља постаћу непушач.
Одлучивати
Можете одлучити да попушите последњу цигарету и никада, никада, никада више. Ово је такозвана неопозива одлука. Многи сматрају да је овај метод најлакши. Такав чин је значајан догађај. То је, као, почетак новог живота. Можете га истовремено обележити неким другим радњама или акцијама, на пример, променом фризуре, куповином новог одела или нове хаљине. Чак и ако мислите да је овај пут најпогоднији за вас, али не можете да одлучите који дан да одаберете за тако важан чин, немојте журити. То је непотребно. Али немојте се предомислити. Пажљиво размотрите све детаље. Не одустајте средином недеље ако пушите на послу. Престанак пушења викендом није дозвољен онима који су навикли да пуше како би се опустили радећи неки посао. Ако се ближи рођендан или нека незаборавна годишњица, онда је такав дан сасвим погодан када сте ментално спремни за тако озбиљан чин. Означите то у свом дневнику и календару.
Постоји још један приступ, иако га ја не одобравам - постепено смањујте број попушених цигарета док не пушите 4-5 сваки дан, а затим постепено престаните пушити у потпуности. Тако се одвикавате од никотина. Али будите опрезни. Будући да је тако тешко престати пушити - готово је немогуће одредити дан када треба потпуно престати пушити. Ако сте раније испробали ову методу и нисте успели, најбоље је да је напустите. Већина стручњака то не препоручује.
Многи пушачи осећају потребу да престану пушити кад схвате колико су озбиљно страствени према овом занимању, а сами не знајући пуше шездесет до осамдесет цигарета дневно. Толико су преплављени гнушањем према себи да можда неће пушити неколико дана.Овај осећај ће помоћи у развоју програма за одвикавање од пушења. Овај облик терапије може бити успешан, али се не сме користити без савета и одобрења лекара.
Много ефикаснија је метода коју користе специјалисти, где вам је дозвољено да дубоко удишете на сваких шест секунди док се не осећате лоше, не осећате мучнину и не можете више да удишете. Чим се осећате боље, поступак се понавља, само 3-4 пута по 30 минута, након чега ћете се осећати толико лоше да не желите да размишљате о било каквом пушењу. Ако ова метода не успе, треба је поновити сутрадан и поново, све док пушење није толико непријатно да више не можете пушити.
За оне који сте навикли да наручујете и којима су потребна одређена правила, следећа ограничења ће функционисати. Касније можете сами написати своја правила. Међутим, њихово следовање уопште не значи да се опходите према себи. Заправо се дешава управо супротно. Људи имају тенденцију да постављају прилично тешка ограничења на себе. Записујући их, ви као да склапате споразум са собом, који се обавезујете да нећете прекршити. Лепота ове методе је у томе што можете почети са сасвим прихватљивим условима. Како се навикнете на њих, можете их учинити крутијим.
- Никад не пушите у аутомобилу.
- Одбаците сваку цигарету која вам се понуди.
- Престаните да пушите пре јела.
- Не пушите на празан стомак.
- Купујте само по једну кутију цигарета.
- Ако је могуће, купите 10 цигарета уместо 20.
- Сваки пут купите другу марку цигарета, не само своје омиљене.
- Броји до 10 пре него што запалиш цигарету.
- Сваки пут узимајући цигарету, одмакните читав пакет од себе; чак и однети у другу собу.
- Кад останете без цигарета, не „пуцајте“ ни у кога.
- Спустите цигарету из уста након сваког дувања.
- Никада не палите цигарете док излазите из куће.
- Никад не пушите у кревету.
- Престаните пушити на послу.
- Престаните пушити у стану.
- Не носите са собом упаљач или шибице, па сваки пут када морате некога замолити да запали цигарету.
- Престаните пушити кад су вам руке заузете.
- Престаните дубоко удисати.
- Пушите само на пола цигарете.
- Не пушите одмах након оброка док сте још за столом.
- Престаните да пушите док чекате нешто: телефонски позив, аутобус или неко други.
- Престаните да се бавите било којом другом активношћу док пушите, попут пијења кафе, гледања телевизије, слушања музике итд.
- Престаните да пушите чим неко запалите у вашем присуству. Не пушите док радите.
- Не пушите када се опуштате након посла.
- Пушите само ако седите на неудобној столици.
- Извуците пакет цигарета гуменом траком, тако да сваки пут када га отворите, морате усмерити пажњу на њега.
- Снимите колико често пушите. Пушите цигарету на сат. Затим покушајте да попушите једну цигарету на свака два сата.
