Савети за спречавање болова у колену |
|
Колено је зглоб који мора да поднесе велику тежину. Да би ово функционисало правилно, појачајте га стресним вежбама. Коришћење програма дизајнираног за побољшање здравља зглобова може вам помоћи да ојачате мишиће и лигаменте који подржавају ваше колено тако да се поклопац колена не помера или помера током уобичајених дневних активности.
Болови у зглобовима могу делимично бити последица лоше механике тела. Када не можемо правилно да стојимо или седимо, зглобови се померају услед поравнања и то доводи до болова у зглобовима. Тетиве и лигаменти се временом истежу и то може проузроковати бол у колену.
Немојте превише напрезати коленски зглоб. Ако осетите да вас боли колено, зауставите оно што радите. Изаберите мање напорну вежбу, посебно ако се вежбању враћате после неактивног живота. Посетите свог доктора да бисте сазнали како да управљате специфичним болом.
Одмарајте се и избегавајте напорне активности које могу погоршати бол, посебно стрес повезан са тежином.
Ако вас је колено болело више од недељу дана и не опоравља се само након одмора, одмах се обратите лекару. Миронова А. |
Ношење само три до четири килограма вишка сопствене тежине може утицати на употребу колена. Правилна дијета и вежбање могу вам помоћи да изгубите килограме и ограничите притисак на зглобове колена, а тиме смањујете све шансе за бол у колену.
Поред вежби за загревање, растезање се повећава 
Избегавајте снажне вежбе које врше велики притисак на колено. То се може догодити у тимским спортовима као што су хокеј или фудбал. То се може догодити и на радном месту. Неправилна техника савијања или подизања такође може негативно утицати на здравље колена.
Функција вашег зглоба веома зависи од 
На пример, постепено повећавајте ниво физичке активности када поново почнете да вежбате. Уместо да трчите, идите.
| Симптоми људи са латентном депресијом | Тајне здравља и дуговечности |
|---|
Нови рецепти
