Изводљивост и одмор ученика

Реч „хигијена“ потиче од имена митолошке богиње Хигијене - ћерке бога исцељења Ескулапа; њеним именом оличена је чистота тела. Није ни чудо што народна пословица каже: „Чистоћа је гаранција здравља“.

Хигијена је наука о утицају различитих фактора околине на здравље људи, његове перформансе, очекивани животни век.

Перформансе и умор. Радна способност је обично повезана са способношћу особе да дуго и интензивно обавља било коју врсту посла (менталног или физичког). Када се започне рад, максимални резултати или продуктивност не постижу се одмах, већ тек након неког времена, током којег тело улази у посао. Време потребно да тело достигне максималан и одржив ниво перформанси назива се период активације. Тело не може одмах да се обнови, потребно је неко време, током којег ће физиолошки системи променити начин рада у интензивнији и рад различитих органа ће бити координиран под новим условима. Током периода тренинга, интензитет активности физиолошких система постепено се повећава и достиже оптимални ниво, на којем се задржава неко време.

Перформансе могу да се разликују током дана. Није исто у различитим данима у недељи, па чак и у различитим месецима. Разлог ових колебања лежи у природном смењивању периода високе и ниске активности различитих физиолошких процеса у телу. Промена активности физиолошких функција настала је услед спољног утицаја промене дана и ноћи и назива се биолошким ритмом.

Узимајући у обзир биолошки ритам, дан се, на пример, условно може поделити у три периода. Од 5 до 13 сати у телу превладава утицај симпатичког нервног система, услед чега се метаболизам појачава и обезбеђује брзо обављање великих обима посла; од 13 до 21 сат, активност симпатичког нервног система се смањује, а телесна потрошња енергије се смањује; ноћу, када доминира парасимпатички нервни систем, све врсте трошкова су минималне, јер тело акумулира енергетске ресурсе.

Највећа радна способност међу школарцима примећује се од 9 до 11 сати. Тада се његов ниво лагано смањује. Други пораст радне способности пада на 16-17 сати, али по свом интензитету не достиже висок ниво радне способности у јутарњим сатима. До краја дана, посебно у вечерњим сатима, радни капацитет се поново смањује.

Треба нагласити: природа биоритмова у телу је врло индивидуална. Уз типичне дневне промене радне способности, могу постојати опције за подизање физиолошких показатеља, врло ниски дневни показатељи у поређењу са јутарњим или вечерњим, итд.

Поред дневних колебања радне способности, примећују и његову промену током недеље. Специјалисти за истраживање открили су да се највећа ефикасност примећује у уторак, до краја недеље се смањује.

Стабилност перформанси постиже се вежбањем и тренингом. Важно је јачање условног рефлекса који се јавља у процесу менталног рада. Негативна оцена наставника, родитељи могу деморалисати ученика. Позитивно, напротив, стимулише, један је од начина за мобилизацију физичких и менталних резерви.

Мора се запамтити да добро расположење за посао, повезано са позитивним емоцијама, доприноси одржавању високих перформанси током дана. Емоције играју изузетно важну улогу у животу детета.

Током процеса менталне или физичке активности дете се осећа уморно и губи жељу за даљим радом. Ово је један од знакова умора, који карактерише привремени пад перформанси. Примјећује се да долази брже ако се посао интензивно ради или када морате дуго сједити у непомичном положају.

Научници верују да се умор заснива на функционалном исцрпљивању физиолошких система и нервних ћелија у кори великог мозга, што је изузетно осетљиво на разне врсте утицаја.

Свака промена радне способности првенствено утиче на здравствено стање (субјективни осећај нечијег здравља). Ево карактеристичних знакова промене здравственог стања код детета када се јави умор: смањене перформансе, појава умора чак и уз мало ментално оптерећење, главобоља.

У почетним фазама умора менталне перформансе се благо смањују, смањује се интересовање за посао, може се појавити нестабилност расположења; међутим, вољним напорима, барем код адолесцената, радна способност се може вратити. Са израженијим степеном умора појављује се раздражљивост, менталне перформансе су знатно смањене, понекад се заборави, пажња и памћење ослабе, поспаност се може појавити чак и током дана.

Велико опште и академско оптерећење, недовољно одмарање, слаба физичка активност у процесу тренинга доводе до прекомерног рада деце и адолесцената, поремећаја њихове адаптације на оптерећење, погоршања постојећих, као и интензивног повећања одступања у здрављу .

Ако се посао не заустави када се појави умор, перформансе након неког времена драматично опадају и потребно је много дуже време да се опорави. Умор је сигнал за одмор, прелазак на другу врсту активности.

За ученике основношколског узраста, пауза у раду треба да се догоди на сваких 35 минута; за адолесценте - након 45 минута.

У процесу рада, ништа не би требало да одврати пажњу од главног задатка. Неки момци успевају да припреме часове уз телевизор или уз музику. У међувремену, ова „иновација“ драматично смањује пажњу и погоршава квалитет рада. Ево примера. Тридесетих година прошлог века, у једном од малих подручја Швајцарске, неко време је било забрањено кретање аутомобила - током овог временског периода ниво академских успеха у овој области био је већи него у суседним. Објашњење овог феномена је једноставно: бука возила у покрету, сигнали које дају аутомобили, смањују ефикасност и одвлаче пажњу ученика.

