|
 Људско срце може радити и до 150 година, али само уз пажљиво и правилно руковање. Како могу да му помогнем? Шта се може учинити како би се осигурало да правилно служи и да не ради неисправно?
Болести срца сматрају се водећим узроком смрти у целом свету. До недавно није прелазио 50%, али данас је већ прешао ову границу и наставља да расте. Развој срчаних болести изазивају многи фактори: хипертензија, физичка неактивност, гојазност, повишен холестерол, стрес и лоше навике. Генерално, има доста „непријатеља“. Како заштитити своје срце од њих, а самим тим и живот?
Цардиомену
Кардиолози не саветују дијету. Сањајући о виткој фигури, многи прелазе на храну са смањеним садржајем масти која не садржи полинезасићене масти, важне за срце. На пример, јести масну морску рибу која садржи пуно омега-3 киселине, смањује ризик од развоја атеросклерозе. Пре свега, ово је скуша, сардина, туњевина и пастрмка... Сва биљна уља као и орашасти плодови имају исту функцију.
Вреди обратити више пажње на храну богату калијумом и магнезијумом - елементима у траговима који учествују у спровођењу срчаног импулса. Много их је у алгама, репу, Плави патлиџан, парадајз, зачинско биље. Ови производи су једноставно незаменљиви: побољшавају контрактилност срчаног мишића (миокарда), чине зидове крвних судова еластичнијим и спречавају аритмије.
Пожељно је укључити бобице, јабуке и цитрусаобезбеђујући телу витамин Ц. Витамин Ц разређује крв, чиме спречава стварање крвних угрушака. Поред тога, активира метаболичке процесе, због чега се ниво „лошег“ холестерола смањује, а ниво „доброг“ повећава.
Срцу су потребни и млечни производи богати калцијумом. Овај минерал у траговима је изузетно важан јер смањује ризик од срчаног удара.
Емоционално олакшање
Људи далеко од медицине кажу да су све болести „из живаца“. У случају болести срца, лекари се апсолутно слажу са њима. У тренутку стреса, јаких емоција, узбуђења долази до испуштања у крв адреналин и норепинефрин. Управо ти хормони чине да срце брже куца, повећавају потребу за кисеоником срца (срчаног мишића) и изазивају пораст крвног притиска.
У стресним ситуацијама можете се наћи свуда: на послу, код куће, на улици ... Сада сви препоручују да их избегавате, али нико не говори како се то ради. И да ли је уопште могуће? Да бисте у потпуности елиминисали стрес из свог живота, вероватно бисте морали да се затворите у стану и да га више никада не напуштате. Сједните и немојте чак ни укључити телевизор, па не дај Боже да не видим још једну олују која је погодила Аустралију, а вулкан се опет пробудио на неким острвима. Па, онима који се не уклапају у ову опцију, вреди усвојити један од најбољих начина за решавање штетних ефеката стреса. Његова суштина је следећа: једном у стресној ситуацији морате покушати што брже изаћи из ње и одмах себи пружити добру физичку активност: трчати, енергично ходати, радити 10-15 склекова, чучњева или савијања . Тако тело може мало да се испразни.
Притисак је нормалан
Пацијенти са хипертензијом треба чешће да мере крвни притисак, посебно у тренуцима слабости, малаксалости и главобоље. Ако занемарите надгледање крвног притиска, он може порасти до критичног нивоа. Током дана потребно је да извршите мерења најмање два пута: ујутру (након буђења) и увече (пре спавања). Да би резултат био тачнији, препоручљиво је не пушити, а такође и не пити кафу и чај један сат пре студије.
Биљни лекови играју важну улогу у превенцији високог крвног притиска. Имају прилично јак хипотензивни ефекат брусница, аронија, вибурнум и грејпфрут... Децокције и инфузије се припремају од бобица. Такође можете правити воћна пића, али са минималном количином шећера.
Физичка активност
Људи који се непрестано и активно крећу, срце и крвни судови су увек у доброј форми. Највеће користи доноси аеробно вежбање: пливање, вожња бициклом, фитнес... Тренинг снаге, напротив, може само наштетити, па је боље да их одбијете.
Неки своју лењост покушавају да оправдају тиме што не могу да иду на базен или на часове аеробика. Можете смањити ризик од срчаних болести без теретане, главна ствар је да се склоните са кауча. На пример, уз помоћ свакодневних шетњи, силазак са минибуса неколико станица пре вашег дома. Можете одбити лифт и прошетати се степеницама - зашто не и фитнес? Чак и тако мала активност одговара срцу тела.
миха4791
|
