|
 Новогодишњи празници били су бучни. Сећања на укусне салате, чоколадне колаче, хрскаву патку печену са јабукама још су свежа. Маст која се створила, а која нам је повећала тежину за неколико килограма, подсећа на свечану гозбу. Такав подсетник нам уопште није потребан. Хитно развијамо план за борбу против стечених килограма. Али невоља је у томе што једноставно не успева да се поједе мање, рука ипак посеже за следећом питом, сендвичем, слаткишима.
Шта је било? Током празника, када нисмо могли да одолимо да не окусимо бар мало свих припремљених посластица, стомак се испружио. И ако су пре празника три оброка дневно била довољна да се осећате сито, сада морате да договорите „паузу за ручак“ сваког сата.
Не мучимо себе, вољене, исцрпљујућим дијетама. Држећи се оскудне, а осим тога, неукусне хране неколико дана, већина се поквари. Као резултат, уместо изгубљених грама са таквом потешкоћом, „гладни“ добијају додатне килограме. Наравно, морате се ограничити у храни, али то морате учинити паметно.
Пре него што се вратите у уобичајену исхрану, потребно је да смањите запремину желуца. Да бисте то урадили, најмање једна трећина дневне дијете мора се појести са доручком. Такође ујутро једемо све масно и слатко. За цео дан потрошиће се све калорије примљене ујутру. Храну постављамо само на мале тањире. Порција је смањена, али визуелно ћете видети да сте појели пун тањир. Једемо дневни оброк на 5 - 6 пријема. Сталном прерадом малих порција, стомак се постепено смањује и престаје да инсистира на суплементацији. Конзумирање течности и чврстих супстанци одвојено може помоћи ублажавању опсесивне глади. Чај, сокове, воћне напитке треба пити између главних оброка. На пример, два или три сата након јела попијемо чашу компота.
Одвајање протеина од угљених хидрата. Комбиновани заједно, тело их слабо апсорбује, па осећај глади остаје. Додајте јела од меса, рибу са поврћем и зачинским биљем. Парадајз, купус, копар, першун одличан су додатак нашем омиљеном кромпиру, тестенини и житарицама. Не заборавите на сушено воће. Суво грожђе, суве кајсије, суве шљиве додане у кашу дају храни не само диван укус, већ и благотворно делују на тело. Сушено воће на пари може се јести одвојено, на пример, уместо вечере. Иначе, о вечери. Да ли се сећате мудре изреке: „Дајте вечеру непријатељу“? Природно, целу вечеру не треба давати непријатељу. Даћемо му све оне висококалоричне, а кефир, скуту, печену јабуку, сирово воће задржаћемо за себе.
Средили смо храну. Масноћа почиње да бледи, али преспоро. Да бисте убрзали овај процес, морате више да се крећете. Идеална опција је бављење било којим доступним спортом. Да ли ће то бити трчање, играње одбојке, градови, пливање, ви одлучујете. Можете само изаћи до најближег парка и шетати под сенком дрвећа. Ако за то нема времена, искористите сваки минут за кретање. Пешачите до посла, ако не скроз, онда бар неколико стајања. Не користите лифт - степенице су прелепе, а машина за вежбање је бесплатна. Сиђите доле и попните се пешице. На послу замолите се да сиђете на спрат по пошту, потпишите документе код шефа, чија се канцеларија налази у другом крилу зграде, потражите нови пакет папира.
Поштујући ова једноставна правила, лако се можете вратити на своју првобитну тежину и чак изгубити још неколико непотребних килограма.
Балашова В.Н.
|