Како се одморити? Велики руски научник И. М. Сеченов установио је да особа најбоље одмара и обнавља снагу и радну способност не потпуним одмором, већ када се једна врста активности замени другом. Због тога дневна рутина предвиђа извесну смену активности са одмором.

Међутим, мора се знати одморити. Неки момци мисле да предах значи лежање на каучу с књигом или гледање телевизије. Такав одмор не само да <не доприноси обнављању снаге, већ напротив, додатно смањује ефикасност. Морате се активно одмарати, радећи физичке вежбе. Ублажавају умор након дугог седења за столом у монотоном држању, побољшавају благостање. Кратка активност на отвореном може се организовати на различите начине. Након писања, када су вам руке уморне, корисно је извршити неколико покрета савијања и истезања прстима и рукама. Покрет се мора поновити 5-6 пута у просечном темпу. Када рад карактерише повећана напетост, треба извести неколико вежби, устајање од стола (истезање, савијање трупа, чучњеви, ходање итд.).

Велику грешку чине они родитељи који приморају децу да уче лекције одмах након школе, не дајући им одмор.Такође греше они који децу лишавају шетњи као казну због недоличног понашања или лошег академског успеха. Шетња на свежем ваздуху после школе има најкориснији ефекат на перформансе и здравље. Активан одмор је посебно важан када се време проводи у играма просечне покретљивости. Најбољи одмор након напорних школских активности је спорт; зими - скије, клизаљке, санке; лети - фудбал, одбојка, бицикл, пливање, Атлетика.

О сну

Најпотпунији одмор пружа ноћни сан током којег се, према речима стручњака, одвијају ресторативни процеси у телу, а посебно у ћелијама мождане коре. Истовремено, током спавања долази до скривене ревизије информација, припреме решења, стога је магловит и нејасан задатак увече ујутру често лако решив. Није ни чудо што пословица каже: „Јутро је мудрије од вечери“... У сну информације примљене током дана обрађују се и фиксирају у меморији. Меморија ради даноноћно. Током дана се оптерећује углавном краткотрајна меморија. Током ноћи чини се да се нагомилани сигнали сређују: оно што је сврсисходно и неопходно пребацује се у дугорочну меморију и тамо поправља.

Хигијена вида

У процесу образовне активности врло велико оптерећење пада на орган вида. Студенти морају пуно да раде очима. Морам да кажем да генерално 90% информација особа добија захваљујући виду. Због тога је у процесу рада неопходно поштовање основних хигијенских принципа како би се очувао вид и живело без наочара.

Постоје посебне вежбе за ублажавање напетости мишића који контролишу покрете очију: док радите, ако су вам очи уморне, одведите их у страну, трепните, правите широке ротационе покрете очима, а затим их затворите, седите и опустите се. Само 1 минут за ове вежбе, а смештај очију (постављање за бољи вид) је огроман. Ако ваше дете пати од миопије, треба радити паузе на сваких 20-25 минута. Физичко васпитање је добро средство за спречавање кратковидности. Истраживања низа школа у Москви и Лењинграду показала су да је већина кратковидних тамо где је слабо телесно васпитање, међу адолесцентима који се систематски баве спортом, тенденција повећања миопије знатно мање изражена.

Родитељи треба да запамте да болести органа вида, смањење његове оштрине могу бити контраиндикација за физичко васпитање. Дакле, ученицима са неисправљеном оштрином вида испод 0,5, са миопијом већом од 3,0 диоптрије, као и са хроничним инфламаторним и дегенеративним болестима, није дозвољено да тренирају у главној групи, као ни да полажу РЛД норме и учествују у такмичењима и спортске секције.ока.

О личној хигијени

Усклађеност са њим је обавезна компонента дневне рутине. Одржавање тела и одеће чистим и уредним је неопходно за сваког ученика. Требало би да оперете лице и оперете зубе сваки дан након спавања и пре спавања. Свако треба да има своју четкицу за зубе. Стручњаци саветују: дужина чекињастог дела четкице за зубе не би требало да буде већа од 2 цм, дршка је благо закривљена - то олакшава прање зуба.

Руке треба прати водом и сапуном пре сваког оброка. Прљава кожа је пуна микроба који, доспевши из руку на храну, а преко њих и у тело, могу довести до озбиљних болести. Дете треба да има свој пешкир за руке и лице, а посебан за стопала. Посебну пажњу треба обратити на нокте на рукама и ногама. Морају се обрезивати најмање једном у десет дана.

Ученици морају да долазе у школу у чистој, испегланој одећи. Код куће се школске униформе уклањају, четкају и стављају у ормар. Доње рубље и постељина се мењају једном недељно. Чарапе, чарапе, тајице, гаћице мењају се за 2-3 дана.

В. Козлов

Сличне публикације

Превенција дечијих болести

Дан по сат и минут

„Зашто му је тешко да учи?