- Не покушавајте да се придржавате свих ових правила од првог дана. За почетак би требало да одаберете 3-4, не више. Изаберите најлакши ако желите.
 Како можете да приметите нека од горе наведених ограничења, додајте им следеће, једно или два дневно. Коначно, доћи ће тренутак када можете следити сва правила, а затим требате престати пушити. Доктор Бренгелманн (ФРГ), аутор ових ограничења, први их је применио у пракси и био је уверен да су од велике помоћи дисциплинованим људима.
Чим одлучите да престанете са пушењем, најавите своју одлуку наглас родбини, колегама, пријатељима, људима које често сусрећете.
Ако пуше и неће одустати од ове навике, замолите их да не пуше у истој соби са вама и да вас не позивају да пушите.
Код куће замолите чланове породице за додатну помоћ и подршку.Нека вас супруг (или жена) непрестано надахњују и подржавају: нигде не оставља цигарету и не разговара с вама о питањима пушења, покрива пепељаре тако да не осетите мирис цигарета. Најбољи облик подршке коју вам могу пружити ваши најмилији је престанак пушења са вама. Ако двоје људи донесу исту одлуку, много је лакше спровести је.
Морате одлучити да одвикавање од пушења није изговор за дебљање. Да бисте то урадили, треба пажљиво размислити о свим детаљима дијете, избројати апсорбиране калорије и имати при руци табелу калорија за поједине производе. Вреди се одрећи такозваних „празних“ калорија (чоколада, колачи, колачи, пита, џемови, сосови, креме, крема), а то морате учинити пре него што напустите пушење.
Међутим, ако вам се сви ови задаци чине неодољивим, усмерите пажњу првенствено на одвикавање од пушења. Приче људи који су престали да пуше и који су се значајно удебљали више су фикција него истина. Студије су показале да већина пушача удебља само 2-3 кг. Свако ко је могао да остави пушење увек се може ослободити неколико килограма вишка.
Ако пушите да бисте се опустили и чини вам се да никада не можете да превазиђете стресне ситуације у којима се понекад нађете, тада бисте требали научити да управљате живцима и опустите се. И једно и друго може се постићи без помоћи цигарета, савладавши најједноставније методе психо-регулаторног тренинга и опуштања мишића.
Постоје само два начина да се решите зависности. Можете или избећи типичне ситуације у којима највише желите да пушите и покушати да се постепено одвикавате од навике или да се одупрете искушењу.
Како се то може постићи?
Прва цигарета дана
У потпуности промените поступак буђења. Прво се присилите да попијете кафу у кухињи.
Ако прву цигарету пушите шољицом чаја или кафе, замените је воћним соком. Цигарете нису компатибилне са воћним соком или воћем.
Збуните се радећи нешто, као што је укључивање радија, ако то никада нисте слушали ујутро. Сиђите доле по новине ако стигну рано ујутру. На крају можете доћи до најближег киоска са новинама ако новине стигну касно.
Цигарета у стресној ситуацији
Чак и ако се добро контролишете у стресним ситуацијама, мало је вероватно да ћете моћи стално да контролишете своје понашање. У таквим случајевима узмите један минут као одбројавање. Реците себи да нећете пушити ни минут. Када истекне, покушајте да се уздржите од пушења још минут. Размислите о свом успеху - успели сте да преживите без цигарете 60 секунди, што значи да то можете постићи следећих 60. Зато се борите сами са собом из минута у минут. Када успете да не пушите пет минута, осећаћете се задовољно сопственом храброшћу, то ће вам помоћи да се уздржите од пушења још пет минута. На овај начин можете превладати стресну ситуацију без пушења. Пушити цигарету, осећајући олакшање због превазилажења критичне ситуације, биће прави пораз.
Пауза за ручак
Покушајте да избегнете друштво пушача током пауза.
Посетите кафиће и чајане у којима пушење у сали није дозвољено.
Ометајте се читањем књиге или новина или слушањем музике.
Цигарета током телефонског позива
Преместите телефон у други део собе. Или га поставите на другу половину стола тако да другу руку морате да подигнете телефон.
Ставите цигарете даље од себе тако да не можете доћи до њих. Не носите упаљач или листе са собом.
Уклоните све пепељаре са телефона.
Ставите папир и оловку поред телефона тако да током разговора можете цртати ђаволе или правити белешке.
Поставите себи једноставно правило - никада не пушите током телефонских позива.
