|
 Када смо у стресној ситуацији, дишемо брзо и плитко. Овако шаљемо аларм телу. Ова моћна метода уклањања стреса правилним дисањем помоћи ће нам да брзо пронађемо мир.
Ко не жели да се „искључи“, изолује од свега и ублажи стрес након напорног радног дана? Али многи то не могу постићи. Они не знају како то да ураде како треба. Некима је, на пример, ТВ најбоља таблета за спавање, али се она заправо не опушта и не даје нам осећај мира, већ само одвлачи пажњу од проблема. Међу многим методама смиривања које, иако ефикасне, али дуго трају, психолози и лекари истичу технике дисања које помажу да се за неколико секунди заборави на стрес и напетост.
Ако започнете детаљно проучавати технике ублажавања стреса, одмах ћете наићи на чињеницу да дисање у томе има централну функцију. Свака умирујућа вежба, било да се ради о само-тренингу, јоги или постепеном опуштању мишића, започиње свесним дубоким удахом. И за то постоје добри разлози, јер правилно дисање само по себи опушта. Чак и без даљих напора, тело се смирује и након неког времена проналази свој ритам. Вежбе дисања су једноставна и бесплатна метода за одвраћање пажње од журбе и гужве.
Дисање је много више од пуког кретања ваздуха. Људи који уче да дишу свесно и правилно могу да користе ове технике кад год осете да су у стресној ситуацији, када почну имати депресију или нападе панике. „Вежбе дисања помажу код уских рамена, врата и вилице и ублажавају боре на челу, главобоље и друге болести“, каже Хеике Хефлер, спортски тренер. Живи у Троссингену и предаје опуштајуће вежбе дисања. Када се дисање промени, читав организам почиње да се креће. „Мирно дисање помаже нам да побегнемо од вртешке мисли које нам се непрестано врте у глави“, каже Хеике Хефлер.
На пример, због брзог дисања срце убрзано куца. Многи људи то доживљавају као анксиозност или страх. Смирено дисање, с друге стране, успорава пулс и снижава висок крвни притисак. У свакодневном животу често дишемо превише плитко и плитко. Ако научите да се концентришете на дисање и на минут одвратите пажњу од вреве и невоља, врло брзо можете пронаћи свој природни ритам дисања.
Шта се дешава када дишете
„Удахните, издахните - звучи врло једноставно“, каже Хефлер. Али у ствари, читав тим мишића, нерава и органа брине о довољном снабдевању тела кисеоником током удисања и уклањању угљен-диоксида током издисаја. Током дисања трошимо само око четири процента кисеоника који удишемо. Ако плитко дишемо грудима, онда ова цифра постаје још мања. Другим речима, унос кисеоника можете повећати дубљим дисањем. На тај начин осигуравамо оптималну оксигенацију тела и добру метаболичку функцију.
Опуштање мишића - вежбе за почетнике
У многим древним културама дисање игра посебну улогу: како у Египту, Тибету, Јапану, тако и у древној Грчкој, људи су користили своје технике дисања које су помогле да тело дуго остане здраво и енергично. У свим овим земљама посебна улога је дата енергетским токовима.
Изгледа да се ово знање изгубило у нашој култури. У већини случајева дишемо плитко кроз прса. Тако обустављамо природне процесе.Али они који, пренапрегнути, легну, ставе руку на стомак и покушају да га удахну, већ су на путу опуштања и интензивног дисања. Астматичари се често користе овом методом дисања јер помаже плућима да се прошире.
Фокус треба бити на дијафрагми. Ово је мишићни септум између грудног коша и стомака. Ако дубоко удишемо стомак, дијафрагма се лагано савија, помера у трбушну шупљину и тако даје више простора плућима. И могу се отворити као мех. Такође, током таквог дисања масирамо органе смештене испод дијафрагме: јетру, слезину и органе за варење. Ово такође објашњава чињеницу да људи који дишу на груди вероватније пате од затвора. Истраживања су то потврдила. Дубоки удисаји и изласци опуштају нервни систем и пружају телу кисеоник и енергију.
Тренер Хеике Хефлер види предности вежби дисања пре свега у чињеници да се могу дискретно применити било где и било када. Свако ко је забринут за важан састанак, заглављен у саобраћају или забринут због предстојећег испита може да удахне неколико пута правилно, смири се и ублажи напетост. „Чак и усред свађе, када се шеф или запослени неправедно односи према вама, можете одузети дах и смирити се“, каже Хефлер. А онда неће бити тако лако да вас наљутиш!
Миронова Е.А.
|
