|
 Виталну активност организма у великој мери одређују биоритми, који, извештавајући једни друге, утичу на добробит човека, све до његовог рада, интелектуалних могућности. Унутрашњи биоритми укључују, на пример, ритмове дисања и откуцаја срца.
Спољни биоритми повезани су са положајем планете Земље у свемиру, на пример, са цикличном природом сунчеве активности (11,5 година), годишњим, месечним, дневним и краткотрајним процесима у природи.
Задржимо се на дневном биоритму, који се, као и сви адаптивни системи тела, развио у процесу еволуције како би осигурао максималну људску виталност. „Метроном“ овог биоритма је хипоталамус - део мозга који регулише многе хормоналне процесе.
Тренутно је детаљно проучен дневни ритам симпатичко-надбубрежног система. Шта је његова суштина?
Најједноставнија шема, према нашим подацима, изгледа овако: максимална активност (повећање ослобађања адреналина) ујутру (8-12 сати), минимална - средином дана (12-16 сати), друга максимум - увече (16-22 сата), а најизраженији минимум је ноћу (22-8 сати).
Сходно томе, ниво животних процеса флуктуира: најактивнији смо и најефикаснији ујутру, затим у другој половини дана долази до опадања, увече поново долази до неког успона и наглог пада ноћу.
Наши далеки и не баш далеки преци живели су у строгом складу са захтевима дневног биоритма, не само зато што су време одређивали према Сунцу, већ и зато што су из искуства знали: најконтроверзније дело - ујутру: „Ко рано устане, Бог му даје“... И легли су рано у кревет, не ради штедње бакље, већ пре свега да би се добро наспавали. После ручка нису били несклони дремању, јер пуног стомака не можете пуно да радите, а можда нећете имати довољно снаге до краја радног дана. То је диктирала природа, потребе тела и потреба за великим радом.
 Ових дана се много тога променило: и начин живота и природа посла. Али природни биоритам је остао исти, јер еволутивне промене не иду у корак са научним и друштвеним напретком. Сада раширена навика неких људи да остају до касних сати и касно се буде, развила се против природних потреба. Као резултат, чести су кварови адаптивних механизама, испуњени опасношћу од неуротичних поремећаја. Наше истраживање не потврђује генетску предиспозицију људи режимима тзв "Сове" и "Ларкс"... Здравој особи се еволуцијски додељује један биоритам, синхронизован са природом, и свако одступање од њега је за особу непожељно.
Бројне студије показују да систематски ноћни рад доводи до отказивања дневног биоритма, активирања симпатичко-надбубрежног система и враћа се у нормалу за најмање два дана. Закони о раду узимају у обзир ову околност пружајући радницима у ноћним сменама потребно време за одмор И обавезно (за недељу дана) наизменичну ноћну и дневну смену.
Оштра неусклађеност између телесних биоритама и дневног биоритма настаје када се човек налази у другој временској зони. Процеси одржавања живота у овом случају се прилагођавају новим условима не истовремено, већ постепено. Десинхроза са сменом од 12 сати траје у просеку 10-15 дана. При преласку из средње зоне у регије Северне и Антарктике, синхронизацији ритмова треба од једног и по месеца до једне и по године. У стању десинхрозе, радна способност особе је смањена.С тим у вези, спортистима се, на пример, саветује да дођу на место догађаја унапред како би имали времена за прилагођавање.
Проблем десинхрозе је посебно релевантан за пилоте. Млади људи који су мање искусни у овом погледу, када се нађу у новим условима, имају тенденцију да одмах пређу на нову рутину. А након 2-3 дана, враћајући се кући, поново „разбијају“ биоритме. Пилоти старијих генерација научили су да избегавају десинхрозу са њеним негативним последицама. Након трансатлантског лета, следе свој уобичајени распоред спавања и буђења. Поред тога, они настоје да брзо напусте средњи аеродром. Ово осигурава професионалну дуговечност.
Исправан начин живота са применом специфичних препорука за одређене професије и врсте посла увек ће помоћи у неутралисању неизбежних поремећаја у биоритму. О томе ће бити речи касније.
