Правила доброг спавања

Мцоокер: најбољи рецепти О здрављу

Правила доброг спавањаДа ли то деца избегавају и да ли све то желе одрасли? Као што сте могли претпоставити, одговор је спавање! О њему ће бити речи у нашем чланку.

Спавање је важан део нашег живота. У многоме од њега зависи како ће проћи наш дан. Многи проблеми код људи настају због поремећаја или недостатка нормалног сна. Шта да радите у овој ситуацији коју питате. Одговор је једноставан - следите нека правила и ваш сан ће бити „као бебин“.

1. Вежбање. Многим људима је дан буквално подељен у секунде, па немају времена да посете теретане, базене или друге активности на отвореном. Међутим, свака особа може се пробудити 10 минута раније него што је уобичајено и изводити баналне вежбе.

2. Ходајте пре спавања. Узмите 10-15 минута дана за кратку шетњу. Не мора бити путовање у шуму, парк или језеро. Довољно је само прошетати улицом, а ако немате такву прилику, онда изађите и станите на балкон. Главна идеја је провести последње минуте пре спавања на свежем ваздуху.

3. Не једите прекасно. Најбоље време за вечеру је 3 сата пре спавања. За то време храна ће имати времена за варење, а ваше тело неће бити изложено додатном оптерећењу које спречава да заспите. Пре спавања можете да приуштите највише чашу млека, кефир или сок.

4. Проветрите собу. Ако се често бацате у сну, то је сигуран разлог да је у соби превише загушљиво. Не будите лењи да одете до прозора или до врата на балкон и отворите их. Међутим, припазите на ово друго. Научне студије су известиле да је хладноћа главни узрок ноћних мора. Да да! Ако вам је хладно пре спавања, будите спремни да видите нешто непријатно ноћу.

Правила доброг спавања5. Не пијте алкохол. Генерално, овај савет је универзалан. Да бисте набројали све негативне последице конзумирања алкохола, потребна вам је читава колекција чланака. Стога нећемо покушати да докучимо неизмерност, већ ћемо рећи само неколико речи о нашој теми. Верује се да ће вам чаша вина помоћи да се опустите и чврсто спавате. Можда је то тако, али потребно је узети у обзир и разумети чињеницу да ће алкохол учинити ваше бубреге и јетру радом повећаног стреса. И као што знате, свако додатно оптерећење тела током спавања доводи до смањења његовог квалитета.

6. Проверите распоред намештаја у својој соби. Многи психолози су мишљења да положај вашег намештаја пресудно утиче на ваш сан. На пример, ваш кревет, са најмање једном бочном страном, треба да буде у блиском контакту са зидом како између њих не би било слободног простора. То је због чињенице да се на тај начин особа подсвесно осећа сигурније и, према томе, може себи приуштити да се опусти и чврсто заспи. Такође је неопходно да сви ормари и ноћни ормарићи, као и улазна врата, буду добро затворени. Не знам да ли је ово истина или не, али мислим да вреди покушати.

7. Не будите превише узбуђени пре спавања. Многи људи воле да гледају телевизију ноћу или играју игрице на рачунару. По правилу, ове активности су повезане са изливом додатних емоција, што доводи до побуде нервног система. Ако желимо да лако заспимо, а када се пробудимо да бисмо се осећали енергично и наспавано, треба, напротив, да смиримо свој нервни систем. И у томе нам може помоћи лагана опуштајућа музика, коју можете купити у продавници или преузети на Интернету.

И на крају, желео бих да кажем да је поремећај спавања у великој мери резултат наших нерешених проблема и неуспеха. Бавите се својим пословима, одржавајте добру климу у породици и на послу, и тада ће бити лако рећи о свом сну да је заиста такав, „као бебин“.

Пузаков А.Г.


Гвожђе: минерал чији значај не може бити прецењен   Хронични бронхитис: шта радити?

Сви рецепти

© Мцоокер: најбољи рецепти.

Мапа сајта

Саветујемо вам да прочитате:

Избор и рад произвођача хлеба