|
 Респирација је скуп виталних физиолошких процеса који се дешавају у људском телу. Захваљујући њима, тело апсорбује кисеоник из ваздуха и ослобађа угљен-диоксид. А кисеоник је, као што знате, извор енергије.
Уз његову помоћ долази до оксидације хранљивих састојака који улазе у тело, ослобађа се енергија неопходна за живот.
Кисеоник садржан у ваздуху кроз респираторни тракт (нос, ждрело, гркљан, душник, бронхи, бронхиоли) улази у плућа, затим прелази у крв, доставља се у ткива, пролази кроз зидове капилара у интерстицијалну течност а користе га ћелије. Угљен-диоксид заузврат улази у крв из ткива, затим у плућа и прелази у алвеоларни ваздух, чији се састав одржава на одређеном нивоу због вентилације плућа. Таква међусобно повезана размена гасова у људском телу може се шематски представити у следећем низу: спољно (плућно) дисање, размена гасова у плућима, транспорт гасова крвљу, размена гасова између капиларне крви и телесних ткива, унутарћелијско (ткивно) дисање .
Спољно дисање - обнављање ваздуха у плућима - настаје услед респираторних покрета, које изводе интеркостални мишићи и дијафрагма. Ваздух улази у плућа кроз дисајне путеве, пролази кроз бронхије и долази до алвеола. Густо су испреплетени капиларама. Овде молекули гаса прелазе у крв и назад у ваздух. Укупна површина свих алвеола је више од 100 м2, што је приближно 50 пута више од површине људског тела.
Важан показатељ дисања је витални капацитет плућа (ВЦ). Ово је количина ваздуха коју особа може да издахне након што максимално удахне. Вредност ВЦ зависи од пола, старости и кондиције особе, развоја његовог респираторног система и других фактора. Код одраслих мушкараца просечни ВЦ је 3500-4000 мл, а код жена 2500-3500 мл. До 18. године живота вредност ВЦ се повећава, у периоду од 20 до 40 година готово се не мења, а затим почиње да опада са годинама.
Вежба помаже у повећању вредности ВЦ. Посебно високе вредности ВК примећују се међу спортистима који се баве такозваним цикличним спортовима: веслачи, скијаши, тркачи на средње и дуге стазе, клизачи, бициклисти. У просеку имају 4.700-5.300 мл. Али највише вредности ВЦ примећују се код пливача, код којих достиже 6000-7000 мл.
ВЦ се одређује помоћу спирометра.
 Захваљујући покретима дисања, врши се стална вентилација плућа. Показатељ плућне вентилације је минутни волумен дисања (МРВ) - количина ваздуха која пролази кроз плућа у једном минуту. У мировању, МОД износи 5-8 литара, а са физичком активношћу се повећава и може достићи 150-180 литара у минути.
У алвеолама, као што је већ забележено, постоји размена гасова између спољног ваздуха и крви. Венска крв даје угљен-диоксид (угљен-диоксид) и, обогаћујући се кисеоником, претвара се у артеријску.
Кисеоник у крви је у раствореном стању и у хемијској вези са хемоглобином, формирајући оксихемоглобин. Већина угљен-диоксида се у крви преноси у хемијски везаном стању. Транспорт кисеоника и угљен-диоксида крвљу је међусобно повезан.
Обично особа у стању мировања потроши 200-300 мл кисеоника у једном минуту. Током мишићне активности потрошња кисеоника се повећава са 4-5, па чак и до 6 литара у минути. И ово је природно. Мишићни рад је незамислив без повећања размене гасова, јер се енергија добија у процесу оксидације органских супстанци.Чак и код физичке активности коју изводе мале мишићне групе, промене у дисању су јасно изражене. Са лаганим радом, размена гасова у поређењу са нивоом одмора повећава се 2-3 пута, са тешким радом - 20-30 пута. Треба имати на уму да је активност оксидативних процеса већа што је већа снага обављеног посла. Много зависи и од координиране активности функција дисања, циркулације крви и крвног система. Комплетна мобилизација ових физиолошких система се дешава 3-4 минута након почетка мишићне активности.
Важан показатељ способности тела да се током рада обезбеди кисеоником је максимална потрошња кисеоника (МОЦ). Ово је највећа количина кисеоника коју тело може да потроши током интензивног мишићног рада. БМД служи као показатељ аеробних перформанси тела, тј. Способности за дуготрајан рад слабог интензитета.
Необучени појединци имају ВО2 мак од 2-3,5 литара у минути, док код спортиста може достићи 5-6 литара у минути. Пошто БМД зависи од величине тела, не узима се у обзир само апсолутна вредност индикатора, већ и релативна. Код необучених особа, ИПЦ на 1 кг телесне тежине износи у просеку 40 мл, а код спортиста достиже 80-90 мл.