Одавно је познато да је свакодневна промена сна и будности такође резултат дуге еволуције. Научници непрестано проучавају овај ритмични процес, али још увек пуно тога остаје нејасно у њему. Спавање је веома важан феномен у животу организма. Као резултат радова америчких научника В. Аизеринског и Н. Клеитмана, откривено је да сан има врло сложену структуру. Састоји се од периода "Спор" и "Брзо" спавати, замењујући се више пута. Током следећих 30 година истраживања многих научника широм света постало је јасно да сан никако није остатак мозга, већ посебна врста његове активности.
"Споро" спавање је, заузврат, подељено у неколико фаза: 1 - дремање, 2 - површно спавање, 3 и 4 - најдубље фазе сна. Генерално, „спори“ сан карактерише смањење тонуса мишића, равномерно и ретко дисање и пулс, недостатак покрета очима, смањење садржаја адреналина и норепинефрина у крви и урину и повећање садржаја хормон раста. Особа која се пробуди током „спорог“ сна, по правилу се не сећа било каквих снова.
„РЕМ“ сан је близу стања активне будности. У овом тренутку, церебрални проток крви се повећава, понекад се примећују брзи покрети очних јабучица са затвореним капцима, трзаји појединих мишићних група, промена брзине откуцаја срца и дисања, пораст и пад крвног притиска итд. особа говори о живописним, емоционално богатим сновима.
Цјелоноћно спавање састоји се од 4-5 циклуса, од којих сваки укључује фазе "Брзо" и "Спор" спавати.
 У научној литератури неко време постојало је мишљење да се током спавања функције симпатичко-надбубрежног система преносе на друге системе (серотонин-хистамин, кортикостероид итд.). Недавне студије показале су супротно: симпатичко-надбубрежни систем је у активном стању током спавања. Забележен је благи пораст ослобађања адреналина у „брзој“ фази сна, као и чињеница да су немирне ноћи, након којих су се испитаници жалили на лош сан, непријатне снове и главобољу, одликовани повећаним ослобађањем катехоламина . Штавише, превласт једног или другог од њих одредила је природу снова. Повећана навала адреналина одговарала је узнемирујућим сновима искуством опасности, страха, терора, када се чинило да живот виси о концу; али нема снаге да побегне, да узврати ударац, да залупи врата. И особа се буди у хладном зноју са убрзаним откуцајима срца. Повећано ослобађање норадреналина повезано је са опсесивним сновима, односно понављано у садржају и структури, понекад праћено угњетавајућим искуствима.
Веома често, после спавања, човек се не осећа довољно одморним. Зашто? Многе теорије покушавају да одговоре на ово питање. Верујемо да је најреалнија такозвана информативна теорија према којој особа у сну обрађује информације добијене током периода активне будности.Дакле, сан врши не само пасивно-ресторативну, већ и активно-когнитивну функцију. Људи менталног рада, креативни радници нису у стању да искључе механизам обраде и разумевања информација ноћу, научници, менаџери, писци раде не 8 или 12 сати дневно, већ готово стално са краткотрајним пребацивањима. Ово је оно што адренограми одражавају,
Познато је да композитори често компонују музику у сну, научници откривају, инжењери проналазе најуспешније решење за продукцијске проблеме. У свим таквим ситуацијама људи обрађују у сну тренутне информације, оне које су их упорно заокупљале и бринуле. А ако особа нема такве бриге?
Експерименти су изведени када су испитаници смештени у изузетно угодне услове без стреса и протока информација. Чини се да ће имати само лепе снове. Авај, испало је да су и њихове ноћи алармантне ... Теорија информација сугерише да је у овом случају, због недостатка свежих информација, особа обрађивала старије информације које су се чувале у његовом сећању.
У развоју информационе теорије сна, совјетски истраживач В. С. Ротенберг и његови сарадници развили су такозвану теорију прилагођавања претраживању. Активност претраживања, која игра важну улогу у процесима адаптације, подразумева се као активност усмерена на промену животне ситуације, чија је прогноза нејасна.