Узмите у руке било који документ који се односи на тему телефонског разговора, тако да су вам руке заузете.
Ако је телефонски кабл довољно дугачак, шетајте по соби уместо да мирно седите.
Цигарета се пушила пре посла и непосредно након посла
Потпуно промените редослед дана непосредно пре почетка рада. На пример, пешачите степеницама уместо да користите лифт. Окачи капут негде другде. Преуредите свој
сто. Неколико речи непушача даће храброст. Започните дан са списком обавеза, уместо да пушите.
 На исти начин промените редослед завршетка радног дана.
Уместо да радни дан завршите цигаретом, размислите о пријатним догађајима који вас очекују увече. Размислите шта треба да урадите на путу до куће, размислите шта да радите чим се вратите са посла.
Цигарета на крају дана, после вечере
Ако обично пушите цигарету заједно са шољицом чаја или кафе док седите за столом, устаните од стола чим завршите са оброком, а чај или кафу попијте касније или негде другде.
Збуните се нечим заиста занимљивим.
Изађи у шетњу.
Идите у биоскоп, посетите пријатеља, идите у позориште.
Цигарета пре спавања
Преокрените читаву рутину спавања, укључујући време купања или туширања, прање зубагледање најновијих вечерњих телевизијских програма, читање у кревету. Учини било шта да само искористиш ту навику.
Ако сте склони пушењу последње цигарете у кревету, останите на ногама, читајући или гледајући телевизију, све док дословно не паднете са ногу.
Одвратите пажњу анализирајући догађаје протеклог дана. Немојте бити огорчени и не узимајте к срцу нешто непријатно што се догодило током дана. Концентришите се на сопствене успехе и достигнућа.
Направи план за сутра.
Размислите о свом успеху јер сте већи део дана били без цигарета и остало вам је само неколико минута пре него што одете у кревет. Уследиће нови дан такође без цигарета.
Цигарета усред ноћи
Уклоните цигарете са ноћног столића и спаваће собе.
Поред кревета на ноћном сточићу ставите чашу сока или парче јабуке или поморанџе у случају да се пробудите. Оставите новине или књиге на ноћном сточићу да бисте читали и одвлачили пажњу ако се пробудите и не успијете одмах заспати.
Поставите радио поред кревета тако да можете слушати музику, ово ће вам помоћи да се опустите и пре заспите.
Ако не можете да се ометете, оставите папир и оловку на ноћном сточићу и направите списак ствари које треба обавити следећег дана током несанице.
М. Стоппард - Престани да пушиш
Поговор В.П.Некрасова, доктора медицинских наука
Престанак пушења користећи само средства саморегулације изузетно је атрактиван. Такав приступ свима који су заиста одлучили да оставе пушење. Према томе, став аутора ми се чини врло разумним, истичући главне фазе доношења тако важне одлуке, њену примену и својеврсно задржавање „освојених позиција“.
Разумевајући сложеност предстојећих акција за загрижене пушаче, М. Стоппард саветује прво да се прилагодите теми „зашто не бисте престали пушити“, како бисте оправдали своју одлуку и то учинили промишљено, одабравши прави дан. Учините тај дан истакнутим, учините га другачијим и коначно напустите пушење. Овде почиње, у суштини, најтежи и најважнији тренутак. Аутор нуди низ помоћних метода, по правилу, заснованих на разним методама ометања. Они су несумњиво корисни. Али, по мом мишљењу, ово још увек није довољно.Пре свега, јер да би се ослободили лоше навике као што је пушење, потребно је створити довољно јак нови фокус иритације.
Психичка снага овог новог фокуса мора бити у стању да превазиђе нагон за пушењем. С тим у вези, не може се не приметити позитивна улога физичке културе. Физичка активност, природа изведених активности, планови и намере настали у процесу бављења спортом имају снажан организациони утицај на људско понашање, његово ментално стање. С друге стране, правилно одабране физичке вежбе су добро средство оперативне психорегулације. Питање је само како одабрати најпогоднији облик физичке активности.
Следећи аспект овог проблема лежи у избору и обуци одређених појединачно значајних техника саморегулације. Нажалост, најједноставније методе саморегулације повезане са употребом вежби дисања, техникама заснованим на регулацији мишића лица, употребом функционалне музике, боје итд., Још увек нису добиле тако широку употребу као метода вербалног ја -хипноза. Истовремено, најједноставније методе саморегулације доступне су свима и могу се применити у различитим ситуацијама, укључујући борбу против лоших навика.
Прочитајте сада
Сви рецепти
|