Количина кисеоника потребна за оксидативне процесе који обезбеђују овај рад мишића назива се потреба за кисеоником. Разликујте укупни и
минутни захтев за кисеоником. Укупна потреба за кисеоником је количина кисеоника потребна за завршетак читавог посла, а минутна потреба за кисеоником је количина кисеоника потребна за завршетак посла за 1 минут. Са повећањем радне снаге, минутна потреба за кисеоником се повећава, а са повећањем радног времена (при константној снази), повећава се укупна потреба за кисеоником.
Ако у процесу рада потреба за кисеоником није у потпуности задовољена, тада у телу настаје дуг за кисеоник. Зависи од снаге и трајања рада. У случају акумулације максималног дуга кисеоника, тело не може да обавља посао са истим капацитетом. После рада током периода опоравка, дуг за кисеоник се отплаћује. После мало рада мишића, уклања се за неколико минута, након дугог и напорног оптерећења - за неколико сати.
Максимални дуг кисеоника карактерише способност тела да ради кроз анаеробне изворе енергије и показатељ је анаеробних перформанси. Ако код необучених људи вредност максималног дуга кисеоника не прелази 5-7 литара, онда код спортиста високе класе достиже 20-21 литара.
Са значајним физичким напорима, плућна вентилација се повећава и може достићи 150-180 литара у минути, а понекад и више. Заједно са овим, повећава се продор кисеоника у крв. Из сваке литре удахнутог ваздуха користи се више кисеоника (4-6%) него у мировању (3-4%). Ово је олакшано дубљим дисањем, које се сматра оптималним са 40-70 покрета дисања у минути. Чешће дисање не обезбеђује одговарајућу вентилацију и потрошњу кисеоника.
 Особа обично дише кроз нос. Са хигијенске тачке гледишта, ово је сасвим оправдано. Ваздух, пролазећи кроз уске вијугаве носне пролазе, загрева се, навлажи и очисти од прашине. Међутим, треба напоменути да је отпор дисању на нос 2-2,5 пута већи него на уста. Стога, ако током мале физичке активности, на пример, приликом трчања, можете дисати мирно као током уобичајеног ходања, онда је време интензивног рада мишића, посебно током брзог трчања, када носна слузница услед обилнијег снабдевања крвљу и повећана функција слузокоже, као што је, набрекне, постаје немогуће дисати само кроз нос. И да подржи даље
одговарајућег нивоа плућне вентилације, пожељно је истовремено удисати ваздух кроз нос и полуотворена уста.Ако темпо трчања није превисок, онда је боље удахнути кроз нос и издахнути на уста.
Приликом извођења физичких вежби препоручује се дубоко и ритмично дисање, са нагласком на издисај. Ово помаже у уклањању ваздуха из слабо вентилисаних доњих плућа. Људи који редовно трче, постепено развијају одређени ритам дисања, одговарајући темпу корака. Број корака за сваки удисај и сваки издах креће се од два до четири.
Систематске физичке вежбе врло позитивно утичу на респираторни систем, приметно јачају и побољшавају његову активност. Постоји значајан развој респираторних мишића. Витални капацитет плућа се повећава, који може достићи 5000-7000 мл. Такође се повећава такозвани витални индикатор - вредност ВЦ, израчуната на 1 кг телесне тежине. Такође се повећавају показатељи максималног дуга кисеоника.
Посебно је важно напоменути економизацију респираторних функција. Тако у мировању долази до смањења (6-8 удисаја у минути) и повећања дубине дисања на 700-800 мл. При обављању стандардног рада код обучених људи примећује се бржа нормализација респираторне функције. Али током екстремног рада, високо обучени спортисти, захваљујући великим резервама дисања, могу да потроше до 5-6 литара кисеоника у минути.
Дакле, систематске физичке вежбе су изврсно средство за јачање респираторног система, осигуравајући људско здравље и перформансе. А најефикаснији у овом погледу су пливање, трчање, скијање, веслање, бициклизам, клизање, нордијско ходање.
Шта удишемо у кухињи
Хигијеничари су утврдили садржај токсичних производа непотпуног и потпуног сагоревања гаса у ваздуху обичне кућне кухиње. Мерења су вршена у различитим условима - са отвореним и затвореним вратима, вентилационим отворима, вентилационим уређајима, са укљученим и искљученим вентилатором. Испоставило се да ако кухиња није проветрена, концентрација штетних материја у њој након два сата сагоревања два плинска горионика је 6-7 пута већа од максимално дозвољене концентрације за радне површине индустријских просторија. Студије су показале да је најбољи начин чишћења ваздуха у кухињи једноставна мера - држање прозора отвореним све време док је гориво укључено.
А. Лаптев
|
