Преједате ли се? 6 једноставних, али ефикасних начина да зауставите!

Колико пута сте наставили да једете своје омиљене посластице чак и након што сте се заситили? Колико често једете пржену храну или слаткише само да бисте превазишли ментални стрес? Сви ово радимо повремено. Заправо, многи људи имају тенденцију да се преједу када не осећају да је време да престану. Преједање је један од главних разлога због којих људи добијају килограме да би постали гојазни, а као што сви знамо, гојазност доводи до здравствених проблема. Често покушавамо да схватимо када је „превише“, што се сматра преједањем. Али да ли сте знали да је ово све субјективно и да морате научити свој ум да уноси тачно ону количину хране која је неопходна за здраво тело. Све што треба да урадите је да припазите на ове изузетно једноставне, али ефикасне начине да зауставите преједање, а ми вам обећавамо да више никада нећете морати мучити стомак.

1. Једите свака 2-3 сата

Не конзумирајте огромне порције хране одједном. Требало би да имате навику да једете сваких 2-3 сата како не бисте осећали превише глад. Чекајући предуго залогај, на крају ћете појести више. Тако ћете јести мале порције хране и не преједати се непотребно током једног великог оброка. Поред тога, редовно једење помоћи ће стабилизовању нивоа шећера у крви и подстаћи енергију.

2. Не заборавите на доручак

Студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открила је да када су људи ујутро јели више масти, протеина и угљених хидрата, дуже су остали сити и јели мање током дана. Без обзира колико сте заузети ујутро, будите сигурни да добро једете како бисте избегли преједање током дана.

3. Обратите пажњу на величину плоче

Величине порција такође играју важну улогу у преједању. Користите мали тањир како бисте додавали мање порције и јели мање. Обично када имамо велики тањир, поједемо више, с обзиром на то да је његова површина већа и на себе може да стане огромна количина хране.

4. Једите спорије

Ово је један од најбољих начина да зауставите преједање. Брзи једечи имају тенденцију да једу више хране од оних који једу споро. Према студији Универзитета на Флориди, потребно је најмање 12 минута да мозак задовољи потребе, па ако полако једете, порука ситости ће загарантовано стићи до вашег мозга на време. Једном када се осећате сито, нема потребе да наставите да једете.

5. Уклоните све што вам омета док једете

Сви волимо да гледамо своје омиљене емисије док једемо, међутим, ово је једна од навика коју увек треба да избегавате. Не разумете колико хране поједете док гледате телевизију или док сурфујете Интернетом, што доводи до преједања. Важно је усредсредити се на то шта једете и колико.

6. Не једите више јела одједном

Да ли сте се икад запитали зашто се после шведског стола осећате сито неколико сати касније? Када имате широку палету избора, склони сте да све или већину посуђа узмете на тањир. Окусите мало сваког, а затим идите на другу серију оних који вам се највише свиђају. Ако се трудите да се клоните преједања, најбоље је једно јело. Понављање јела изнова и изнова на крају ће довести до осећаја задовољства раније, што ће вас спречити да једете превише.
Неопходно је паметно јести и знати када треба престати, посебно када желите да се мало смршате.

Кордополова М. Иу.