Тренирајте равнотежу!

Често смо запрепашћени способношћу циркусаша да ходају завезаних очију по танкој жици, да балансирају на малој дасци постављеној на много колутова или да возе један точак бицикла, наизменично педалирајући ногама и рукама.

И најтеже вежбе гимнастичара који изводе скокове са сложеним ротацијама и салтама на уском балвану! Какав осећај за равнотежу мора да поседује, помислиће свако од нас, да у свим тим случајевима не бисмо завршили на поду?! Тренинг, тачније специјални тренинг, - одговориће циркусант или спортиста.

Да ли треба тренирати осећај равнотеже у свакодневном животу? Постоји таква потреба. И не само како не би завршили у трауматском центру на леду, не само да не би пречесто падали на стазу или падали у воду, прелазећи поток уз балван, већ и ради одржавања здравља и високог нивоа ниво ефикасности у производњи, током спортских активности, у свакодневном животу.

Жеља за одржавањем равнотеже карактеристична је за сва жива бића. На све утиче сила гравитације. Ово се односи и на рибе које се могу окренути наопако. Особа, наслоњена на два удова у ходу, у великој мери треба да одржи стабилност током кретања. Свест му помаже и тренира ову стабилност. Пре него што дамо неке конкретне савете о тренингу равнотеже, задржимо се на самој функцији равнотеже, њеним условима и динамици током живота.

Људско тело никада није потпуно непомично. Стално губи равнотежу и одмах је враћа. Способност држања сопственог тела у угодном положају постаје толико позната да му не придајемо значај.

Од чега зависи регулација положаја тела у простору? Нека врста рачунара у овом случају је централни нервни систем. Управо у мождану кору информација тече из вестибуларног апарата који се налази у ушној шупљини, из визуелног анализатора, као и из зглобова, тетива и мишића. Примајући информације о стању и виталности ових органа, централни нервни систем аутоматски исправља држање и кретање човека.

Побољшање функција органа за равнотежу у великој мери одређује успех у различитим спортовима, посебно у оним моторичким комплексима као што су уметничко клизање, акробатика, уметничка и ритмичка гимнастика, стрељање и роњење. Добро је развијен осећај за равнотежу у професионалном раду возача различитих врста превоза, пењача, пилота, морнара, грађевинара, балетана, металаца и многих других.

Функција равнотеже се најинтензивније развија од 7 до 10 година, а са 12-14 година достиже ниво одраслих. У будућности стање равнотеже варира у зависности од старости, физичког развоја, здравља и услова животне средине.

Масовно истраживање жена у доби од 26 до 70 година, ангажованих у здравственим групама, помогло је да се идентификују одређени обрасци старосних промена стања равнотежне функције. Могу се пратити три стадијума: у доби од 26 до 45 година функција равнотеже код жена је релативно стабилна, са 45-50 година постоји тенденција њеног погоршања, након 55 година почиње да се значајно смањује. Због тога би са превенцијом смањења равнотеже требало започети већ у доби од 36-45 година.

Најчешћи знаци губитка равнотеже су вртоглавица када дође до нагле промене положаја тела, на пример, када се возите на љуљашци или чак када возите све врсте транспорта.Истовремено, здравствено стање се погоршава, пулс се убрзава и појављује се мучнина. Погоршање функције равнотеже често доводи до пада. Утврђено је да је страх од пада природан за човека, што је један од основних инстинкта самоодржања. Такав страх настаје у условима у којима постоји стварна, а понекад и замишљена опасност од губитка равнотеже и оријентације, на пример, када се особа приближи ивици литице. Вртоглавицу може да изазове и општи умор, на пример, после напорног, тешког дана. Истовремено, садржај кисеоника у крви нагло се смањује, што заузврат утиче на стање церебралних судова и доводи до губитка контроле над покретима.

Према Светској здравственој организацији, 40 до 60 посто смртних случајева код куће и на послу повезано је са падовима. Већина њих су, авај, жене.

