Предности и принципи очвршћавања

Стврдњавање је важна компонента физичке културе заједно са компонентама као што су лична хигијена, сет физичких вежби и аматерски спорт.

У процесу очвршћавања побољшавају се не само системи терморегулације, већ и бројни други функционални системи тела (кардиоваскуларни, респираторни, нервни систем, крвни систем, имунитет итд.). Према томе, прекаљени људи не само да се мање разболевају, већ стално доживљавају добро здравље, расположење, снагу.

Отврдњавање у систему физичког васпитања

Људи већ дуго користе разне поступке очвршћавања. За старе Грке и Римљане отврдњавање је било саставни део целокупног система физичког васпитања. Руски војници који су се купали у леденој води задивили су странце још у доба Петра И. Велики руски командант АВ Суворов био је прилично слабо и болесно дете, али захваљујући систематској обуци успео је да толико ублажи своје тело да је чак и по јаким мразима није носио крзнену одећу, сваког дана ујутру се заливао са две канте ледене воде. АС Пушкин је систематски каљен, купао се у реци до касне јесени, а зими ујутру се купао ледом (сетите се његових песничких редова: „Руска хладноћа је добра за моје здравље“, „Наш јачање мраза користан је за Руско здравље “). Академик И. П. Павлов пливао је у Неви док се река није заледила. Уметник И.Е.Репин је спавао током целе године у неглазираној и неогреваној спаваћој соби.

Совјетски војници показали су изузетне примере отврдњавања током Великог отаџбинског рата. У литератури постоје описи подвига, чије су извођење у великој мери били олакшани високим степеном отврдњавања војника. Овај квалитет совјетских војника показао је са великом уметничком уверљивошћу А.Т.Твардовски на колективној слици хероја-војника Василија Теркина.

Задатак очвршћавања младих данас постаје посебно важан у вези са широко распрострањеним економским развојем нових територија, које су се донедавно сматрале неприкладним за људске активности због изузетно сурових природних услова. Постоји кретање великих маса становништва у регионе севера и далеког истока, где је човек понекад изложен снажном хлађењу, што може довести до губитка његовог здравља. Супротно томе, у подручјима са врућом климом човек треба да буде спреман за прегревање систематском употребом термичких поступака (очвршћавање на сунцу, редовне купке итд.).

Физиолошки механизми очвршћавања

Стврдњавање је један од облика прилагођавања (прилагођавање тела ефектима неповољних фактора животне средине). Будући да је становништво наше земље од свих негативних фактора природног окружења најчешће изложено хипотермији и прехлади, прилагођавање управо овом ефекту је од посебног практичног значаја.

Сама реч „отврдњавање“ у односу на људско тело почела је да се користи релативно недавно. Први пут га је увео крајем прошлог века академик И.Р. Тарханов, упоредивши очвршћавање челика интензивним хлађењем и очвршћавањем тела хладним поступцима.

Познато је да се животињски организми могу на различите начине прилагодити хладним условима. На пример, неке животиње имају густи топлотни изолациони слој масти (китови, фоке), друге имају тако поуздану заштиту од крзна (арктичка лисица, поларни медвед) да чак и на температури од -40 ° Ц не показују знаке хипотермије.Неки северни народи се прилагођавају хладноћи уз помоћ одговарајућих животних услова (посебна одећа, станови, прехрамбене навике итд.).

Међутим, суштина „очвршћавања“ је да се увежбају физиолошки механизми терморегулације тела и повећа имунитет. Чињеница је да наше тело одаје више од 90% топлоте са површине коже. Када је човеку вруће, судови коже се шире, проток крви се повећава, кожа постаје црвена и топлија. Повећава се пренос топлоте са површине тела. У случају хлађења, напротив, крвни судови се скупљају, кожа бледи, постаје хладна, пренос топлоте са површине тела се смањује, али топлота остаје унутар тела (наравно, до одређених граница).

Други механизам је промена интензитета знојења. Када се тело прегреје, интензивно лучење и испаравање зноја доприноси преносу топлоте и хлађењу тела. У хладним условима знојење престаје. То су главни механизми терморегулације (физичка терморегулација).

Други механизам је да када се тело охлади, метаболизам се повећава (хемијска терморегулација), долази до повећаног стварања топлоте, која, као, загрева тело изнутра, спречава га од хипотермије. Треба истаћи да је физичка терморегулација савршенија, јер је праћена економичнијим трошењем енергетских ресурса тела.

Захваљујући тренингу терморегулационих механизама очвршћавањем, повећава се способност тела да толерише јака колебања температуре у животној средини. Водећа улога у томе припада централном нервном систему, који одређује ниво активности процеса физичке и хемијске терморегулације.

