Стврдњавање од сунца

У сложеном спектру сунчевог зрачења разликује се оптичка зона са дужином електромагнетних таласа у опсегу од 280-3000 нм. Краће зраке (Кс-зраке и гама зраке) апсорбује атмосфера и не допиру до земљине површине. У оптички део спектра, пак, емитују инфрацрвене зраке (760-3000 нм), видљиве зраке (400-760 нм), ултраљубичасте зраке (280-400 нм). 59% енергије светлости која долази до површине земље налази се у њеном инфрацрвеном делу, 40% енергије је у видљивом делу спектра и само 1% у ултраљубичастим зрацима. При проласку кроз загађену атмосферу УВ зраци се посебно интензивно апсорбују, а њихов удео се даље смањује.

Утицај сунчевог зрачења на тело је разнолик, а ефекат појединих делова спектра значајно се разликује. Највећу биолошку активност поседују УВ зраци. Видљиви зраци такође приметно утичу на биоритмове, метаболизам и општи тон тела. Инфрацрвени зраци су се дуго називали топлотним зрацима. Међутим, у светлу савремених научних концепата, приликом процене утицаја сунчевог зрачења на тело, треба узети у обзир укупан ефекат читавог оптичког опсега.

Учвршћавање, побољшање здравља које има излагање сунцу настаје услед различитих биолошких и биохемијских реакција тела изазваних њим. Убрзо након довољне дозе зрачења појављује се еритем (црвенило) коже услед вазодилататорског ефекта, који побољшава њену исхрану. Због стимулације репродукције епителних ћелија, кожа се згушњава, побољшава се њена заштитна функција, активнији су регенеративни процеси (зарастање огреботина, рана, трофичних чирева итд.).

Улога сунчевог зрачења у обезбеђивању тела је изузетно важна витамин Д (антирахитично), настало у кожи од провитамина када је изложено УВ зрацима.

Благотворно дејство УВ зрачења на функцију хематопоезе, на метаболизам минерала, протеина и угљених хидрата, имунолошку активност, на физичке перформансе, менталну активност итд. Као резултат, повећава се укупни тон тела и повећава отпорност на инфекције.

Због бактерицидног дејства УВ зрака, зараста и животна средина (ваздух, вода, земљиште итд.).

Пигментација коже (опекотине од сунца) нема лековиту вредност, већ је само заштитна реакција тела од прекомерног зрачења.

Не треба злоупотребљавати прекомерно излагање сунцу. Под утицајем УВ зрака могућа је малигна дегенерација родних жигова и других кожних формација. Сунчање је контраиндиковано код органских болести нервног система, атеросклерозе са значајним променама на зидовима крвних судова, декомпензованих срчаних мана, хипертензије, активног облика плућне туберкулозе, хиперфункције штитне жлезде. Не препоручује се сунчање у последња 2 месеца трудноће, током менструације, у климактеричном периоду. У свим сумњивим случајевима, препоручљиво је прво да се обратите лекару.

Стврдњавање на сунцу изводи се на отвореном током рада, бављења спортом или у облику сунчања (тачније сунчања на ваздуху, јер ваздух истовремено делује и на тело).

Ваздушно-сунчане купке могу се појединачно узимати на разним погодним местима, за колективно очвршћавање уређују се посебна подручја - соларијуми. Најбоље је сунчати се на обалама реке, међу зеленим површинама, у подручјима удаљеним од индустријских предузећа. Добро опремљени соларијум укључује простор за сунчање, осенчено одмориште, кабине за пресвлачење, туш кабину, тоалет и просторију за медицинско особље.

Сунчање се узима у лежећем положају, што осигурава равномерно зрачење тела. За то су соларијуми опремљени лаганим решеткама. Морају се свакодневно прати и покривати пешкиром или чаршавом током купања. Висина кревета је најмање 40 цм (тако да постоји проток ваздуха).

Најбоље време за сунчање је ујутро када је ваздух чист, садржи мање водене паре, мање прашине и мање је врућ. На југу и у централној Русији сунчање треба одржавати у јуну - августу од 8 до 12 сати по локалном времену. У пролеће и јесен, као и по хладном времену, најпогодније време за њихово узимање је од 11 до 14 сати.

