|
 Јога је једно од подручја здравог начина живота које помаже у одржавању кондиције. Прилично је тешко почети то радити сами. У овом правцу важно је савладати не само своје тело, већ и технику извођења вежби.
Благодати јоге за тело
Бављење јогом чак и код куће може се ослободити болести кичме. Техника извођења асана омогућава вам одржавање правилног држања тела, побољшање рада срца, органа за варење и ендокриног система.
Поред тога, повећава се брзина метаболичких процеса, што ће несумњиво временом довести до губитка тежине. Тело после јоге постаје пластичније, флексибилније. У року од недељу дана ваш став према настави и изгледи могу се променити.
Правила лекције за почетнике
Најбоље време за јогу је ујутро. Тело ће имати времена да се пробуди и прими потребни енергетски подстицај. Вежбама ћете морати посветити око два сата. Ако немате толико слободног времена, треба издвојити најмање 15-30 минута. Придржавајте се следећих правила:
- Не једите 2 сата пре наставе.
- Подлога за вежбање не би требало да буде клизава и чврста.
- Требало би да вежбаш бос.
- Јога би требало да буде мирна.
- Сва концентрација пажње усмерена је на техничко извођење вежби.
Требали бисте се опустити што је више могуће, покрети у јоги би требали бити полагани и углађени. У овом тренутку важно је не заборавити на технику дисања. Ако се током вежбања јави нелагодност, требало би да престанете да изводите вежбу која ју је изазвала.
Скуп вежби за кућно извршење
Најудобнији услови за часове јоге су специјализовани центри. Али ако нема могућности да их посетите, онда је сасвим могуће савладати овај правац код куће. Постоји неколико једноставних асана.
Поза "дрво". Полазна позиција стоји. Док удишемо, подигните руке и испружите се. Затим их узмемо назад, избочени у сандук. У следећем кораку можете радити вежбу на једној нози, савијајући другу у колену.
Јога за прсте (мудре)
Дечија поза. Почетни положај - седење са задњицом на петама стопала. Спуштамо тело до кукова, а опуштене руке испружимо напред.
Поза "пас". Почетни положај - тело нагнуто длановима о под. Подигните задњицу и вратите се назад петама.
Јога вежбе су једноставне. Главна ствар у њима је техника извршења и правилно дисање. Можете пронаћи комплексе за опуштање мишића ногу, леђа и других делова тела.
Контраиндикације на часове
Иако је јога безопасна врста вежбања, постоји низ контраиндикација у којима вежбање треба ограничити. Списак укључује: повреде кичме, хипертензију, хипотензију, мучнину и вртоглавицу, акутне облике болести.
Не постоји старосна граница. Прекини наставу на неко време АРВИ, АРИ или грипа. Настава у постоперативном периоду сме да започне само уз дозволу лекара који долази.
За труднице су часови јоге корисни, али не у трећем тромесечју. Жене у критичним данима такође би требало да се уздрже од вежбања. Ако и најмање сумњате, боље је да се прво посаветујете са својим лекаром и уверите се да су ваши подухвати безбедни. У супротном, часови неће бити корисни и довести до нежељених компликација.
Дромасхко Н.В.
|
