Нормално спавање

Трећину свог живота проведемо у сну. Шта нам се дешава у ово време? Покушајмо да схватимо шта је то - нормалан сан: присилно одвајање од стварности услед прекомерног рада тела, које више није у стању да активно делује?

Или, обратно, сврсисходно деловање мозга, „Измишљено“ предахните и привремено „Онемогући“ тело, Наслав сан о њему?

Ова екстремна гледишта, која су у различито време уживала одређену популарност, нису тачна. Спавање је нормално, природно стање тела, подједнако неопходно за све системе и све органе. Ова људска потреба не може се значајно смањити било каквом обуком или мобилизацијом резерви.

Искусили смо хобије за све врсте добровољних ускраћивања попут одбијања меса (вегетаријанство), храну (терапија наташте) или топлу одећу (босоного шетање по снегу, зимско пливање), али изгледа да никада нико није помислио да покуша да заустави спавање или да смањи свој сан на два сата дневно. Али идеја изгледа примамљиво - колико би се времена ослободило сваког дана. Али не, задатак је превише нереалан.

Сан је апсолутно неопходна компонента нормалног свакодневног животног циклуса било које особе, мада се потреба за њим значајно мења са годинама. Ако првих дана живота новорођенче спава готово све време, тада до друге године дете већ има 15-16 сати сна, за четири се потреба смањује на 12-13, а са седам на 9-11 сати. Огромна већина одраслих задовољна је са 7-8 сати сна, а негде после 50-60 година људи спавају 5-6 сати.

Повремено постоје једини којима је потребно дуги низ година 4 сата сна дневно (а истовремено успевају да одрже физичко и ментално здравље), али ово је изузетак од правила. Ретка су и значајна одступања у ритму наизменичног спавања и будности. Анали медицинске литературе садрже опис 10-15-дневног циклуса спавања - будности код 12-годишњег дечака. Одлазећи без спавања до 6 дана заредом, ово дете није показивало знакове умора, након чега је упало у нормалан сан 5-10 дана, потврђено електроенцефалограмом. Наравно, и ово је изузетак. Нормална особа мора да спава сваки дан.

Дакле, сан је неопходан, природан, неизбежан. Упркос могућим вештачким променама у ритму његовог доласка и одласка, нико се довољно дуго, по својој вољи, није успео да га се реши. Штавише, сви такви покушаји су се завршили неуспехом и прекомерном истрајношћу у борби против спавања - болести или чак смрти. Мучење ускраћеним сном је одавно познато. Својевремено је у Кини било погубљење ускраћивањем сна - особа је умрла осмог дана ... Ни животиње не могу постојати без спавања. Експерименти на псима показали су да се 18-20 дана несанице за њих завршава смрћу.

Најстарија теорија сна може се пратити до легенди и прича. Сећате се како је Тини-Кхавросхецхка успавала зле сестре? Вербални предлог: "Спавај, шпијунко, спавај, још једно!" Већ из самог текста формуле јасно је да аутор приче говори затворене очи као разлог за спавање. Једноставно! Била су то срећна времена када људи нису ни помишљали да могу да затворе очи и да не заспу, да се могу опрати целу ноћ, отварајући и затварајући очи и псујући несаницу!

Сличан поглед (није особа која спава, његове очи спавају) налази се у старогрчкој легенди о стооком џину Аргу. Док су му се неке очи одмарале, друге су биле будне. Захваљујући овоме, гигант није осећао потребу за нормалним сном.

У средњем веку била је популарна мистична мешавина сна и смрти, тумачење снова као сигнала с другог света. Током спавања појављују се душе умрлих, Бог, анђели, свеци разговарају са људима, али до успаване особе је најлакше доћи до ђавола. Отуда обавезно присуство верских предмета у спаваћој соби, вечерња молитва итд.

Развојем науке појам сна постао је сложенији. Примећено је да једноставан умор као покретач спавања није довољан. Рођена је васкуларна теорија сна која је све објашњавала контракцијом церебралних судова и погоршањем церебралне циркулације. Лишавање кисеоника можданих ћелија почело се сматрати директним узроком спавања. Замишљао нешто природно "Ноћно дављење" - не до смрти, већ само до делимичног замућења свести.