Када се купате, треба да легнете ногама према сунцу, заштитите главу од сунчевих зрака сламнатим шеширом, заклоните кишобраном или тендом, али немојте је везивати пешкиром или марамом, јер то спречава испаравање зноја и, сходно томе, хлађење главе. Не препоручује се сунчање на празан стомак, непосредно пре и после јела. После доручка сунчање се може обавити након 30-40 минута и завршити најмање сат времена пре оброка. Није потребно, да бисте брзо препланули, подмазати кожу било којом кремом. Ако је потребно (сува кожа), то се ради након излагања сунцу.

Веома је важно стриктно поштовати режим очвршћавања (нарочито у почетном периоду) како би се избегле опекотине. Запамтите: ефекат УВ зрака се не појављује одмах, већ неколико сати након зрачења. И даље. Плавуше су знатно осетљивије на УВ зрачење од бринета.

Најчешћи и најједноставнији начин дозирања је минут. Стврдњавање започиње сесијама које трају не више од 20 минута дневно (5 минута са сваке стране тела). Затим се постепено повећавају за 10 минута сваког дана (вођени здравственим стањем) и доводе до 1,5-2 сата. Када се сунчате, потребно је да промените положај тела (наизменично лежите на леђима, боковима, стомаку), након сваког сата зрачења, направите паузу од 10 —15 минута, одмарајући се у сенци. Ово елиминише ризик од прегревања. У сваком случају, не препоручује се боравак наг на сунцу дуже од 3 сата дневно. Требали бисте бити свесни да многе синтетичке тканине добро преносе УВ зраке. Стога, ако имате лагано одевање, можете добити прекомерно зрачење, па чак и опекотине од сунца.

Забрањено је спавање током сунчања. После купке, потребно је да се истуширате или пливате. Понављано купање током излагања сунцу дозвољено је само здравим људима. На почетку очвршћавања то не треба радити, јер је влажна кожа осетљивија на ултраљубичасте зраке.Након поступка воде можете обрисати, али не трљати кожу.

Дозирање сунчања се значајно мења ако особа не лаже, већ шета, бави се играма на отвореном итд. Под овим условима, трајање сесија очвршћавања се повећава. Систематским спортом потреба за посебним сунчањем је знатно смањена, јер спортисти већ добијају довољну дозу сунчевог зрачења.

Ако се током процеса отврдњавања стање здравља, апетит погорша, телесна тежина смањи, пулс се нагло мења, интензитет процедура треба смањити, па чак и привремено зауставити. Код лаганих опекотина (прекомерни еритем коже, осећај печења, свраб, болни осећаји), кожу треба подмазати ланолином или неком врстом масне креме и не сме бити на сунцу и нелагода нестаје (обично дан или два).

У случају недовољног сунчевог зрачења, пожељно је додатно озрачити површину тела вештачким изворима УВ зрачења (жива-кварцне лампе). Овај поступак се изводи у посебно опремљеним собама (фотографије) или на индивидуалној основи. Најчешће су потребна додатна УВ зрачења деца, становници северних региона, као и особе професионално изложене УВ недостатку, на пример рудари, радници метроа.

Деца која учвршћују сунце

Излагање сунчевом зрачењу као профилакса УВ недостатка је од посебне важности у детињству. Ово узима у обзир и општи ефекат јачања, стимулацију хематопоезе, имунолошку активност тела и специфични антирахитички ефекат (спречавање недостатка Д-витамина). Витамин Д настао у кожи под УВ зрачењем регулише метаболизам фосфор-калцијума, поспешује минерализацију дечјих костију.

Желели бисмо да нагласимо: приликом очвршћавања човек мора бити посебно пажљив и пажљив. Дечија кожа је нежнија, механизми терморегулације су несавршени, повећана је реактивност и осетљивост на спољне факторе, релативна површина тела је велика (однос телесне површине и његове масе код новорођенчета је 3,1 пута већи него код одрасле особе; како се раст повећава, ова разлика се постепено смањује). Због тога треба посебно пажљиво следити препоруке за режим очвршћавања на сунцу.

Старост до 1 године

Стврдњавање започиње сунчаном купком не дуже од 2 минута (1 минут на стомаку, 1 минут на леђима). Сваког наредног дана излагање се повећава за 1 мин.