У процесу очвршћавања, у телу се јавља сложени комплекс реструктурирања функционалних способности, морфолошких структура на различитим нивоима (ћелијски, системски итд.). Правовремена и адекватна реакција ових механизама омогућава спречавање хипотермије унутрашњег окружења тела, чак и са врло високим расхладним капацитетом околине. На пример, у експериментима А. Назарова, када су пси били уроњени у хладну воду (+ 10 ° Ц) током 10 минута, ректална температура им се смањила за 6 ° Ц током првих поступака, а након 6-7 зарона смањење није прелазио 0,3 ° Ц.

Истовремено, постоји висока специфичност очвршћавања само за делујуће средство (А.А.Минкхг, М.Е. Марсхак). И.М.Саркизов-Серазини је написао:

Тело је способно да се прилагоди одређеним врстама температурних надражаја. Систематска употреба било ког стимулуса повећава отпор одабраном стимулусу. Понављање хладног деловања прилагођава тело овој врсти стимулуса. Поновљене термичке акције развијају адаптацију на високе температуре. У првом случају можемо говорити о повећању отпорности на хладноћу и смањењу отпора топлоти, у другом случају обрнуто. Дакле, тело се прилагођава само стимулусу који је раније много пута на њега деловао.

Истовремено, постоје убедљиви докази да већина климатских фактора, упркос физичкој хетерогености, нема карактер специфичних надражаја, а уз довољно дуго излагање фактору долази до адаптације услед повећања отпорности ткива на ћелијској и субћелијски нивои.

Основни принципи очвршћавања

Каљење је препоручљиво изводити у условима блиским свакодневним животним условима. Препоручљиво је комбиновати очвршћавање са спортовима на отвореном. Часови у затвореним просторијама не дају жељени ефекат. Совјетски истраживач И. М. Саркизов-Серазини написао је:

Кроз све врсте физичких вежби у затвореном могу се створити спортисти, али не могу се створити здрави људи.

У сврху очвршћавања најчешће се користе физичка својства природних фактора (ваздух, вода, сунце).

Бројни прописи (принципи) су општи и обавезни за било коју врсту очвршћавања. Основни принципи су следећи:

1. Узимајући у обзир здравствени статус укључених (интензитет и начин препоручених поступака зависе од тога).
2. Поступност. Стврдњавање треба започети малим оптерећењима на телу, само постепено повећавајући их. Будући да почетни ниво отврдњавања општег стања здравља људи варира у врло широком опсегу, неопходно је избећи предозирање процедура на самом почетку наставе. Веома је важно то запамтити приликом групног очвршћавања (посебно у дечијим групама). У почетној фази тренинга, боље је играти на сигурно, али не преоптерећивати се.
   Повећати хладно оптерећење на телу могуће је на два начина: повећањем изложености стимулусу или повећањем његовог интензитета. У првом случају ће се повећати губитак топлоте и хлађење тела, у другом ће се повећати губитак топлоте у комбинацији са повећањем иритације рецепторског апарата.
   Говорећи о постепеном повећању оптерећења, треба запамтити да се очвршћавање заснива на рефлексној активности, почев од иритације кожних рецептора, а не на степену хлађења тела (то јест, броја изгубљених калорија).
   Сходно томе, у сврхе отврдњавања, повећање јачине стимулуса са релативно кратком изложеношћу биће ефикаснији начин повећања топлотног оптерећења (мада се излагање такође може продужити у будућности). Продужење излагања се користи и када не постоји начин да се повећа снага стимулуса.
3. Доследност. Да би се ефикасно очврснуло, излагање одређеном стимулусу мора се често и редовно понављати. Пријем поступака очвршћавања треба изводити свакодневно, барем сваки други дан. Реткији поступци су неефикасни.
   Прекид поступка стврдњавања дуго времена доводи до постепеног слабљења рефлекса и нестајања очвршћавања. НИ Бобров је приметио потпуни нестанак реакција међу морнарима Северне флоте за 1,5 месеца након прекида поступка очвршћавања.
   Због тога, у случају принудног прекида очвршћавања (због болести или из других разлога), поново започните са лакшим поступцима него у време прекида.
4. Комбинација различитих средстава и метода очвршћавања проширује спектар адаптивних реакција тела, повећава његову неспецифичну резистенцију. Разноврсни физички фактори који утичу током очвршћавања укључују шири спектар функционалних система и органа у процесу адаптације. Због тога је пожељно очвршћавање комбиновати са сунцем, ваздухом и водом.
5. Тачно дозирање поступака. Доступне шеме за очвршћавање не могу узети у обзир читаву разноликост индивидуалних карактеристика организма и само су индикативне. Главни критеријум којим се треба руководити је здравствено стање и неки други показатељи (сан, апетит, перформансе), које студент лако процењује.
6. Самоконтрола оних који су укључени како би се исправила и побољшала ефикасност очвршћавања.

Тикхомиров И. И.

Сличне публикације

Потреба за здравим начином живота

Нежно се сунчајте

Све почиње трчањем