Дешава се да наука, напредујући, ширећи своје идеје, пролази кроз фазе заблуда, ствара лажне теорије - како би их касније оповргла, прегазила преко њих. Тако се догодило и са теоријом хипнотоксина. Током потраге за узроцима вазоспазма научно је доказано постојање хипнотичког токсина, отровне супстанце која се акумулира у телу током нормалног живота и након достизања одређеног нивоа концентрације у крви, изазивајући непоправљиву поспаност. Истовремено се испоставило да је сан својеврсна парализа свести под утицајем отрова за спавање, али никако мировање. Чињени су чак и покушаји да се нађе средство за стицање имунитета против хипнотичког токсина и ослобађање човечанства од „болне опседнутости сном“. Али од тога није било ништа. Мит о хипнотичком токсину није дуго трајао; понављањем експеримената било је могуће доказати да откривене токсичне супстанце немају никакве везе са нормалним сном.

Затим, када се знање о физиологији мозга продубило, почели су да траже независно постојећи центар за спавање, који са одређеном учесталошћу изазива централну (пореклом из мозга) инхибицију свих нервних процеса. Али центар спавања није пронађен, и формулисана је кортикална инхибиторна теорија сна; тада је субкортикалним формацијама додељена одређена улога.

Према модерним концептима, сан је неопходна фаза дневне периодизације физиолошких функција. Фазу спавања карактерише релативна неактивност виших делова централног нервног система и праћена је одређеним променама у раду целог организма са превлашћу анаболизма (конструкције) у метаболизму над катаболизмом (уништавање сопствених ткива) . Спавање се данас сматра чином понашања, као делом нашег живота, као неко посебно стање.

Погледајте како се пажљиво каже: релативна неактивност. Другим речима, успавани организам се може описати као институција која је неко време затворена за посетиоце. Рад није заустављен, већ се једноставно пребацује на унутрашње шине, врши се инвентар, чишћење просторија, ситни поправци итд. Централни нервни систем се не искључује; складишта, да бисте били „сами са собом“. Није узалуд много сјајних идеја рођено ноћу, дању их је спутавао ток, згњеченост свакодневног живота.

Детаљна студија физиологије сна открила је врло различите фазе спавања у њиховој функцији. У различитим фазама, степен релативне неактивности појединих система тела манифестује се на различите начине. Повремено се током спавања активност централног нервног система смањује, а затим поново повећава - и толико пута током ноћи. Фазе спавања разликују се по карактеристикама енцефалограма и кретању очију током спавања ...

За већину здравих људи проблем са спавањем не постоји, они се на њега не односе ни на који начин, они само користе благослов, посебно без размишљања.Међутим, сан за који се већ зна да је лишен, одмах постаје задовољство. Популарна пословица каже о овој ситуацији: „Спавање је попут богатства: што више спаваш, то више желиш“... И тако човек почиње свесно да тежи да што више спава, да спава чак и када не осећа стварну потребу. Спавајте због сна, а не ради буђења освежени. Спавајте као алкохоличар који пије вотку или зависник користи дрогу. Понекад су на тај начин људи слаби, неспособни да се носе са животом, беже од потешкоћа, крију се под окриљем сна и, заборављајући себе, срећни су само на овај начин. „Поспани не траже хлеб, не довршим га - наставићу“... Ово је крајње. Један.

Постоји и друга. Понекад врло заузети људи мрзе свој сан - или тачније губитак времена у сну - и почињу да се боре с њим. За ове људе који углавном живе од посла то се подразумијева „Ко највише спава, тај и најмање живи“... Сан постаје сметња у животу („Спавај пуно - не знај посао“). Такви људи се непрестано држе "Недостатак сна", траже све врсте стимулативних метода: чај, кафа, лековито биље (све у повећаним дозама). Возе сан као непријатељ. И ... стигну по свом - сан одлази. Несаница почиње.

П. П. Соколов - Победа над несаницом