Погоршање старења функције функције равнотеже и координације покрета омета нормалну виталну активност тела, а код неких старијих и старијих људи то је такође један од разлога смањења или инвалидности. Зато би побољшање органа равнотеже код одрасле особе требало да буде повезано не само са заштитом од падова, већ и са побољшањем његове моторичке активности. Способност одржавања равнотеже добро се подвргава тренингу. Вежба за равнотежу помаже у развијању добре координације покрета, пажљивости, самопоуздања, па чак и храбрости. Да бисте имали добру контролу над сопственим телом, потребно је да гајите у себи посебне вештине и способности које вам омогућавају да свесно регулишете равнотежу тела. За ово, посебну пажњу треба обратити на вежбе усмерене на одржавање правилног вертикалног положаја кичме, јачање мишића карлице, трбушних мишића, врата и стопала. Важно је усмерити пажњу на високо уздигнуту главу - положај који покреће рефлексе положаја и не само да повећава укупни тонус мишића, већ помаже и исправљању кичме. Перцепција сензација из исправног исправљеног положаја тела постиже се уз помоћ вежби изведених уза зид, вежби са држањем тежине на глави. Побољшавају држање тела, што заузврат позитивно утиче на телесну равнотежу. Вежбање затворених очију такође значајно помаже развоју „осећаја мишића“: побољшава се активност вестибуларног апарата.

За тренинг равнотеже користи се ходање на целом стопалу и на прстима дуж линије повучене на тлу, балвана, ивичњака тротоара. Корисно је, док стојите на једној нози, изводити разне покрете рукама и телом, користити трчање са честим променама правца и окрета, изводити скокове, бацање и тако једноставне акробатске вежбе као салто и котрљање. За обуку вестибуларног апарата користе се и вежбе које се састоје од савијања, ротација главе и трупа, окрета са кораком, које се изводе са различитим амплитудама и брзинама. Када радите такву гимнастику, потребно је да повећате број понављања за 1 - 2 покрета сваке недеље.

Да бисте тестирали своју способност одржавања равнотеже, можете урадити следећу контролну вежбу. Ставите стопала једно по једно, док прст једне ноге додирује пету друге, колена су напета, руке су испружене напред, очи затворене. Ако можете да одржите равнотежу 30-40 секунди, то значи да вам није потребан посебан тренинг, добро контролишете своје тело, ако не, почните хитно да вежбате.

Приближан скуп вежби за тренинг органа равнотеже је следећи.

1. Ставите стопало савијене ноге на колено носеће ноге, руке напред или на појас. Станите на једну ногу 10-15 секунди са отвореним и затвореним очима.
2. Окрените се лево, десним лактом додирните колено леве ноге савијене напред, руке до рамена или иза главе.Исто десно (можете држати штап иза леђа).
3. Рукама наизменично притискајте колено десне и леве савијене ноге на груди (можете палицом).
4. „Прогутајте“ леђа и стране са различитим почетним положајима руку. За олакшање, прво можете вратити стопало на прсте, а затим направити равнотежу. У овом случају можете се држати за било који ослонац или се палицом ослонити на под.
5. Спустите се на колена, чарапе на себе, руке на каиш. Устаните без ослонца на рукама.
6. Дубински искорак удесно, руке иза главе. Гурајте десном страном, станите на леву, десну ногу у страну, руке у бокове. Ставите десну ногу, руке доле. Исто у другом правцу.
7. Ставите десну руку на унутрашњу страну коленског зглоба десне ноге савијену напред, леву руку на појас. Отмица бутине према споља. Исто и са другом ногом (након неког времена ову вежбу можете изводити са тегом на глави).
8. Стојећи на једној нози, замахните другом ногом (вежбу можете пратити разним покретима руку).
9. Савијте се, хватајући руком стопало ноге савијене уназад (вежбу можете изводити са тегом на глави).
10. Идите горе-доле на прстима, на прстима једне ноге, руке на појасу. Трчите на прстима и држите 10 секунди.
11. Ступивши на место, окрените се за 360 ° у било ком смеру, спустите главу, затворених очију. Одмах станите на једну ногу, друга је савијена, руке на појасу, равна глава, затворених очију. Коначну позу можете заузети након неколико окрета у кругу (десно, лево).
12. Промоција скакањем на једној нози. Ако је вежба у почетку тешка, можете је заменити валцерским корацима са окретањем ка музици.

Такође бих желео да вам саветујем да унапред научите како правилно пасти. Да бисте то урадили, у време пада важно је да се групишете, напрежете мишиће тако да контакт са земљом падне на највећу могућу површину тела и буде праћен котрљањем.

Направите следећу вежбу. Чучните, а затим се брзо спустите на под, преврните се уназад, котрљајући се на благо савијена леђа (ноге су подигнуте, равне руке леже на поду, спречавајући их да се котрљају на потиљак, брада је притиснута у прса ).

Што је већи ниво тренинга, то је лакше прилагодити ваше покрете и положаје тела променљивим условима. Оптимални ниво развоја осећаја за равнотежу омогућиће вам да јасно и економично обављате разне покрете у домаћинству и на послу.

М. Протасова

Сличне публикације

Превенција и лечење равних стопала

Синуситис

Мало историја трчања