7 знакова недостатка калцијума: несаница, грчеви у мишићима и још много тога

Као дете су нас учили да ако пијете чашу млека дневно, ваше кости постају јаче и здравије. То је тачно: у једној чаши млека заиста има пуно калцијума и он утиче не само на кости, већ и на крвни притисак, рад кардиоваскуларног система, па чак и помаже у превенцији рака. У исто време, наше тело не зна како да производи калцијум, па је зато његов главни извор исхрана.

Према истраживању Националног института за здравље, дневни унос калцијума за мушкарце од 19 до 50 година износи 1000 мг, за оне од 51 до 70 година - 1200 мг. Да, споља се чини да то није много, али мало их може следити чак и тако елементарно правило уноса калцијума.

Због тога је недостатак калцијума озбиљан проблем за модерне људе. Ако се не открије и не лечи на време, то може довести до озбиљнијих болести. Због тога је изузетно важно уочити њене симптоме и отићи лекару да бисте остали здрави.

1. Слаби, ломљиви нокти

Крхки нокти су један од најчешћих симптома недостатка калцијума. Ако приметите да вам се нокти брзо ломе или неправилно расту, можда вам недостаје калцијума. У исхрану треба да додате више хране која садржи калцијум: млечне производе, поврће, семе, лосос, ораси, тофу, смокве и друге.

2. Мишићни грчеви

Грчеви у мишићима и грчеви су такође један од раних знакова недостатка калцијума. Ако се мишић једном уговорио, то није разлог за бригу, али ако се претвори у систем, већ можете размишљати о разлогу за то. Минерал је укључен у контракције мишића, па његов недостатак узрокује општи осећај нелагодности и утиче на осетљивост мишића.

3. Рупе у зубима

Калцијум је важан елемент у структура зуба, а самим тим и њихов дефицит снажно утиче на њих. Зуби почињу да се погоршавају, постају слабији, што доводи до рупа и других болести усне шупљине, укључујући лош задах. Стога, да бисте ојачали зубе и учинили их здравијима, не заборавите на млечне производе.

4. Висок крвни притисак

Према различитим студијама, калцијум снижава крвни притисак. Сужава и укрућује крвне судове и побољшава сигнализацију нервима и ћелијама тела. Чак и низак ниво калцијума одржава равнотежу натријума, што заузврат регулише крвни притисак.

5. Недостатак витамина Д.

Калцијум се добро апсорбује само у вези са витамином Д, стога, ако један недостаје, други неће бити довољан. Да бисте надокнадили њихов ниво, у исхрану морате додати житарице, млеко, сок и још много тога. Такође се можете сунчати на сунцу, јер сунчева светлост значајно повећава ниво витамина Д у телу.

6. Несаница

Калцијум покреће ослобађање мелатонина, што је неопходно за миран сан. Ако немате довољно калцијума, ваше тело можда неће створити праву количину хормона, што може спречити вас да заспите током целе ноћи. Због тога морате свакодневно уносити довољно калцијума.

7. Слабе кости

Недостатак калцијума чини кости крхким, због чега се појављују пукотине, које заузврат доводе до озбиљних болести - остеопорозе и рахитиса. 99% целокупног калцијума који улази у тело јача кости, а још 1% се транспортује кроз крв. Са недостатком, кости саме почињу да луче овај минерал, постају крхке и доводе до болести.

Ако сумњате да имате мањак калцијума и имате озбиљне симптоме, обратите се свом лекару што је пре могуће.

Гастин А.