Код животиња је таква активност повезана са излазом из опасности: или побегне, или се ухвати у коштац са непријатељем, или се сакрије. Човек тражи решења важних животних проблема за њега. Што је више авантуриста, то се боље прилагођава околини. Одбијање активности претраживања може довести до слома адаптивних механизама са тешким неуротичним поремећајима. Ако човек, нашавши се у тешкој ситуацији, тражи излаз из ње, наћи ће ово или оно (мада компензационо) решење, задржавајући своје здравље. Свако ко је спустио руке, напустио активну потрагу, прети тешком депресијом, свешћу о својој сломљености, депресијом ...
Слична ситуација се дешава код особе која је водила стресан радни живот, доносила одговорне одлуке, а затим, након пензионисања, није пронашла употребу своје енергије. Крећући се бесциљно између кухиње и телевизора, изненада је изгубио уобичајени темпо и ритам живота. У клиници неурозе такви пацијенти се називају "мимозама", јер се предају најмањим потешкоћама.
 Према теорији прилагођавања претраживању, „РЕМ“ спавање повезано је са присуством или одсуством активности претраживања: што је веће, то је мања потреба за РЕМ спавањем, са малом активношћу претраживања, већа је потреба за „РЕМ“ сном . Сходно томе, фаза „РЕМ“ сна у одређеној мери надокнађује недостатак активности претраживања током будности.
Спавање врши не само активно-пасивне и когнитивне функције, већ и ресторативне. Његова сложена структура обезбеђује надокнаду одбране тела потрошене током дана. За поређење, упоредимо наше тело са тврђавом, коју „бомбардују“ стресови, наносећи јој значајну штету. Ноћу, током спавања, одвија се мукотрпна, цигла по цигла, обнављање одбране тела. Ови „градивни блокови“ су, заједно са осталим факторима, резерве допамина и норадреналина. Њихова максимална количина у урину открива се до 6 сати ујутро и одражава акумулацију резервних резерви тела: уосталом, адреналин се од њих формира према већ познатој шеми - хормону акције, виталној активности.
Често се дешава овако: човек верује да спава потпуно, али се ујутру жали на тешко буђење, тежину у глави и ниску ефикасност. Анализа адренограма показује да ова особа спава у плитком немирном сну, током којег се ниво ослобађања адреналина не смањује, а довољна количина допамина и норепинефрина се не акумулира.Разговараћемо о начинима пружања помоћи у таквим случајевима.
Сада се зауставимо на сезонским биоритмима и њиховим симпатичко-надбубрежним манифестацијама. Ови биоритми су повезани са таквим метеоролошким појавама у природи као што су атмосферски притисак, температура и влажност ваздуха, количина кисеоника, начин електромагнетних осцилација атмосфере, космичко зрачење итд. Итд. Све ове флуктуације утичу на стање људско тело, посебно, метаболички процеси, крвни притисак, активност ендокриних жлезда, психа, перформансе.
Савремена медицина познаје везу између учесталости инфаркта миокарда и можданих удара са сезонским факторима: већина ових катастрофа је у јесен, рану зиму и пролеће. Увече се повећавају неуротични поремећаји такозваног хипоталамичног (диенцефалног) синдрома, повезани са дисфункцијом хипоталамуса.
Али како сезонски фактори утичу на адаптивни систем тела, посебно на симпатичко-надбубрежни?
Да бисмо одговорили на ово питање, проучавали смо промену активности симпатичко-надбубрежног система током године у тиму млађих пливача. До пролећа су се спортски резултати спортиста приметно смањивали, упркос свим напорима тренера. Адренограми показују смањење активности симпатичко-надбубрежног система услед исцрпљивања његових резерви (ДОПА и допамин). Двомесечни летњи распуст обезбедио је пораст спортских резултата у позадини повећања активности симпатичко-надбубрежног система.
Сезонско смањење активности симпатичко-надбубрежног система и погоршање радне способности на пролеће утврђено је код готово свих радника повезаних са неуро-емоционалним пренапонавањем (железничари, пилоти, сменски радници итд.).
В.Н.Василиев - Здравље и стрес
|
