Светски дан гојазности: 5 савета за одржавање здраве тежине

Гојазност је један од проблема повезаних са бројним болестима, укључујући болести срца и дијабетес типа 2. Гојазност је резултат нездравог начина живота, укључујући седећи начин живота, физичку неактивност и лошу исхрану. Неки од фактора који повећавају ризик од гојазности и сродних болести су ван наше контроле, попут генетске предиспозиције; међутим, много се може учинити у том погледу променом неких наших прехрамбених навика и променама у нашем избору хране.

Можете ићи на исцрпљујућу дијету и направити низ драстичних промена које могу довести до губитка тежине. Може вам помоћи да брзо изгубите килограме, али резултати су привремени и дефинитивно нису најбољи за ваше здравље и добробит уопште. Унесите мале, али сталне промене у вашу исхрану, а резултат је здравље у свим аспектима.

То не значи да ћете се потпуно одрећи удобне прехране, али морате имати уравнотежену исхрану. Слатке или пржене посластице понекад могу бити укључене у вашу исхрану, али поента је у томе да те додатне калорије треба уравнотежити са здравијом храном и више физичке активности. У контексту угодне исхране, важно је да се основна правила стриктно поштују.

1. С времена на време једите нездраву храну. Ако их једете сваки дан, смањивање учесталости на једном недељно или чак једном месечно помоћи ће вам да смањите калорије.

2. Ограничите количину. Ако желите пржене палачинке - узмите 2 комада, а не целу плочу.

3. Изаберите или кувајте храну са мало калорија. Кувајте код куће са нижим калоријама, здравим састојцима и контролишите порције оброка.

4. Прочитајте различите рецепте за храну коју волите и пронађите начине да је уврстите у нутритивну категорију.

Један од разлога зашто је промена навика тешка за већину нас је тај што се углавном фокусирамо на оно што не можемо или не можемо имати. Боље је да се усредсредите на оно што можете имати и направите уравнотежен план исхране који ће вам помоћи да једете здраву храну и постигнете здраву тежину.

1. Једите мало, али често. Једите често у редовним интервалима, али обавезно ограничите порције сваки пут када једете. Препоручљиво је циљати на три здрава оброка и две мале грицкалице дневно. Јешћете отприлике свака три сата и нећете се прејести.

2. Решите се зачина. Додатни слој сира, мајонезе или неког другог соса може оброку додати много више калорија него што мислите. Понекад се ослобађањем од зачина дугорочно може смањити стотине калорија.

3. Пијте воду. При сваком оброку обавезно попијте довољно воде пре јела. То ће вам помоћи да останете хидрирани, успорите унос хране и осећате се задовољно након грицкалица, чак и ако сте уносили мање калорија.

4. Придржавајте се правила 50-50. Када припремате храну, имајте на уму да поврће и воће чине најмање 50% хране на вашем тањиру. Они садрже пуно хранљивих састојака и мање калорија, помажући вам да дуже останете сити и избегнете преједање.

5. Једите полако. Ово је тешка навика за неговање. Као дете смо јели брзо, али као одрасли морамо да се решимо ове навике што је пре могуће. Храна није такмичење или трка.Ако уносите храну, учините лошу услугу вашој пробави и, можда, преједању.

Овај Светски дан гојазности и „Уради и уради“, обезбедиће вам да развијете здрав однос са храном коју једете. Добре прехрамбене навике пут су ка постизању и одржавању здраве тежине.

Кордополова М. Иу.