Вежбе дисања |
|
Ритам дисања и ритам откуцаја срца својеврсни су синхронизатори свих осталих процеса. Удахните и издахните: услови рада срца су се драматично променили. Други је био његов положај, силе спољног притиска, услови за проток крви и њен одлив кроз судове. У складу са респираторним ритмом, мења се и природа снабдевања крвљу свих органа. Ако ојачате синхрону активност централног нервног система и респираторног система, можете видети како делује умирујуће, па чак и сомнолентно на човека. Електронски систем спавања заснован је на употреби овог феномена. Ритам дисања забележен посебним сензором преноси се на мали екран који светли јаче и пригушеније. Довољно је гледати такав програм 15-20 минута да бисте чврсто заспали. Међутим, то можете постићи и без икакве електронике. Много стотина година индијски јогији су савладали метод синхронизације дисања и активности целог организма.
Трбушно дисањеТако мушкарци обично дишу. При удисању дијафрагма опада и стомак набрекне; када издахнете, напротив, дијафрагма сабија плућа и у томе јој помаже трбушна штампа која стеже трбушне органе, а они пак притискају дијафрагму. Трбушно дисање у мировању пружа највећу количину ваздуха. Истовремено, плућа су испружена надоле, њихова основа (доњи и средњи део) испуњена је ваздухом. Ритмично спуштање дијафрагме производи нежну масажу унутрашњих органа који се налазе у абдомену. Обално дисање
Клавикуларно дисањеТакво дисање се изводи због кретања кључних костију, што омогућава пуњење ваздуха само најгорњим делом плућа. Ова врста дисања захтева највише напора. Али, с друге стране, он укључује у респираторни процес оне делове плућа који обично занемарују безначајно дисање. Пун дахКао што је већ поменуто, потпуно дисање укључује све три врсте, комбинујући их у једну целину, у једно непрекидно кретање налик таласима. Удисање започиње трбушним дисањем, а завршава клавикуларним дисањем, издисање је супротно. У процесу тако комбинованог дисања ниједан део плућа не остаје испуњен ваздухом. Прво се мора савладати пуно дисање, као основа свих вежби јога дисања. Запамтите основна правила.
Како практично савладати методу пуног дисања? Прво треба да порадите на његовим појединачним фазама, а затим покушајте да их комбинујете у заједничко слободно, таласасто кретање.
За почетак дубоко удахните и удахните, увлачећи стомак док издишете и истурени док га удишете. После неколико продужених, намерно успорених покрета дисања, сигурно ће се појавити жеља за пунијим дисањем. Покушајте да дишете само из стомака. Након што потпуно испразните плућа и задржите дах неколико минута, осетићете да се удисање тражи само за себе. Опустите стомак и пустите трбушне мишиће да раде сами: ваздух улази без икаквог напора и, док испуњава плућа, трбух се испупчује услед спуштања дијафрагме. Истовремено, удисање се одвија глатко, потпуно, без напора. Стомак расте полако, попут лопте која је надувана; мишићи остају опуштени. Да бисте контролисали кретање, ставите једну руку на стомак, а другу на прса. Ребра остају непомична током трбушног дисања. Подсећамо вас да сву вашу пажњу треба усмерити на процес дисања, а само дисање треба изводити само на нос. Савладавши трбушно дисање, можете почети да тренирате пуно дисање. Почните са потпуним издахом. Затим полако и глатко удахните у стомак; када осетите да стомак више не може да набрекне, повежите грудни кош, почевши да ширите доња ребра. Не журите! Када су ребра потпуно испружена, подигните кључне кости. Након што напуните плућа до краја, покушајте да удахнете још барем мало. Задржите дах. Сада идите на издах. Сви кораци су обрнутим редоследом. Клавикуларни издах, обални - и само иза њега је трбушни. Не очекујте да ћете одмах удахнути пун дах; можете савладати за најмање две до три недеље напорног рада. Вежбајте свакодневно. Направите један или два покрета дисања, одвратите пажњу, направите паузу. Пуно дисање је моћно средство за утицај на тело. Док не доведете вештину до аутоматизма, не радите више од 50 покрета дисања дневно.
