Ценим сан

Готово увек нема довољно времена: да одемо у биоскоп, да се правилно припремимо за испит, да посетимо рођаке ... И ми се трудимо да то сачувамо. Најчешће - науштрб спавања, сматрајући сате који су му дати непродуктивним губљењем времена. Али природа се не може преварити: сан нас или савлада, или напусти. Па да ли се вреди борити са сном? Колико су штетни покушаји кршења његових закона? Колико и како човек треба да спава?

Сликовито речено, спавање није новчић који вреди платити за неколико додатних сати гледања уџбеника, гледања телевизије или истраживања. Овде се не ради само о очигледној штети по здравље. Ако желите, „спашени“ сати спавања маса су неуспелих открића, изума и креативних успеха. Многи вероватно знају да је Д. Менделеев у сну видео свој чувени периодни систем хемијских елемената, а Ф. Кекуле је „пипао“ формулу бензена, дремећи у омнибусу. Такође знамо доказе да су А. Пушкину, В. Мајаковском и другим песницима у сну долазиле многе светле линије.

Дуго времена су се такве чињенице приписивале броју необјашњивих појава. Али, као што су студије последњих година показале, стара народна пословица „Јутро је мудрије од вечери“ није без основа. Током спавања наше тело заиста одмара - активност многих физиолошких процеса се смањује, пулс и дисање постају ређи. Али мозак - он и даље ради. За њега је сан својеврсна прилика да „затвори врата гостима и покуша да среди ствари у својој кући“. Многи истраживачи данас долазе до
закључак да се током спавања информације акумулиране током дана интензивно обрађују - сортирају се, одбацују, премештају са места на место и, коначно, решавајући се непотребних детаља, таложе се у спремиштима меморије. Штавише, многима је сан једно од незамењивих средстава за решавање нервних преоптерећења. Није случајно Норберт Виенер написао да је најбољи начин да се решите тешке анксиозности или менталне збуњености ако их спавате!

Колико спавања треба? У које време треба ићи у кревет и устати? Како извући максимум из својих сати одмора? Не постоји једнозначан одговор на сва ова питања, јер су, како показују посматрања, обрасци спавања чисто индивидуална ствар. Само се поуздано зна да је корисније спавати без буђења од неколико сати одједном, а не да „стекнете“ своју норму у деловима. Што се тиче саме норме ... Познато је, на пример, да су Гетеу и Шилеру било потребно пет сати за нормалан одмор, Едисон је углавном спавао не више од два или три сата дневно, а Балзак је, напротив, волео да спава десет сати заредом.

Понекад људи тенденцију ка продуженом сну доживљавају као доказ неке врсте лошег стања у телу. Заиста, код многих болести повећава се потреба за сном. Али ако човеку треба, рецимо, десет сати дневно да се одмори, онда није ништа болнији од онога коме треба шест. Истина, истраживачи су сакупили занимљиве статистике: испоставило се да људи који спавају шест или мање сати, већина их је активнија, добри администратори, прилично лако превладавају животне потешкоће. И, напротив, они који спавају више од девет сати су емоционално много рањивији, склони су болној интроспекцији, дубоком искуству неуспеха. Али управо су међу тим људима најкреативније надарени, способни да пронађу нестандардна решења проблема, чешћи.

Како одредити брзину спавања? Најбоље је то учинити током одмора, када нема потребе да дневну рутину подредите распореду рада. И то не првих дана, већ, рецимо, недељу дана касније, када се тело одмара.Лезите и устаните кад год желите: просечна дужина сна од четири до пет дана је ваша норма.

На приближно исти начин можете одредити време када треба да идете у кревет. Ако приметите да из дана у дан, чак и док седите на занимљивој представи или испред телевизора, одједном осећате неодољиву жељу за сном, а након неког времена она нестаје, тада је време „напада“ време од „светла угашена“. Немојте се изненадити ако ово резултира фигуром која се не уклапа у оквир уобичајених идеја. Као што знате, сви људи су подељени на "ларке" и "сове", од којих први има максималну активност у јутарњим сатима, а други - увече. Када бисмо могли да радимо у складу са овом особином нашег тела, добили бисмо значајну резерву за повећање ефикасности рада.

И на крају, „квалитет“ сна, његова корисност. Веома често, устајући из кревета, човек се осећа добро одморним, макар само зато што га чекају радосни догађаји. И, напротив, жали се да није добио довољно сна, уочи тешког дана. У принципу, „квалитет“ сна у великој мери зависи од нашег начина живота. Распрострањено веровање да је физички рад гаранција доброг сна није увек тачно. И пристаниште и директор могу подједнако да пате од несанице ако су њихова тела током дана „преоптерећена“.

Од времена када су истраживачи ставили на располагање енцефалограф - уређај за снимање биоструја мозга, постало је јасно да се наш сан састоји од наизменичних фаза - такозваног „спорог“ и „РЕМ“ сна. Током првог, биострује мозга су попут морских окна, одмерене и импресивне амплитуде. У овој фази срчани ритмови попуштају, дисање постаје све ретко, фарингеални мишићи се опуштају. Слушни органи такође раде другачије: мали мишић се опушта у средњем уху и прекида коло које преноси звучне вибрације. Стога у сну често не чујемо много тога што се дешава око нас.

„Брзо“, или, другим речима, „парадоксално“ спавање је друга ствар. На траци енцефалографа слика је као да је особа будна: повећана је мождана активност, срце удара, дисање постаје чешће, појављују се покрети очних јабучица. Чини се да ће особа ускоро да се пробуди, али заправо је његов сан у овом тренутку још дубљи него раније. „Парадоксални“ сан посети нас неколико пута током ноћи. Штавише, његове прве фазе не прелазе пет до шест минута, а како се ближи јутро, повећавају се на пола сата. Иначе, управо током „парадоксалног“ сна снови нам долазе: пробудите човека у ово време - и он ће испричати њихов садржај. Али, пробудивши се у року од неколико минута након завршетка ове фазе, више се не сећа ничега из свог сна. Нема људи који никада не сањају. Постоје само они који их забораве, јер се пробуде касније него што је „потребно“.

Ако „парадоксална“ фаза из било ког разлога „испадне“ из процеса спавања, тада особа престаје да спава довољно. Ово последње се такође дешава ако једна од његових компоненти испадне из „спорог“ сна. Ово је несрећа старијих људи: они могу пуно да спавају, али од одмора не добијају никакво задовољство. Овде таблете за спавање не помажу: нису у стању да дају пуни сан, јер обично гасе једну или другу њену фазу. Конкретно, барбитурати - лекови попут намбутала и ноксерона - инхибирају „парадоксални“ сан, узрокујући депресију, менталну летаргију. А деривати бензодезопина - еуноктин, валијум, тосепам, седуксен - погоршавају "полагани" сан. Зато је боље уопште без таблета за спавање.

Н. Лазарев

Сличне публикације

Нормално спавање

Механизми несанице

Салата "Зимски сан"