|
 Правилна и здрава исхрана је основа лепоте, здравља и младости. Сви већ одавно знају да свакодневна исхрана треба да буде уравнотежена и да задовољи потребе тела за протеинима, угљеним хидратима и мастима, као и да садржи комплекс витамина и микроелемената. Доручак се сматра саставним и најважнијим делом свакодневне дијете.
Многи људи мисле да ће шоља топле кафе и кифлица помоћи телу да се пробуди и енергизира током целог дана, али ово мишљење је погрешно. Несумњиво, такав доручак се сматра прилично хранљивим, али поред тога, морате га учинити исправним и здравим. Коју храну треба укључити у јутарњу исхрану како бисте добили максималну корист и не наштетили вашој фигури?
Нутриционисти широм света тврде да прави доручак треба да садржи житарице које енергизирају тело и дају снагу. Млечни производи ће вам помоћи да унесете дневну дозу протеина и минерала, а поврће и воће ће испунити телесну потребу за угљеним хидратима и витаминима.
Млечни производи
Нискокалорични природни јогурт је одличан додатак здравом доручку. Такав производ помаже у повећању имунитета и правилној пробави. Сир се сматра најлакше сварљивим протеинским производом, поред тога садржи довољну количину калцијума, што је посебно неопходно за наше тело.
Воће и поврће
Свеже поврће и воће доприносе правилном функционисању црева, а садржај угљених хидрата помоћи ће да се подигне тонус и повећа ефикасност. Поред тога, богати витаминско-минерални комплекс повећаће отпорност тела на вирусе и инфекције.
Житарице
Готови мусли или овсена каша за доручак сматрају се најздравијим производом који ће осигурати нормално функционисање читавог дигестивног тракта. Поред тога, у овсена каша можете додати сушено воће (суве кајсије, суве шљиве итд.), То ће јелу дати више укуса и користи. Раж или интегрални хлеб садржи минералне соли, витамин Б и влакна која су неопходна за правилно функционисање тела.
Душо
Кашика меда узета сваког јутра благотворно делује на рад срца и стање крвних судова, нормализује крвни притисак и допуњава енергију. Душо се сматра највреднијим извором витамина.
Јаја
Ово је најтрадиционалнији производ за јутарњи оброк. Садржај цинка, фосфора, гвожђа, витамина А, Б и Д у њима имаће благотворно дејство на стање организма у целини. Али немојте често користити овај производ, јер су јаја један од најјачих алергена.
Чај и кафа
Немогуће је замислити пуни доручак без шољице чаја или кафе ујутру. Али не заборавите да ова пића доносе више штете него користи. Препоручује се црни чај заменити зеленим великим листовима, а инстант кафу природним млетом.
Обратите више пажње на то што једете за доручак, а позитивне промене у телу неће вас натерати да чекате.
Катти
|