Трајање сесије зрачења за најмање (од 1 до 6 месеци) не би требало да прелази 10 минута, од 6 месеци до 1 године - 20 минута (за то време све површине тела постају преплануле). Стврдњавање се врши на температури ваздуха не нижој од 25 ° (у периоду од 10 до 12 сати или од 15 до 18 сати 1-1,5 сата након једења). Деца покривених глава леже гола на креветићу или столу, дете је равномерно окренуто током читаве сесије. Током зрачења, можете дати кувану воду да пије. Вруће јужно сунце се не препоручује деци млађој од 2 године.

Старост од 1 до 7 година

Стврдњавање се изводи у 2 сесије са паузом од 2-3 сата На крају сунчане купке врши се трљање или поливање водом (од 32 до 24 ° 20. дана). За децу млађу од 2 године, укупно трајање сесија не би требало да прелази 1,5 сата, до 3 године - 2 сата, старија деца - до 2,5-3 сата.Пошто је детету тешко да дуго лаже , од 10. дана трајање сунчања може се накупљати због излагања сунцу у игри, у покретима.

Старост преко 7 година

Иста шема се може користити за децу старију од 7 година, лаганим интензивирањем дневног повећања изложености тако да се укупна двоурна изложеност постигне 12-15. Дана од почетка поступка. Током сесије, требало би стално да надгледате своје добро, благовремено мењате положај тела, обришите тело сувим пешкиром од зноја, заштитите очи и главу од директне сунчеве светлости. Убрзање пулса до 90 откуцаја у минути или повећање телесне температуре за 1 ° указују на прегревање тела и служе као индикација за прекид поступка.

Још једном вас подсећам на приближност препоручених шема, потребу за индивидуалним приступом деци, узимајући у обзир карактеристике тела, благостање, најједноставније физиолошке индикаторе (пулс, дисање, знојење), метеоролошке услове током купања (температура ваздуха, влага итд.).

У закључку треба напоменути да отврдњавање можете започети у било којој доби и у скоро сваком здравственом стању (осим акутних болести), али избор поступака и њихова доза (посебно у почетним фазама очвршћавања) треба да буду строго индивидуални . Због тога је препоручљиво да се особе ослабљене или са било каквим здравственим манама прво обрате лекару. Контраиндикације за отврдњавање су фебрилна стања, акутни ментални поремећаји, затајење циркулације ИИ-ИИИ степена, хипертензивна криза, напад бронхијалне астме и ангине пекторис, хепатична и бубрежна колика, крварење, акутна траума, опекотине, тровање храном. За практично здраве особе такве консултације нису неопходне, али пажљива самоконтрола током процеса очвршћавања је неопходна стално.

У зависности од индивидуалног здравственог стања и почетног нивоа очвршћавања, отврдњавање је могуће започети не од самог почетка и уопште није потребно довести га до граничних оптерећења назначених на дијаграмима.

Правилном употребом каљења, убрзо долази до побољшања општег стања тела, налета енергије, повећане ефикасности, ведрог расположења, сан се побољшава, апетит. Непријатне субјективне сензације које произилазе из предузимања поступака очвршћавања не могу се сматрати контраиндикацијама за даље студије. Супротно томе, поступци су ефикаснији када су стресни и захтевају напор воље. Важно је да ово оптерећење не буде претерано, да се не доведете до језе или прегревања. Показатељ заиста неповољног ефекта отврдњавања су негативни знаци који постају трајни; манифестују се у општој слабости, лошем сну и апетиту, смањеном телесном тежином, повећаном ексцитабилношћу нервног система, раздражљивошћу и смањеним укупним перформансама. Предозирање хладним процедурама може директно довести до прехладе. Ако се пронађу горе наведени неповољни симптоми, не треба зауставити очвршћавање, потребно је само знатно смањити оптерећење преласком на лакше процедуре, скраћивање времена за подузимање поступака, одабир погоднијег доба дана итд.

Тикхомиров И. И.

Сличне публикације

Мудро се сунчајте

Воћни моуссе "Оранге Сун" у мулти блендеру Профи Цоок

Предложите лек за алергије на сунце