Потреба за здравим начином живота

Говорећи о здравом начину живота, важан је низ препорука, чије је поштовање неопходно за свеобухватно откривање физиолошких могућности тела, потпуну употребу његових адаптивних механизама у контакту са свим разноврсним факторима околне стварности ( биолошки, природни, социјални). Пре свега, треба истаћи следеће главне елементе:

Добро расположење, штитећи неуропсихичну сферу од пренапрезања и трауме

Претежну већину брига и невоља не оправдава стварна потреба, већ их генеришу аутогени фактори: лоша воља, завист, недовољна култура комуникације, прецењивање сопствене личности, недоследност у производним квалификацијама итд. И други, погоршава радну способност (нарочито ментално), спавање (сетите се, АС Грибоиедов: "Ах! Зли језици су гори од пушке"). Човек може и треба да контролише своје расположење и понашање. Моћно средство у борби против опсесивних непријатних мисли, несаница је аутогени тренинг.

Уравнотежена исхрана

Прехрана здраве особе треба да се заснива на производним активностима, полу, старости и да испуњава бројне захтеве; Пре свега, требало би да буде довољна у својој енергетској вредности и да у потпуности одговара нивоу потрошње људске енергије (код деце, спортиста почетника, реконвалесцента, садржај калорија у храни треба да премаши енергетску потрошњу, говоримо о позитивном енергетском билансу) . Уравнотежена исхрана треба да садржи све хранљиве састојке (протеини масти угљени хидрати, витамини, минерали, вода) у довољној количини и тачном односу. Дијета се подразумева као број и време оброка, као и расподела дневног оброка за поједине периоде уноса хране.

Режим рада и одмора

Људски рад (посебно производња) мора бити довољно интензиван, да изазива одређени степен умора. Такав рад захтева и добар одмор. Штавише, остало треба да буде не само пасивно (спавање, седење испред телевизора), већ и активно (индустријска гимнастика, аматерски спортови, туризам итд.). Друштво посвећује велику пажњу организацији рада. Нажалост, организација рекреације радника, проблем слободног времена, очигледно је недовољна пажња научника и администрације. На пример, ноћни сан треба да траје најмање 7-8 сати.

Физичка активност

Научни и технолошки напредак, који је напао многе сфере живота (механизација и аутоматизација рада, развој транспорта, јавних услуга итд.), Прати нагло смањење физичког оптерећења на телу. Физиолошки стереотип о функцијама људског тела, успостављен током многих генерација, обнавља се много спорије од друштвених промена које се дешавају у друштву. Као резултат, проблем хиподинамије (хипокинезије), који одражава процесе настајуће дисхармоније у деловању различитих функционалних система, постао је све хитнији. Прави израз ове дисхармоније је прекомерна тежина милиона људи, биохемијске промене у телу, раст кардиоваскуларних болести, карцинома и још много тога. Поуздана мера за спречавање ових негативних последица хиподинамије је повећање физичке активности човека у различитим облицима (здравствене групе, одељења за каљење и зимско пливање, редовно дуго шетње, туризам итд.).

Одбијање лоших навика

Алкохолизам наноси огромну штету људском здрављу, породичним односима, друштвеном развоју друштва услед изостанака, смањене продуктивности, повреда и повећаног криминала. Алкохол је отров који ремети активност нервног, кардиоваскуларног и дигестивног система, смањује одбрану тела и сексуалну снагу. За краткотрајну еуфорију и узбуђење након пијења алкохола, у будућности ћете морати да платите годинама слабости и болести.

Пушење уништава здравље не само самих пушача, већ и оних око њих, посебно деце (пасивни пушачи). Отровне супстанце садржане у дуванском диму су канцерогене. Улазећи у респираторне и пробавне органе, доприносе раку плућа, желуца, гркљана, усне дупље итд. Никотин је васкуларни отров. Код пушача, због кршења пропустљивости малих судова, погоршава се исхрана и функције многих унутрашњих органа, мозга и ендокриних жлезда. Кожа постаје тања, исушује се, губи еластичност, постаје млитава, наборана.

Стврдњавање је важан део здравог начина живота

Каљењем је могуће осигурати добро здравље и радну способност, избећи низ болести када је тело изложено неповољним факторима околине.

Тикхомиров И. И. - О отврдњавању

Сличне публикације

Мало о култури начина живота

Слободни радикали

Историјски стрес