Од различитих јога вежби дисања, најпогоднији за борбу против несанице је такозвани Кевали.Састоји се од два елемента: први је непрекидно дисање, други је неприметно дисање. Иако сваки од ова два начина дисања може да постоји независно, њихова комбинација је природна, јер се један лако мења у други. Кевали вежба захтева неку претходну припрему, која је потребна како би се, такорећи, тело пребацило на нови режим: ублажити напетост, искључити се из градске вреве.
Када достигнете такав степен савршенства да трајање удисања и издисаја престаје да се повећава, пређите на Кевали вежбу дисања која је за вас главна. Покушајте да изравнате прелазе са удисања на издисај и назад, како бисте их учинили невидљивим - тако да постигнете један континуирани покрет. Ако заиста морате да направите мале паузе, нека буду између удисања и издисаја. У будућности ће вам се чинити да су плућа стално напуњена ваздухом, онда ова сензација нестаје и постаје готово немогуће разумети да ли уопште постоји дисање. Овај високи степен аутоматизма може се постићи дугим вежбањем. П. П. Соколов - Победа над несаницом |
Ритам влада светом. Ритам постоји у свему: у кретању планета и млатарању крила лептира, у паду кишних капи и расту класја пшенице. Људски живот такође се покорава одређеном ритму.
Систем њихових вежби дисања заснован је на три главна елемента: доњем дисању (трбушно или дијафрагматично), средњем (ребрено) и горњем (клавикуларном). Када се споје, ова три елемента стварају оно што се назива потпуно дисање. Размотримо детаљније методе дисања у систему јоге.
Ово дисање се изводи покретом ребара. Грудни кош се шири, плућа су испружена у страну. Средњи део плућа испуњен је ваздухом и улази мање него током трбушног дисања. Ребрасто дисање се назива и "атлетским". У комбинацији. са трбушним дисањем пружа сасвим задовољавајућу вентилацију плућа.
Почнимо са трбушним дисањем. Лезите на леђа тако да вам кичма буде што је могуће равнија. Најбоље је вежбе радити на чврстом носачу као што је под.
Пре него што почнете да изводите посебне вежбе дисања за борбу против несанице, још увек морате да научите како да синхронизујете ритам дисања и откуцаје срца. У удобном положају, исправљајући кичму, сачекајте да дисање независно уђе у нормалан ритам. Усмерите пажњу на откуцаје срца или покушајте да ухватите пулсирање судова. Није тешко то учинити, довољно је фокусирати се на подручје срца да бисте осетили како куца. Ако нисте успешни, осетите пулс у руци или врату. Када лако ухватите пулс, почните да синхронизујете дисање са њим, удишући два откуцаја срца и издишући 4. Савладајте овај ритам правилно. Не трудите се да постављате рекорде. Тек након што постане лако и угодно дисати у таквом ритму, додајте један ударац за удисање и један за издах, тако да ћете добити 3 ударца за удисање и 5 удараца за издах. Тада можете да наставите да повећавате трајање удисања и издисаја. На крају ћете моћи да пронађете и доведете до аутоматизма најбољи начин синхронизације за вас. Научићете да у потпуности усредсредите сву своју пажњу на ритмичко дисање или ћете потпуно заборавити на то како дишете, настављајући да дишете у складу са пулсом. Врло брзо ће вам постати јасно да ритмично дисање може дати смиреност, сталоженост и радост, да се ниједно друго средство не може упоредити с њим у смислу брзине деловања и лакоће употребе.
Дакле, користећи пуно дисање у оној мери у којој вам је доступно, усредсредите своју пажњу на осигуравање да удисање и издисање буду једнаког трајања, док га истовремено повећавате. Не форсирајте се. Полако повећавајући време удисања и издисаја, достижући максимум, покушајте да издржите на овај начин најмање пет до шест покрета дисања. Када постане тешко, ништа лоше се неће догодити ако прекинете вежбу и неколико пута удахнете нормално. Док радите ову вежбу, замислите клатно које вибрира синхронизовано са вашим дисањем.
| Потреба за здравим начином живота | Све почиње трчањем |
|---|
Нови рецепти
