Моторички режим ученика

Смањена физичка активност код деце озбиљна је претња по њихово здравље. Због тога је последњих година посебна пажња посвећена борби против хиподинамије и хипокинезије.

Децу и адолесценте код којих обим организоване физичке активности током недеље износи 6-8 сати, по правилу карактеришу високи ментални перформанси, добар физички развој, довољан отпор на умор, повољнији показатељи функционалног стања централни нервни систем, добра имунолошка реактивност.

Објективни подаци о малој физичкој активности школараца више пута су служили као предмет посебне расправе на научним конференцијама. Они сведоче: значајан део школске деце води седећи начин живота. На пример, деца у многим школама у Москви имају просечне дневне показатеље физичке активности за 40-45% ниже од нивоа старосне потребе за кретањем. Истовремено, познато је да је код школараца који доживљавају утицај хипокинезије инциденција горњих дисајних путева готово 3-5 пута већа него код њихових вршњака који имају моторички режим који одговара хигијенској норми. Не постоји само заостајање у формирању моторичких вештина (смањење снаге, брзине, издржљивости), већ и застој у развоју аутономних функција, долази до сужавања спектра функционалних могућности кардиоваскуларног система и респираторних органа . Дефицит кретања један је од главних разлога за све већи број гојазне деце. Отуда и закључак: савременим школарцима је потребна оптимална физичка активност. Зато документи о школској реформи истичу потребу за свакодневним физичким васпитањем и разним облицима физичког васпитања.

У школски режим уведени су различити облици физичке културе и здравствено-поправни радови: гимнастика пре почетка наставе, записници о физичкој култури у учионици, физичке вежбе и игре на отвореном у продуженим паузама, дневни спортски сат. Све ово доприноси повећању физичке активности ученика.

Стручњаци верују да је телесна потреба за кретањем око 25-30 хиљада корака дневно за децу основношколског узраста (6-9 година); за децу од 10-12 година - 20-25 хиљада корака; за старију децу - 15-20 хиљада корака. Другим речима, ако се сва моторичка активност особе ментално преведе у кораке, онда за један дан мора да превазиђе удаљеност од око 10-15 км. Овај обим физичке активности ученик допуњава природним покретима и посебним физичким вежбама (јутарње вежбе, часови физичког васпитања, часови у спортским одељењима, свакодневни спортски сат итд.).

Држање тела

И школа и родитељи су подједнако одговорни за лоше држање деце. Иако су вежбе за формирање вештине правилног држања тела укључене у програм часова физичког васпитања, оне још увек нису довољне да ученик чврсто савлада вештине усправљања и исправног седења. Због тога су нам потребне превентивне вежбе које школарци треба да раде код куће под вођством родитеља, као и да развију навику деце да контролишу сопствено држање.

Уз правилно држање, глава се држи усправно, рамена су распоређена, стомак увучен, мишићи нису напети, телесна тежина је равномерно распоређена на леву и десну ногу. Да бисте проверили да ли је положај вашег тела исправан, наслоните се на зид (или врата). У случају правилног положаја тела, требало би да додирне зид затиљком, лопатицама, задњицом и штиклама. Ако једна од именованих тачака тела не додирује зид, став је нетачан.

Главне тачке ослонца тела у стојећем положају су стопала.У овом случају, оптерећење мишића повезано са одржавањем телесне тежине распоређује се на такав начин да је, уз правилно држање, напетост мишића који држе положај особе минимална.

Да бисте научили правилно држање тела, треба да ојачате мишиће тела и побољшате вештину, непрестано проверавајући положај тела.

У комплекс јутарњих вежби укључите вежбе за јачање мишића леђа и абдомена, раменог појаса, врата, ногу, стопала. Посебно је корисно изводити вежбе са малом тежином на глави, вишеструким скоковима са увртањем тела.

Да бисте изводили вежбе са предметом на глави, сашите торбу величине 20Кс20 цм. У њу ставите равномерно сноп листова папира (његова тежина не сме бити већа од 100 г). Током вежби, тежина се мора држати на глави. То даје додатно оптерећење за такозване мишиће држања, што значајно доприноси њиховом јачању.

Најчешћа изобличења положаја су:

Слоуцх

Цервикална кривина кичме је повећана, а лумбална кривина заглађена, рамена спуштена и донекле помакнута уназад, лопатице су разведене, грудни кош је утонуо, глава је спуштена, ноге су обично савијене у коленима, руке тромо висе.

Лордотово држање карактерише изражена лумбална закривљеност кичме, леђа су снажно савијена напред, а стомак стрши, а трбушни мишићи су слаби.

Кифотично држање

Повећана цервикална и лумбална кривина кичме. Леђа су округла, трбух избочен.

Право назад

Мање изражене кривине кичме. Деца са овим држањем тела често развијају сколиозу.

Сколиоза

Снажна одступања неких делова кичме удесно или улево.

Запамтити

Са годинама се број поремећаја држања не смањује, већ се повећава услед непажње према формирању држања код школараца, штавише, непажње и наставника и родитеља. Ако желите да ваше дете буде здраво и добро развијено, стално пазите како стоји, хода, седи и чак спава. Ако приметите најмање одступање у држању детета од норме, одмах се обратите лекару и наставнику физичког васпитања, иначе ће бити касно.

В. Козлов

Сличне публикације

Спорт за децу

10 начина да побољшате своје тело без игала, дијете и кајања!

Како одабрати школску торбу за ученика?